倒行逆施益健康
日常锻炼身体，除了走路、跑步、打球、骑车、体操等等这些常规的运动方式之外，还有一些非常规的运动方式，比如倒立、倒走，这两种“倒行逆施”的运动方式同样对人体有益。
单说倒走。平日里，我喜欢在日常健身中加入“倒走”的元素，并乐此不疲。其要领是：倒走时膝盖不弯曲，步子均匀而缓慢，双手握拳，轻轻地向前后摆动，挺胸并有规律地呼吸，每天坚持200～400步。
倒走有诸多好处，一是倒走时需要腰身挺直或略后仰，这样脊椎和腰背肌将承受比平时更大的重力和运动力，使平时得不到充分活动的脊椎和背肌受到锻炼，有利于气血调畅。对于整日伏案工作或学习的人，能有效消除疲劳和腰背酸痛；二是由于倒走属于非常规活动方式，可以锻炼小脑对方向的判断和肌体协调功能。对于青少年来说，倒走时为了保持平衡，背部脊椎必须伸展，可以有效预防驼背；三是对于中老年慢性腰背痛患者，长期坚持倒走对腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎缩、关节炎等有良好的辅助治疗效果。
倒走要因地制宜。人多车多的地方、低洼不平的路上不宜行走，以防摔倒，尤其老年人更应注意安全。同时，每次锻炼要适量，要在自身体质条件可耐受的范围之内，同时和走路、慢跑等其他健身方式配合使用，充分达到锻炼身体、调养身心的目的。, 百拇医药(通讯员 杜常浩)
单说倒走。平日里，我喜欢在日常健身中加入“倒走”的元素，并乐此不疲。其要领是：倒走时膝盖不弯曲，步子均匀而缓慢，双手握拳，轻轻地向前后摆动，挺胸并有规律地呼吸，每天坚持200～400步。
倒走有诸多好处，一是倒走时需要腰身挺直或略后仰，这样脊椎和腰背肌将承受比平时更大的重力和运动力，使平时得不到充分活动的脊椎和背肌受到锻炼，有利于气血调畅。对于整日伏案工作或学习的人，能有效消除疲劳和腰背酸痛；二是由于倒走属于非常规活动方式，可以锻炼小脑对方向的判断和肌体协调功能。对于青少年来说，倒走时为了保持平衡，背部脊椎必须伸展，可以有效预防驼背；三是对于中老年慢性腰背痛患者，长期坚持倒走对腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎缩、关节炎等有良好的辅助治疗效果。
倒走要因地制宜。人多车多的地方、低洼不平的路上不宜行走，以防摔倒，尤其老年人更应注意安全。同时，每次锻炼要适量，要在自身体质条件可耐受的范围之内，同时和走路、慢跑等其他健身方式配合使用，充分达到锻炼身体、调养身心的目的。, 百拇医药(通讯员 杜常浩)