心理健康增长寿潜能乐观平和启健康密码
据统计，中国老年人口已近2个亿。而2012年一项平均期望寿命调查数据表明，男性的平均期望寿命为73.81岁，女性为78.06岁，女性比男性平均寿命高出约5岁。女性为何普遍比男性健康长寿？而且大多活得潇洒自在？对此，心理专家指出，老年人要认同年龄增长伴随的心理变化，心理健康会给人更大的长寿潜能，老年人别把年龄太当回事，保持乐观心态才有利于健康。
■ 本报记者 王文
如果你有幸到海南、广西等地著名的长寿村去观光，你会发现那些村子里老太太都比老爷子多。这可不是偶然的现象。据西安市2012年平均期望寿命调查数据分析结果，男性的平均期望寿命为73.81岁，女性为78.06岁，女性比男性平均寿命高出约5岁。
女性为何普遍比男性健康长寿？而且大多活得潇洒自在？对此，心理专家指出，心理健康会给人更大的长寿潜能，老年人别把年龄太当回事，保持乐观心态才有利于健康。
女性爱唠叨等于
随时进行心理宣泄
据美国一项针对600名85岁以上老人进行的问卷调查显示，长寿原因除了人们熟知的健康饮食、锻炼身体外，所有人都选择了一个词——心态。
另据来自加拿大BMO退休策划研究所的报告显示，尽管女士们未必拥有较充裕的经济能力去准备退休生活，但是她们似乎更享受退休生活，她们的心境也更愉快。美国《华盛顿邮报》的一篇文章也指出，这主要是因为女性能对失去的地位和成就感释怀，她们的自我形象亦建立于工作以外的事情上，能更多地关注身边的人和事。
女性为什么比男性更适应老年生活？心理专家认为，心理因素不容忽视，而卸掉心理包袱、保持心情愉快非常重要。
首先，女性爱哭和唠叨。哭泣常常被认为是有损男子汉形象的，爱哭的女性则被认为是一种可爱的多愁善感和柔弱。研究表明，哭泣不但能够舒缓心理压力，而且泪液可以及时排除体内的毒素。事实证明，经常唠叨等于随时进行心理宣泄，相当于经常性的自我心理治疗。
第二，女性更重视亲密友谊。男性面临压力的时候，很少和朋友讨论自己的问题和困扰，总是拒绝承认自己有时候也需要表达个人的感情；而女性觉得沮丧的时候，通常会找个知心好友，把所有的压力和不快倾吐出来，换来内心的轻松感。女性更乐于与人接触，更离不开闺蜜之间真诚的友谊。
第三，女性更柔和更具心理弹性。女性像水一样柔的性格，对环境具有更好的适应性，更具有心理弹性，更能做到“逆来顺受”，对恶劣的社会环境和自然环境都具有更强的耐受力。
第四，女性的社会压力相比男性而言较小。社会对男性的成就期望值更高，男人更多被赋予英雄、护花使者和领导者的社会角色，承受的社会压力更大，更容易罹患身心疾病。
第五，女性更懂得和疾病和谐相处。哈佛大学医学院教授佩尔和佛雷兹指出，面对疾病时，女性可能有较强的韧性。男性表面虽然看似坚强，但多半很容易紧张，他们总需要配偶陪伴，依赖心理十分明显。而女性的意念则趋向于：“家庭还要我支撑，孩子需要我，我要活下去!”治病态度较积极，忍受苦难的韧性和毅力也强得多。
心理健康乐观向上会给
老人更大的长寿潜能
研究发现，人类65%~90%的疾病都与心理上的压抑感有关。10月2日，就是农历九月初九的“老年节”了。据统计，中国老年人口已近2个亿。专家指出，老龄是人生经历的最终阶段，老年人要认同年龄增长伴随的心理变化，心理健康会给人更大的长寿潜能。心理专家建议，老年人不妨从以下几方面尝试改变：
1.每天至少大笑5次。笑能使生活变得更轻松愉快，不妨和家人少一些严肃，多一些诙谐；多和朋友们聊一些轻松愉快的生活小事；学会开善意的玩笑，以及接受别人对你的玩笑；多听听相声，多看看诙谐的影视剧；晚上入睡前回想一下你今天笑的够数了没有，并下定决心明天要更多地开怀大笑。
