平衡膳食，男人也有健康护卫队
每年的10月28日为世界卫生组织确立的“世界男性健康日”。国内外大量的社会调查与医学统计显示：越来越多的疾病正快步向男性走来，并不断地严重威胁到男性的身心健康，如前列腺炎、性功能障碍、前列腺增生、高血压、糖尿病、疲劳综合症、肥胖综合症、脱发、秃顶等。尤其在中国，绝大多数的成年男性是家庭的顶梁柱，每天都在承受着巨大的工作和精神压力，疾病风险越来越大，健康隐患也越来越多。
那么，在日常生活中，男性要如何保持健康的状态呢？少吸烟、少喝酒、少熬夜、增加运动量是必须要做到的。此外，饮食及营养素摄入也要达到健康平衡点。
维生素E：吸烟者必备
维生素E能帮助身体供应氧气，让肺更有耐久力，经常吸烟的男性要注意摄入。此外，维生素E还可以降低胆固醇，防止血小板在动脉内集结，保持大脑良好功能，帮助预防心血管病和健忘症。需要注意的是，维生素E是脂溶性维生素，过多摄入所致的毒副作用也是不可小觑的。因此，建议从食物中摄入这类维生素，如五谷杂粮和花生油等；摄入不足时，可考虑服用天然维生素E。
维生素C：酒鬼护肝符
因工作需要常常应酬的男性，喝酒是少不了的。维生素C的一个重要作用是保护细胞和肝脏。不少男性不爱吃蔬菜、水果，再加上酒精伤肝，所以更需要有摄入维生素C。维生素C缺乏的一个重要信号是牙龈出血，如果不注意，还有可能引发相关的牙龈疾病。
锌：体力加油器
锌是合成雄性激素的必需品，体内锌适量的男性在体力、运动能力上，明显高于锌不足的男性。如果男性的味觉能力下降，鼻子周围变得油腻、发红、爱脱皮，很可能在提示缺锌了，常出汗、酗酒或患有糖尿病的男性更应注意补锌。含锌丰富的食物首推贝壳类食物。
镁：身体减压剂
无论是在职场还是在家庭，男性作为“第一生产力”，所承受的压力是可想而知的。镁可以帮助男性减压，它能让肌肉放松，帮助神经传递消息，把压力释放出去。这意味着在镁的帮助下，血压也会下降，镁摄入正常有助于降低患心脏病、高血压的风险。
除以上几种营养素外，男性还需要注意适量地摄入铬、硒等微量元素及番茄红素、纤维素等植物化合物，这些元素及化合对于预防前列腺疾病及塑造男性体型都很有帮助。, http://www.100md.com(文 高小扁)
那么，在日常生活中，男性要如何保持健康的状态呢？少吸烟、少喝酒、少熬夜、增加运动量是必须要做到的。此外，饮食及营养素摄入也要达到健康平衡点。
维生素E：吸烟者必备
维生素E能帮助身体供应氧气，让肺更有耐久力，经常吸烟的男性要注意摄入。此外，维生素E还可以降低胆固醇，防止血小板在动脉内集结，保持大脑良好功能，帮助预防心血管病和健忘症。需要注意的是，维生素E是脂溶性维生素，过多摄入所致的毒副作用也是不可小觑的。因此，建议从食物中摄入这类维生素，如五谷杂粮和花生油等；摄入不足时，可考虑服用天然维生素E。
维生素C：酒鬼护肝符
因工作需要常常应酬的男性，喝酒是少不了的。维生素C的一个重要作用是保护细胞和肝脏。不少男性不爱吃蔬菜、水果，再加上酒精伤肝，所以更需要有摄入维生素C。维生素C缺乏的一个重要信号是牙龈出血，如果不注意，还有可能引发相关的牙龈疾病。
锌：体力加油器
锌是合成雄性激素的必需品，体内锌适量的男性在体力、运动能力上，明显高于锌不足的男性。如果男性的味觉能力下降，鼻子周围变得油腻、发红、爱脱皮，很可能在提示缺锌了，常出汗、酗酒或患有糖尿病的男性更应注意补锌。含锌丰富的食物首推贝壳类食物。
镁：身体减压剂
无论是在职场还是在家庭，男性作为“第一生产力”，所承受的压力是可想而知的。镁可以帮助男性减压，它能让肌肉放松，帮助神经传递消息，把压力释放出去。这意味着在镁的帮助下，血压也会下降，镁摄入正常有助于降低患心脏病、高血压的风险。
除以上几种营养素外，男性还需要注意适量地摄入铬、硒等微量元素及番茄红素、纤维素等植物化合物，这些元素及化合对于预防前列腺疾病及塑造男性体型都很有帮助。, http://www.100md.com(文 高小扁)