简单易学的健胸操
谭邦兰健胸操共分20节，每节由4个8拍组成，我们精选了几个动作，你在起床后，工作间隙也可以练练。
夹胸运动
作用：防治副乳有奇效动作要领：双腿分立，双臂平肩曲肘，双前臂部在胸前靠拢，让双肘部和腕部注意要紧贴，双手指兰花状，中指腹贴于脸颊部，双肘部尽量上抬使上臂平肩，让肘部和身体转向左侧，同时踏左脚；然后让肘部和身体转向右侧，同时踏右脚，重复以上运动至结束。
天鹅运动
作用：每天5分钟，预防副乳和颈部松弛、纤秀上肢。动作要领：1.双腿分立平肩，双臂向两侧伸直上抬至头顶上后双手背相贴，手指兰花状，重复两次下降；2.手指呈兰花状，双手于下腹部前向两侧展开，身体转向左前方，左手约高，身体重心在左腿上，右脚尖点地；反方向重复。
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绕肩运动
作用：消除腋部赘肉，防治肩周炎、纤秀上臂动作要领：1.双腿分立向右呈弓箭步，右手叉在右髋部,左手臂从左前面上抬-绕过头顶-掌心向下由左侧落下，重复2次；2.反向重复以上运动至结束。
推掌运动
适合早晚运动5分钟的两个动作动作要领：1双腿分立平肩，双手十指于胸前交叉，掌心向内，双臂平肩曲肘，掌心向外翻，双臂向前外推移至极限，再收回到胸前双手指交叉状，重复两次；2.手姿不变，双臂向上伸展过头顶至极限，再收回到胸前双手指交叉状，重复至结束。
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拉臂运动
作用：防治副乳、瘦颈脖动作要领：双腿分立平肩，双手指在枕后交叉握紧，同时向左下侧方伸拉，使右侧胸部和腋窝有伸拉上提的感觉，重复四次；反向重复。
夹肘运动
作用：防治副乳动作要领：双腿分立平肩，双掌合十上举面部前，手掌合十与上臂呈垂直状，双肘同时用力靠拢夹紧，双腿向下蹲；双肘分别向两侧分开，前臂与肩部平行，手掌合十下落与前臂部呈90度，同时双腿直立，挺胸收腹，重复2次；面部和身体向左侧，重心落在左腿上，右脚尖点地。面部和身体随着手掌的下落同时转向前(亮相)，右脚复原；反向重复至结束。
扩胸运动
动作要领：1.双腿分立平肩，双手握拳，双前臂内侧在胸前靠拢，肘关节曲屈呈90度，上臂平肩，同时双腿呈下蹲状，然后，双臂以肩关节为轴心分别向两侧展开，使上臂平肩至两侧，双腿恢复直立，重复4次；2.双腿分立，左腿向左侧迈半步，左膝关节约屈曲，臀部向左翘提，身体重心在左腿上，双手握拳状，双前臂内侧在胸前靠拢，肘关节曲屈呈90度，上臂平肩，右腿随着跟上，腿部伸直，同时双臂以肩关节为轴心分别向两侧展开，使上臂平肩至两侧，双腿恢复直立，重复2次；反向重复。, 百拇医药
夹胸运动
作用：防治副乳有奇效动作要领：双腿分立，双臂平肩曲肘，双前臂部在胸前靠拢，让双肘部和腕部注意要紧贴，双手指兰花状，中指腹贴于脸颊部，双肘部尽量上抬使上臂平肩，让肘部和身体转向左侧，同时踏左脚；然后让肘部和身体转向右侧，同时踏右脚，重复以上运动至结束。
天鹅运动
作用：每天5分钟，预防副乳和颈部松弛、纤秀上肢。动作要领：1.双腿分立平肩，双臂向两侧伸直上抬至头顶上后双手背相贴，手指兰花状，重复两次下降；2.手指呈兰花状，双手于下腹部前向两侧展开，身体转向左前方，左手约高，身体重心在左腿上，右脚尖点地；反方向重复。
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绕肩运动
作用：消除腋部赘肉，防治肩周炎、纤秀上臂动作要领：1.双腿分立向右呈弓箭步，右手叉在右髋部,左手臂从左前面上抬-绕过头顶-掌心向下由左侧落下，重复2次；2.反向重复以上运动至结束。
推掌运动
适合早晚运动5分钟的两个动作动作要领：1双腿分立平肩，双手十指于胸前交叉，掌心向内，双臂平肩曲肘，掌心向外翻，双臂向前外推移至极限，再收回到胸前双手指交叉状，重复两次；2.手姿不变，双臂向上伸展过头顶至极限，再收回到胸前双手指交叉状，重复至结束。
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拉臂运动
作用：防治副乳、瘦颈脖动作要领：双腿分立平肩，双手指在枕后交叉握紧，同时向左下侧方伸拉，使右侧胸部和腋窝有伸拉上提的感觉，重复四次；反向重复。
夹肘运动
作用：防治副乳动作要领：双腿分立平肩，双掌合十上举面部前，手掌合十与上臂呈垂直状，双肘同时用力靠拢夹紧，双腿向下蹲；双肘分别向两侧分开，前臂与肩部平行，手掌合十下落与前臂部呈90度，同时双腿直立，挺胸收腹，重复2次；面部和身体向左侧，重心落在左腿上，右脚尖点地。面部和身体随着手掌的下落同时转向前(亮相)，右脚复原；反向重复至结束。
扩胸运动
动作要领：1.双腿分立平肩，双手握拳，双前臂内侧在胸前靠拢，肘关节曲屈呈90度，上臂平肩，同时双腿呈下蹲状，然后，双臂以肩关节为轴心分别向两侧展开，使上臂平肩至两侧，双腿恢复直立，重复4次；2.双腿分立，左腿向左侧迈半步，左膝关节约屈曲，臀部向左翘提，身体重心在左腿上，双手握拳状，双前臂内侧在胸前靠拢，肘关节曲屈呈90度，上臂平肩，右腿随着跟上，腿部伸直，同时双臂以肩关节为轴心分别向两侧展开，使上臂平肩至两侧，双腿恢复直立，重复2次；反向重复。, 百拇医药