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幸福家庭各有门道
http://www.100md.com 2014年9月12日 生命时报
     幸福来自心灵的淡定宁静 和家人的和谐相处

    家是港湾,更是一个人体验幸福的重要源泉。近日,美国《健康》杂志邀请威斯康辛大学医学与公共健康学院精神学教授玛西亚·斯莱特里,以及纽约蒙特菲尔医疗中心精神培训科心理学博士西蒙·雷戈等专家,共同探讨了收获家庭幸福的诀窍。

    全球人都在研究幸福

    关于幸福的研究,古往今来,层出不穷。比如过去流传着这样一个小故事:一个生活富裕的皇帝,整日愁苦,于是他让随从去寻找国家里最快乐的人,并把他的衬衣带回来。随从最终找到一个每天都开开心心、无忧无虑跳舞的人,可他却穷到没有衬衣。

    单靠物质上的满足,似乎不能让人觉得幸福。美国人霍华德·金森一项相隔20年的调查研究也证明了这一点。1988年,霍华德针对5000多人进行随机调查,发现仅有121人觉得自己幸福,他们主要分为两类,即淡泊宁静的平凡人和功成名就的杰出者。2009年,霍华德再次联系这121人,发现当初的平凡者在经历各种变故后,仍然认为自己幸福;而当初的杰出者却大部分没有了当年的感受。他总结说,所有靠物质支撑的幸福感都不能持久,只有心灵的淡定宁静,继而产生的身心愉悦,才是幸福的真正源泉。
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    作为世界上最负盛名的幸福课讲师,泰勒·本·沙哈尔博士认定的幸福更加具体。在他看来,健康是幸福,坚持锻炼能带来幸福,学会感恩让人收获幸福,和家人、亲朋相处更是幸福的重要来源。

    2013年7月,美国乔治·梅森大学临床心理学家托德·卡什丹博士直接提出了一个“幸福感计算公式”,即幸福取决于6大要素:活在当下、有好奇心、做喜欢的事、把他人的利益放在首位、良好的人际关系和身体健康。

    相比较金钱等外在因素,婚姻家庭给人们带来的幸福感,一直受到各国学者的认可。德国社会经济学家调查发现,人通常在结婚后变得更幸福快乐。在打算结婚的两三年前,人们就会觉得比以前更幸福。英国诺丁汉大学社会与社会规则教授斯蒂芬·约瑟夫认为,“当家庭关系满足了人们的归属感,我们就会感到自己成功了。”

    不幸福感从哪儿来

    2014年5月,中国人口福利基金会、中国人民大学社会与人口学院、清华大学公共健康研究中心共同发布了《中国家庭幸福发展指数研究》。报告称,在接受调查的9604个样本中,只有36%的被调查者认为非常幸福。
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    清华大学心理系主任、中国积极心理学运动倡导者彭凯平表示,从某种程度上说,经济发展与幸福感的提升确实形成了“幸福悖论”,但这有深层次的心理学原因。英国莱斯特大学社会心理学家分析认为,现代中国人幸福感下降的原因主要有以下几个:

    爱向上比较。比职位、比房子……一味地向上比较,让很多人心里只剩欲望,少了幸福。

    没有精神目标。在满足温饱以后,一些人除了赚钱,似乎已经不知道自己到底要追求什么。信念的缺乏导致幸福感打折。

    不善于发现阳光面。生活中有阴影,也有阳光。如果不善于发现美好,那么生活就会变得毫无阳光。

    缺少奉献精神。如果想的总是“我能得到什么”和“值不值得”,就会生活得很累。
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    不知足。人人都懂知足常乐,但能做到的人越来越少。房子要住得更大,钱要赚的更多,永不知足,就永难满足。

    压力大,太焦虑。子女要养育、老人要照顾、工作不能扔、房贷压力大。烦躁不安的焦虑状态,让人们无从感受到幸福。

    家庭不幸福,身心受伤

    关注幸福,研究幸福,是因为人们有追求幸福的需要和必要。刊登在《一般精神病学汇刊》上的一则研究指出,身处不幸福的婚姻家庭中,人们极易产生焦虑、抑郁等不良情绪,这不仅会危害到心理健康,对身体健康也会产生巨大的伤害。