2.找出自己的7个优点。尝试列出自己的7个优点，无论是善于随时与人沟通交流的能力，还是具有烤面包的天赋，都一一把它们记在纸上或脑子里。其实，自我认知是构建心理健康的重要环节，了解并清楚地认识到自己的优点，就好比在银行里存钱，一旦要用时，你就知道有多少是可以用的。
3.每天尝试1件新鲜事。随着年龄的增大，老人的生活圈子越来越窄、越来越固守日常的生活习惯。为此，不妨时常改变一下日常做事的习惯方式，习惯用右手的人可以尝试用左手刷牙；吃完饭换一条路散步；或者睡觉时换一个方向。善于接受变化，并善于应对，才是良好适应能力的基础。
4.遇事不顺，先数5下。可以深吸一口气，然后想出5个可能的应对或补救的办法。不要去琢磨谁对谁错或是感慨自己的不顺，要专注于解决问题。如果一时想不出解决办法，不要着急，慢慢想，尽量不要影响心情，告诉自己：“办法总会有的，一切都会好起来。”
5.永远看到积极的一面。有一对夫妇搬进新家才两天，就在圣诞节的夜晚，丈夫点燃壁炉时不慎失火，房子付之一炬，他们结婚40年来积累的一切财产顷刻化为乌有。但他们对彼此说：“至少我们还拥有彼此，一切从头再来也挺有意思的。”乐观，就是不论情况有多糟，总会有积极有利的一面，正所谓“塞翁失马，焉知非福”。
6.控制自己的怒气。惹我们生气的人和事层出不穷，无论是哪种人、哪种情况，你都可以做出选择：生气还是不生气。生气不能解决任何问题，但生气确能造成某种结果：破坏情绪、损害健康、妨碍你做出理智的反应。
7.换位思考。儿女做什么都不合老人意。这时老人不妨换成儿女的角度来思考：他们已经尽力，或许他们还有其他考虑。换位思考，即互相宽容、理解，这样能取得双方在感情上更多的沟通。
8.每天列出3个令你感激的事。为自己已有的而感恩，感谢生活给予你的一切。所列项目可以多于3个，但不要少。不要遗漏任何小事。比如，散步时路人的微笑，公共场所的老年人优先通道等等。一天结束时，把列表抄几份放在卧室、厨房、衣橱和手机里。每当你不顺时，看看这个表，就会知道自己有多么幸运。
9.多关注现在，别想过去和未来。要更多地为现在而活，把心思放在当下，哪怕只是几分钟。美国马萨诸塞州大学医学院禅修中心主任詹姆士·卡莫迪博士说，如果每天用30分钟思考当下，不仅压力大大降低，那种无能为力的感觉也会降低，克服困难的信心却增强了。
人们往往总是追求健壮的身躯，认为这才是健康；实际上，保持乐观向上的心态非常重要。当你每天早晨醒来，就心情愉快期盼着一整天的生活开始时，你就离健康长寿不远了。
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94岁老人的快乐秘方
94岁的祖母经历过美国大萧条、第二次世界大战等一系列重大事件。我问她：“一生中，您是如何度过那些艰难岁月的？”祖母笑着回答：“一切都过去了，不是吗？遇事别太愁，事事都会好。”她的人生有20条幸福准则：
1.今日事今日毕，任何事不拖延。有时候，“拖延”十有八九会变为“永不”。
2.不要害怕让别人照顾你，这不是示弱，而是自爱。
3.懂得放手。有时候，生活中所失去的可能是其最好的归宿。
4.保持简单生活，至繁归于至简。
5.经常旅游，生活更有新鲜感。
6.忘记某人的名字，并不等于会忘记他(她)曾给予你的影响。
7.提出好问题比给出答案更重要。
8.别说“我将要”，庆祝“我做过”。
9.回忆往事时，选好不选坏。
10.宽恕不仅是摆脱过去阴影，更是开启未来之门。
11.你想要的不见得总能得到，但是你需要的一定会得到。
12.没有计划必将一事无成。
13.有时候，放慢脚步才是到达终点的最快方式。
14.总有一天你会发现每件事的意义，事情都是相互关联的。
15.有些人也有“有效期”，应该结束的关系不必强留。
16.绝不要低估一本好书的力量，阅读就好像睁大双眼做梦。
17.经常说“要我帮忙吗？”
