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编号:16392
《女性跑步健体书》扫描版.pdf
http://www.100md.com 2014年10月9日
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    参见附件(55599KB，160页)。

    中文名: 女性跑步健体书

    作者: (英)墨菲

    译者: 樊俊朱丽娜

    资源格式: PDF

    版本: 扫描版

    出版社: 中国轻工业出版社

    书号: 9787501943180

    发行时间: 2004年4月1日

    地区: 大陆

    语言: 简体中文

    

    你是否一直坚持在跑步机上练习跑步？你是否开始热衷于练习跑步但不知道从哪儿着手，或是不知道跑步亦能瘦身塑体？也许你曾经是一位跑步爱好者，却因为感到单调而厌倦……如果上面的情况让你感到熟悉的话，那么你应该看看本书。

    为了健康为了快乐为了身体，为了瘦身为了能量，为了精神健康为了幸福，为了探险为了平衡，为了信心为了你，为了生命——请跟我跑步吧!

    本书是为真正的女性而撰写的，所有的女性都有自己的事业，家庭和社会生活，但真正的女性还应有优美健康的体姿，因此也需要借助一些锻炼手段，诸如跑步之类的业余爱好来健体美肤。如果你正在为自己瘦身塑体制定每周训练计划和严格的节食规定以及“快速进步”的图表，那么你在本书里会发现有很多你需要的解决方式，你可以利用这些方式来创建适合自己的个性化的跑步塑身健体计划。

    本书以科学的研究，专家的建议以及各个能力水平层次的女性跑步练习者的健体经验为基础。

    从书中你将学会如何保持激情，找到从饮食中获取能量的方法，得到伸展身体、塑造体态的真谛，发现避免受伤的方法。除此之外，你还会了解到与生命每个阶段相关的跑步知识以及如何保持跑步计划的平衡，符合实际并具有挑战性。但是，最重要的是——你会同时拥有快乐。

    作者简介：

    萨姆·墨菲 一位英国顶级健康和健身作家，定期为各大报纸和杂志供稿，包括《星期日时报》、《独立报》、《每日镜报》、《快报》等报纸和《形体》、《激爽》、《健康与健身》及《健康》等杂志。2001年她赢得了在她运动和锻炼科学研究中的最高荣誉，目前正经营着自己的健身训练顾问公司Personal Best，向练习者提供锻炼的评估，计划和个性化训练等服务。萨姆是一位有毅力的跑步运动者，她参加过的跑步比赛从5公里到160公里不等，她习惯在北德文郡的海边小路和沼泽小径上进行训练。

    

    

    序言

    激励的跑步

    为生命奔跑：如何热爱跑步

    每个女性都应该跑步的12个理由：每月一个理由

    全新的跑步

    适合跑步：以正确的步伐出发

    最初的几步：7周跑步计划

    成为一名跑步者：当你开始跑步时你的身体发生的变化和原因

    明智的跑步

    怎样跑步：完美运动的指南

    运动前后：如何热身、冷身和伸展

    个人训练：如何制定你自己完美的跑步计划

    时间和场地：跑步的地点和时间

    实用的跑步

    选择运动鞋：如何选择最重要的运动鞋

    如何着装：各个季节基本的跑步准备

    准备就绪：用品、工具和跑步救护指导

    思想的燃料：跑步者的饮食

    良好的水合作用：跑步中的饮水

    平衡的跑步

    避免受伤：女性如何避免在跑步中受伤

    交叉训练：其他运动能否让你成为一个更好的跑步者

    难以坚持时：战胜疲惫和厌倦

    终身的跑步

    点燃生命之火：如何保持激情

    内心的宁静：应付危险和烦恼

    损害控制：损伤处理

    母子跑步：孕期和产后的跑步指导

    第二阶段：跑过更年期