冬季宜做呼吸锻炼

http://www.100md.com 2014年11月10日 医药经济报

    冬天是呼吸系统疾病高发季节，通过自我锻炼可加以预防，最常见的有以下几种：

    腹式呼吸 仰卧，两手掌压在腹部脐周，呼气时两手向下稍用力压，腹部下陷，吸气时两手向上提起，腹部隆起。用鼻吸气，嘴巴象吹口哨那样呼气。呼气时间要长，吸气时间要短，反复数次，每次10~15分钟。

    呼吸操 身体立正，两臂向上、向外展开，用鼻吸气，伴随着吸气，两手慢慢向胸部靠拢。当吸气尽时，两臂交叉抱在胸前，接着要像吹口哨那样用口呼气，并收腹下蹲，身体前倾，提起两脚跟，还原。每日做2次，每次5~10分钟。

    慢跑 慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法，运动量应从小到大，距离可先从数百米开始，逐渐增加到1~3公里或以上(根据个人身体情况)。跑步过程中要注意呼吸均匀，用鼻吸气，口呼气，以自我感觉良好为度。(文 宁蔚夏)

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