    焦虑加大中风风险。美国匹兹堡大学医学院精神医学系的研究发现,焦虑会增加人们中风的风险。与焦虑感最轻的人相比,焦虑感最强的人患中风的风险会高出33%。美国杜克大学的精神病和行为科学家的另一项研究显示,容易焦虑的人,罹患心脑血管疾病的风险比他人高出38%。
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    婚姻不幸福,影响血管健康。美国纽约大学兰贡医学中心研究人员针对350万人的研究发现,与单身者相比,已婚男性和女性出现各类血管疾病的几率均降低了5%,而鳏寡者罹患血管疾病的风险增加3%,离婚者患血管疾病的风险则增加5%。

    父母争吵,伤孩子大脑。英国东安格利亚大学心理学家尼古拉斯·瓦尔什博士及其同事,对58名17~19岁志愿参试者的大脑活动情况进行了研究。结果发现,11岁前经历过轻度至中度家庭问题的孩子,其小脑部分相对较小。这可能会导致孩子成年后患精神疾病的几率大大增加。

    夫妻关系不和会减寿。美国杨百翰大学一项针对1700名、婚龄在20年以上的夫妇进行跟踪研究发现,不幸的婚姻会导致抑郁、吸烟和失眠等问题,还会给双方带来巨大的压力,使血压上升,免疫力降低。反之,不经常争吵的夫妻会更长寿。

    家庭幸福的诀窍
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    玛西亚·斯莱特里教授和西蒙·雷戈博士都认为,家庭幸福的密码源于生活细节的点点滴滴,特别是家庭成员之间的融洽相处。

    共进晚餐。家人需要交流,晚餐时间就是个不错的选择。美国密歇根大学公共卫生学院的一项最新研究证明,经常一起共同进餐的家庭,不仅氛围更温馨积极,且家人之间发生矛盾冲突的几率也会明显下降。不仅如此,在家里共进晚餐能够更好地保证健康饮食,有助于身体健康。

    让家里多点欢乐。讲笑话、看喜剧电影,跟家人一起自找乐子。研究发现,大笑能提升情绪,增强免疫系统,有益心脏健康。讲讲笑话还能让家庭成员间的关系变得更加融洽。

    一起做好事。幸福的家庭有一颗爱心,懂得去关心和同情。捐出衣物给急缺的人,到孤儿院看望无家可归的孩子,去养老院陪陪寂寞的老人,这些都会让你感到快乐。与家里人一起做好事,还能强化亲人间的联系纽带。

    相互感谢。家人之间也应该常说谢谢,亲子之间、夫妻之间都应如此。比如,孩子在没有被要求时,主动清理了餐桌;丈夫主动帮妻子将挂在外面的衣服收进屋,所有类似的小事都值得被称赞,被感谢。这能让家人发现各自的优点,关系更融洽。
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    按时睡觉。休息得好,人就会变得更易相处。规律起居,按时上床睡觉能够保证足够的睡眠。此外,一个好的起居习惯也有利于远离肥胖,保持身体健康,这是获得幸福的基础之一。

    每周运动。运动可以减轻压力,缓解焦虑,特别是群体活动,不仅锻炼了体力和脑力,还可以让人学会相互配合,使交流理解能力增强。

    分摊家务。每个家庭都要面对各种繁杂的家务,家人共同分担可以使这种压力倍减,进而提升幸福感。可以在门上贴一张每个人负责的工作清单,孩子可以负责喂宠物,擦桌子,扔垃圾等,大人则分头张罗做饭洗衣等“大事”。人人都为家庭付出,才会自发地珍惜所得。

    隔代多相处。要让祖孙两代有足够的时间相处。一项刊登在《家庭心理期刊》上的研究发现,小时候与祖辈相处较多的人,更少出现情绪障碍,社交能力也比那些不常与老人接触的人强。所以,在有可能的时候,尽量抽出时间带孩子去看望老人,或将老人接至家中一起生活一段日子。

    善用科技,加强联系。利用网络,我们可以更方便地与身在异地的老人联系。比如借用电子邮件、短信息、网络视频等方式,可以让相隔两地的家人分享快乐,相互鼓励,无形中缩短了空间上的距离。

    在家里,减少使用电子设备的时间。科技虽好,沉浸其中却会使家庭成员间的关系变淡漠。请关掉电子设备,给面对面交流留出更多时间。▲, http://www.100md.com(● 张 芳)