冬至意味着进入数九天，迎来一年中最寒冷的天气。冬至这一天，阴极阳生，是阴气盛极而衰，阳气开始萌芽的时候，故《易经》中有“冬至阳生”的说法。冬至节气期间，人体内阳气日渐生发，最易吸收外来的营养，而发挥其滋补功效。但许多宿疾也最易在这一时期发作，如呼吸系统、心血管系统、泌尿系统及消化系统的疾病在这时期的发病率较高。所以，冬至前后人们开始进行药补、食补调理的同时也要注意到身体锻炼、运动养生的问题。

    提到冬至节气期间保健养生，除了我们要遵循的“顺应四时，起居有常；饮食有节，勿过饥饱；劳逸结合，勿枉作劳；精神修养，陶冶情操”之外。我们可以练几节简便易学、易练习的气功，能为您的冬至养生增添一份“动”的乐趣。

    静坐

    自然盘膝而坐，两眼轻闭或微露一线之光，神不外驰，两手相握放在腹前，或拇指掐住无名指的指根，其余四指握住拇指置两膝上。也可坐在沙发或木凳上练功，即采用靠坐式或平坐式的姿势练功，两手舒伸放在两大腿上。舌轻抵上腭，鼻吸鼻呼，匀缓柔和的调整呼吸约3~5分钟，达到全身放松，心神恬静的状态。

    自然盘膝坐在床，闭目或露一线光。

    两手相握置腹前，意守丹田切莫忘。

    鼻吸鼻呼勿用口，调息悠匀细缓长。

    收敛思绪入佳境，身松心静保健康。

    通过这节功的练习能更好地排除杂念，收敛思绪，放松肌肉，平静呼吸和心情，较快地进入练功状态，为做好以下各节功打下良好基础。初学者可先采用自然呼吸，以后逐渐使呼吸深长，直至达到腹式呼吸。可使肺脏吸氧排碳的功能增强，改善全身的血液循环。

    鼻功

    搓鼻：拇指和食指相捏在一起，并将两手拇指的指背置于鼻翼的两侧，上下摩搓18次。要求神庭穴(督脉24)、印堂穴(经外奇穴)、攒竹穴(膀胱经2)睛明穴(膀胱经1)、迎香穴(大肠经20)等鼻部的穴位都搓到。

    揉迎香：用两手拇指的指背关节按揉迎香穴，向内、向外旋转按揉各18次。

    摩搓风池：双手拇指由上向下推搓风池穴(胆经20)18次 ......