寒露 托掌观天固阳气(24节气养生操)
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寒露，是一年24个节气中的第17个节气，今年的寒露从10月8日开始到10月22日结束。寒露标志着天气由凉爽向寒冷过渡，人体“阳气”也开始逐渐收敛。
寒露时节可常做以下“托掌观天”式，具体动作为：1.盘坐，两手自然放于两膝，呼吸均匀；2.两掌在胸前合掌，目视中指指尖，略停；3.将两手中指、食指、无名指、大指及小指依次向两侧打开，掌心虚空，掌根相接，掌指放松，犹如莲花绽放一般(如图1)；4.掌根分开，两掌分别向左右上方托举，两臂慢慢伸展，随之头颈后仰，目视上方，略停(如图2)；5.两掌在头顶上方合掌，同时下颌内收、百会上顶、头颈还原，目视前方(如图3)；6.屈肘收臂，两掌慢慢回落至胸前；7.两掌再分指、托举，合掌、收回，重复练习3次；8.两掌分开，两臂向左右45°侧伸，至与肩相平，掌心向下，目视前方(如图4)；9.沉肩坠肘，松腕舒指，下落还原，两手放于两膝，全身放松。
常做以上招式可以振奋阳气，并将阳气潜藏于体内脏腑，更好地顺应和适应气候变化。另外，寒露时节可适当多吃甘、淡滋润的食品，如山药、银耳、莲藕等，既可补脾胃，又能养肺润肠，防治咽干口燥等症状。精神调养方面，宜保持乐观豁达的心态，积极宣泄积郁的情绪，避免因风起叶落而生“悲秋”之感。▲
本栏目由《生命时报》社、中国中医科学院合办, 百拇医药(●中国中医科学院医学实验中心博士 代金刚 ●张明亮)