“1118方案”管好亚健康
快节奏的工作、“高品质”的生活，现代人吃得越来越好，活得越来越累，锻炼越来越少，亚健康逐渐成为很多人身体状况的代名词。世界卫生组织(WHO)一项全球调查显示，真正符合WHO健康定义、达到健康标准的人群只占5%，约20%的人群是需要诊治的病人，亚健康状态人群高达75%。而在我国，亚健康多见于35~45岁之间的白领人群、企业管理者、机关干部等。中华中医药学会亚健康学会副主任委员、南方医科大学南方医院中医科主任罗仁指出，几乎有70%的人已经处于“亚健康”状态。做好个人的健康管理顾问，管好亚健康，是亟须解决的事情。我们不妨按照以下4步走，管好亚健康。
第一步：加强改善亚健康的意识。现在很多人感到精力不济、体力不行，自己也尝试着努力改变，但身体状态却没有明显提升，这就可能是亚健康了。WHO曾宣布，人的健康与寿命有60%取决于自己。人是自身健康的设计师，健康水平下滑时需要自己有“悬崖勒马”的意识。
第二步：揪出健康漏洞。关注亚健康，最该做的是坚持每年体检，全面了解自己的健康状况，并积极控制。WHO早在2002年就公布了一份调查报告，列出了20项威胁人类健康的因素，按照严重程度排序依次是：营养不良、性生活不健康、高血压、吸烟、酗酒、饮用不洁净的水和缺乏必要的医疗保健、缺铁、由取暖和烹饪引起的室内污染、胆固醇过高和营养过剩等。其中很多健康“杀手”都跟不良生活习惯相关，我们不妨拿出纸笔列出自己的健康陋习。
第三步：养成良好的生活习惯。找出陋习，就要有针对性地加以改正。中国工程院院士张伯礼曾分析了亚健康的成因：一是人们的健康意识不足，二是饮食不合理，三是社会压力大、心理平衡差，四是起居不规律。最有效防治亚健康问题的方式，是在日常生活中树立“治未病”的养生观念，并且持之以恒地践行。对上班族而言，工作生活虽忙，也要尽量把自己的饮食、运动、睡眠习惯保持在一个规律的状态上，加班熬夜后需要自己休息、调节。
第四步：管好“菜篮子”，踢走“药箱子”。远离亚健康并不需要什么深奥的知识，每个人只要做到以下4个关键数字，即“每天笑一笑，运动一小时，早晚一杯水，三餐八分饱”的“1118方案”。日常饮食不妨试试“每周菜篮子疗法”，轻松调养五脏，收获健康。周一养肝：番茄、木瓜、胡萝卜、酸奶、猪肝；周二清心：苦瓜、萝卜、洋葱、绿豆、莲子；周三健脾：淮山、苹果、薏仁、黄豆、红薯、南瓜；周四补肺：百合、罗汉果、白果、荞麦；周五保肾：海带、海藻、淡菜、核桃、黑木耳；周六解毒：绿豆、海带、胡萝卜、无花果、木瓜。▲(张杰)
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