18.有朝一日，你会发现，只要能起床能呼吸就心满意足了。
19.享受生活中的每一件小事，因为将来有一天，当你在摇椅中的时候，你会发现，这些事都是大事。
20.生命中最快乐的时刻是放手你无法改变的一切。
(阿珍 编译)
■ 本报记者 王文
如果你有幸到海南、广西等地著名的长寿村去观光，你会发现那些村子里老太太都比老爷子多。这可不是偶然的现象。据西安市2012年平均期望寿命调查数据分析结果，男性的平均期望寿命为73.81岁，女性为78.06岁，女性比男性平均寿命高出约5岁。
女性为何普遍比男性健康长寿？而且大多活得潇洒自在？对此，心理专家指出，心理健康会给人更大的长寿潜能，老年人别把年龄太当回事，保持乐观心态才有利于健康。
女性爱唠叨等于
随时进行心理宣泄
据美国一项针对600名85岁以上老人进行的问卷调查显示，长寿原因除了人们熟知的健康饮食、锻炼身体外，所有人都选择了一个词——心态。
另据来自加拿大BMO退休策划研究所的报告显示，尽管女士们未必拥有较充裕的经济能力去准备退休生活，但是她们似乎更享受退休生活，她们的心境也更愉快。美国《华盛顿邮报》的一篇文章也指出，这主要是因为女性能对失去的地位和成就感释怀，她们的自我形象亦建立于工作以外的事情上，能更多地关注身边的人和事。
女性为什么比男性更适应老年生活？心理专家认为，心理因素不容忽视，而卸掉心理包袱、保持心情愉快非常重要。
首先，女性爱哭和唠叨。哭泣常常被认为是有损男子汉形象的，爱哭的女性则被认为是一种可爱的多愁善感和柔弱。研究表明，哭泣不但能够舒缓心理压力，而且泪液可以及时排除体内的毒素。事实证明，经常唠叨等于随时进行心理宣泄，相当于经常性的自我心理治疗。
第二，女性更重视亲密友谊。男性面临压力的时候，很少和朋友讨论自己的问题和困扰，总是拒绝承认自己有时候也需要表达个人的感情；而女性觉得沮丧的时候，通常会找个知心好友，把所有的压力和不快倾吐出来，换来内心的轻松感。女性更乐于与人接触，更离不开闺蜜之间真诚的友谊。
第三，女性更柔和更具心理弹性。女性像水一样柔的性格，对环境具有更好的适应性，更具有心理弹性，更能做到“逆来顺受”，对恶劣的社会环境和自然环境都具有更强的耐受力。
第四，女性的社会压力相比男性而言较小。社会对男性的成就期望值更高，男人更多被赋予英雄、护花使者和领导者的社会角色，承受的社会压力更大，更容易罹患身心疾病。
第五，女性更懂得和疾病和谐相处。哈佛大学医学院教授佩尔和佛雷兹指出，面对疾病时，女性可能有较强的韧性。男性表面虽然看似坚强，但多半很容易紧张，他们总需要配偶陪伴，依赖心理十分明显。而女性的意念则趋向于：“家庭还要我支撑，孩子需要我，我要活下去!”治病态度较积极，忍受苦难的韧性和毅力也强得多。
心理健康乐观向上会给
老人更大的长寿潜能
研究发现，人类65%~90%的疾病都与心理上的压抑感有关。10月2日，就是农历九月初九的“老年节”了。据统计，中国老年人口已近2个亿。专家指出，老龄是人生经历的最终阶段，老年人要认同年龄增长伴随的心理变化，心理健康会给人更大的长寿潜能。心理专家建议，老年人不妨从以下几方面尝试改变：
1.每天至少大笑5次。笑能使生活变得更轻松愉快，不妨和家人少一些严肃，多一些诙谐；多和朋友们聊一些轻松愉快的生活小事；学会开善意的玩笑，以及接受别人对你的玩笑；多听听相声，多看看诙谐的影视剧；晚上入睡前回想一下你今天笑的够数了没有，并下定决心明天要更多地开怀大笑。
2.找出自己的7个优点。尝试列出自己的7个优点，无论是善于随时与人沟通交流的能力，还是具有烤面包的天赋，都一一把它们记在纸上或脑子里。其实，自我认知是构建心理健康的重要环节，了解并清楚地认识到自己的优点，就好比在银行里存钱，一旦要用时，你就知道有多少是可以用的。
