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摇头摆尾去心火(运动养生)
http://www.100md.com 2014年8月1日 生命时报
摇头摆尾去心火(运动养生)

     现代生活节奏快、压力大,很多人遭受失眠困扰。这里给您介绍两招,有助于去心火、防失眠。

    第一招:摇头摆尾去心火。这是健身气功·八段锦中的一式。1.缓慢屈膝半蹲成马步,两掌扶于膝盖上方,目视前方(如图1)。2.身体重心右移,上体向右倾,随之俯身,眼睛看右脚(如图2)。随之,身体重心左移,上体由右向前、向左旋(如图3),这时颈部、尾椎有对拉伸长的感觉。3.头向后摇,髋关节向前旋绕,头和髋旋绕的方向相反。然后,恢复到开始时的姿势,再做另一侧。

    做此练习时,摇头的速度要柔和缓慢,以免头晕;摆尾的幅度要大,尾椎骨部位要充分旋绕。摇头可刺激颈后大椎,有疏经泄热的作用,有助于去除心火。摆动髋部,能刺激尾椎附近的长强穴和支配内脏的奇神经节,辅助调节脏腑,有助于气机正常升降,尤其适合久坐伏案人群。

    第二招:背摩精门。这是健身气功·十二段锦中的一式。1.合掌于腹前,两掌依次上下拧翻,使得手掌温热,并刺激掌内劳宫穴(如图4)。2.将温热的手掌贴住后腰,上下连续摩擦,以腰部温热为度(如图5、6)。摩擦刺激劳宫穴,可起到清心泄热的作用。摩擦后腰部,可刺激肾俞穴和腰眼,可温通经络、补益肾精、调理肾气。▲ (国家体育总局健身气功管理中心副研究员 丁丽玲)