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无运动,不养生!让运动激活您的生命之源
http://www.100md.com 2014年12月20日 国医在线
无运动,不养生!让运动激活您的生命之源
无运动,不养生!让运动激活您的生命之源

     “流水不腐,户枢不蠹”出自《吕氏春秋·尽数》:“流水不腐,户枢不蠹,动也。”意指常流的水不发臭,常转的门轴不遭虫蛀。比喻经常运动,生命力才能持久,才有旺盛的活力。古希腊名医希波克拉底说过:“阳光、空气、水和运动,是生命和健康的源泉”把运动与阳光、空气和水提到同等重要的位置。希腊至今仍保留着古代的岩刻:您想变得健康吗?您跑步吧。您想变得聪明吗?您跑步吧。您想变得美丽吗?您跑步吧。而法国思想家伏尔泰则将这一切道理总结为了“生命在于运动”的著名格言。

    现代的流行病学研究表明:适当的运动能保持身体健康,提升肌体免疫能力,预防冠心病及呼吸、代谢系统疾病,降低癌症的发生几率。稳定及改善血压,改善血液成份,改善睡眠,帮助控制及稳定血糖。预防损伤,降低运动伤害发生几率,保持关节良好功能。改善体形,平衡肌肉(肌力),改善身体姿态,提升体能水平及运动表现,提升日常身体活动能力,帮助达到及保持适宜体重。改善焦虑、忧郁,预防肌肉衰退及劳损,减缓骨骼老化,预防骨质疏松,减缓老化速度,降低早逝的发生几率。
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    运动健身的好处多多,但是要适度,太过则反而会造成损害。并且要根据年龄、身体状况选择适合自己的运动。一般来说,青壮年:可选择高冲击有氧运动,如跑步、打篮球、踢足球、练外家拳、拳击等运动方式。对你的身体而言,好处是能消耗大量卡路里,强化全身肌肉,增进精力、耐力与手眼协调。在心理上,这些运动能帮助你解除外在压力,让你暂时忘却日常杂务,获得成就感。同时,跑步还有激发创意、训练自律力的优点;而拳击除了培养信心、克制力与面对冲突的能力等好处外,更适合拿来当做“出气筒”。练外家拳能帮助你在冲突中保持冷静、自强与警觉心,同样能有效增进专心的程度。

    中年:选择低冲击有氧运动如远行、爬楼梯、爬山、游泳、太极拳等运动。对身体的好处是能增加体力,加强下半身肌肉,特别是双腿,像爬楼梯既可以出汗健身,又很适合忙碌的城市上班族天天就近练习。而在心理上,这些运动让人神清气爽,松弛紧张和压力。以爬楼梯为例,有规律地爬上爬下常是控制自己,让心情恢复稳定的好方法。游泳能有效加强全身各部位的肌肉与弹性,而且由于有水的浮力支撑,不如陆上运动吃力,特别适合疗养者、孕妇、风湿病患者。
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    老年人:选择微冲击有氧运动如散步、交谊舞、瑜珈、太极拳或水中有氧运动。散步能强化双腿,帮助预防骨质疏松与关节紧张;交谊舞能增进全身的韵律感、协调感和优雅,非常适合不常运动的人选择尝试;瑜珈能使全身更富弹性与平衡感;能预防身体受伤;水中有氧主要增强肌肉力量与身体的弹性,适合肥胖、孕妇或老弱者健身。这些都不算是激烈的运动,但是在健身之外,它们的最大功用是能使人精神抖擞,感觉有趣,并且有社交的作用,是让老年人保持年轻心态的一个好方法。

    作者简介:

    奎继中:中医副主任医师,云南中医学院毕业,研究生学历。1982年参加工作,曾多次到省内外进修学习,从事内科10年、肛肠科21年,积累了较为丰富的中西医结合诊治经验,擅长于各种内科疾病、肛肠疾病、男科疾病的治疗。, 百拇医药