3.每天尝试1件新鲜事。随着年龄的增大，老人的生活圈子越来越窄、越来越固守日常的生活习惯。为此，不妨时常改变一下日常做事的习惯方式，习惯用右手的人可以尝试用左手刷牙；吃完饭换一条路散步；或者睡觉时换一个方向。善于接受变化，并善于应对，才是良好适应能力的基础。
4.遇事不顺，先数5下。可以深吸一口气，然后想出5个可能的应对或补救的办法。不要去琢磨谁对谁错或是感慨自己的不顺，要专注于解决问题。如果一时想不出解决办法，不要着急，慢慢想，尽量不要影响心情，告诉自己：“办法总会有的，一切都会好起来。”
5.永远看到积极的一面。有一对夫妇搬进新家才两天，就在圣诞节的夜晚，丈夫点燃壁炉时不慎失火，房子付之一炬，他们结婚40年来积累的一切财产顷刻化为乌有。但他们对彼此说：“至少我们还拥有彼此，一切从头再来也挺有意思的。”乐观，就是不论情况有多糟，总会有积极有利的一面，正所谓“塞翁失马，焉知非福”。
6.控制自己的怒气。惹我们生气的人和事层出不穷，无论是哪种人、哪种情况，你都可以做出选择：生气还是不生气。生气不能解决任何问题，但生气确能造成某种结果：破坏情绪、损害健康、妨碍你做出理智的反应。
7.换位思考。儿女做什么都不合老人意。这时老人不妨换成儿女的角度来思考：他们已经尽力，或许他们还有其他考虑。换位思考，即互相宽容、理解，这样能取得双方在感情上更多的沟通。
8.每天列出3个令你感激的事。为自己已有的而感恩，感谢生活给予你的一切。所列项目可以多于3个，但不要少。不要遗漏任何小事。比如，散步时路人的微笑，公共场所的老年人优先通道等等。一天结束时，把列表抄几份放在卧室、厨房、衣橱和手机里。每当你不顺时，看看这个表，就会知道自己有多么幸运。
9.多关注现在，别想过去和未来。要更多地为现在而活，把心思放在当下，哪怕只是几分钟。美国马萨诸塞州大学医学院禅修中心主任詹姆士·卡莫迪博士说，如果每天用30分钟思考当下，不仅压力大大降低，那种无能为力的感觉也会降低，克服困难的信心却增强了。
人们往往总是追求健壮的身躯，认为这才是健康；实际上，保持乐观向上的心态非常重要。当你每天早晨醒来，就心情愉快期盼着一整天的生活开始时，你就离健康长寿不远了。
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94岁的祖母经历过美国大萧条、第二次世界大战等一系列重大事件。我问她：“一生中，您是如何度过那些艰难岁月的？”祖母笑着回答：“一切都过去了，不是吗？遇事别太愁，事事都会好。”她的人生有20条幸福准则：
1.今日事今日毕，任何事不拖延。有时候，“拖延”十有八九会变为“永不”。
2.不要害怕让别人照顾你，这不是示弱，而是自爱。
3.懂得放手。有时候，生活中所失去的可能是其最好的归宿。
4.保持简单生活，至繁归于至简。
5.经常旅游，生活更有新鲜感。
6.忘记某人的名字，并不等于会忘记他(她)曾给予你的影响。
7.提出好问题比给出答案更重要。
8.别说“我将要”，庆祝“我做过”。
9.回忆往事时，选好不选坏。
10.宽恕不仅是摆脱过去阴影，更是开启未来之门。
11.你想要的不见得总能得到，但是你需要的一定会得到。
12.没有计划必将一事无成。
13.有时候，放慢脚步才是到达终点的最快方式。
14.总有一天你会发现每件事的意义，事情都是相互关联的。
15.有些人也有“有效期”，应该结束的关系不必强留。
16.绝不要低估一本好书的力量，阅读就好像睁大双眼做梦。
17.经常说“要我帮忙吗？”
18.有朝一日，你会发现，只要能起床能呼吸就心满意足了。
19.享受生活中的每一件小事，因为将来有一天，当你在摇椅中的时候，你会发现，这些事都是大事。
20.生命中最快乐的时刻是放手你无法改变的一切。
(阿珍 编译)