七大对策，让孕妈舒服过孕期
从精子与卵子结合的那一瞬间，母亲腹中的小生命就开始了一段神奇的旅程，准妈妈们的身体也或多或少地进行调整与变化，为孕育出一个健康的小宝宝做准备。女性怀孕后，不仅腹部会逐渐隆起，被孕吐折磨得没精打采，身体也一天天臃肿起来，这些都是孕妈们在怀胎280天里的必经过程。针对孕妈们在整个孕期中因为身体变化而产生的不适，又有哪些应对措施呢？
妊娠呕吐
妊娠呕吐大约出现在怀孕的第5周或第6周，准妈妈由于受到体内激素分泌变化的影响，绒毛促性腺激素水平会急速上升，刺激雌性荷尔蒙和黄体素持续分泌，使子宫内膜不致剥落，从而维持正常怀孕。当准妈妈的绒毛促性腺激素处于高水平时，胃酸分泌会减少，胃部肌肉蠕动也会变得缓慢，因而引起胀气、反胃和呕吐。
对策:
很多准妈妈面对妊娠呕吐经常手足无措，其实如果细心调整饮食，减缓孕吐也是可以做到的。笔者建议孕妈们应尽量减少胃中的水，因为当胃里有水、有饱胀感时，就容易呕吐。若孕妇可以遵循“少量多餐”、“不大量饮水”、“以干粮为主”、“饭后不平躺”等4大原则，则能减轻不少症状。
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乳房变化
当怀孕3～4个月时，大部分孕妈的乳房都开始变大，除了会产生轻微的疼痛，偶尔还能摸到肿块，其主要原因是妊娠期内，孕妈体内雌激素水平上升。另外，乳房表皮正下方会持续出现静脉曲张，乳头颜色也变得更深。这些变化都是为了孕妈日后分泌乳汁所做的准备，所以不必太紧张。
对策：
当孕妈感觉到乳房增大时，必须更换合适的内衣；乳房疼痛较为严重者，内衣可以穿得稍微宽松一些；怀孕中期若有乳汁溢出者，可在内衣里垫上防溢乳垫，并在沐浴时以温水稍微清洗一下乳头。
便秘
通常来说，怀孕5周后，孕妈体内激素水平变化会造成肠胃蠕动减缓，加上子宫逐渐增大压迫直肠，如果孕妈摄入的纤维或水分不足、缺乏运动，都可能导致便秘。
, 百拇医药
对策：
孕妇应多吃高纤食物，避免吃太燥热、辛辣的食物；蔬菜量为每餐至少300g，水果则应切成滚刀块，每天约500g，并且养成规律的排便习惯，或是有便意时就马上如厕，千万不要强忍；此外，适度的运动量，多散步、多做柔软体操都能帮助肠胃蠕动。
头发变油
人的头发有一个生长周期，分为生长期、退行期(停止生长)、休止期(头发脱落前的大概4个月时间)，怀孕后的激素水平变化会使头发的生长期延长，使得孕妈大部分头发都处于生长期，处于休止期的头发相对变少，掉落的头发也就减少。到了怀孕末期，孕妈们会慢慢发现发量变多，也变得更厚实了。不过这个时候，因为皮脂腺的分泌比较旺盛，血流量增加，头发会感觉比较油腻。
对策：
当头发油腻时，要勤洗头,最好用控油清爽型洗发水每天洗一次。洗头的时候多用指腹轻柔按摩头部,最后冲洗干净即可，不要用祛屑的洗发药液，以免刺激头皮，适得其反。饮食以清淡为主,尽量不要吃辛辣等刺激性食物，可多吃水果，保证充足的睡眠。头发油腻的人应该减少梳头次数,因为梳头会刺激头部穴位,导致越梳头发越油腻。
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高温出汗
由于要为胎儿提供充足的营养，所以孕妈的新陈代谢速度会加快，相对的体温就会升高。体温升高则导致容易流汗，若孕妈无法及时沐浴，还会造成体味加重。
对策：
建议孕妈依照季节不同，采取不同的应对措施。秋冬之际，建议要搭配穿脱方便的衣物，便于因温度变化而适当增减衣服。
总是睡不醒
怀孕初期，孕妈常常感觉精神不济，动不动就想睡觉，这是正常的生理反应。因为此时，孕妈的基础新陈代谢增加，体内激素分泌变化，使得体内热量消耗快、血糖不足，从而引起嗜睡。另外，怀孕后过于焦虑，或担心胎儿健康、自己身材走样等问题时，也会让孕妇疲惫不堪。
对策：
, 百拇医药
孕妇必须拥有充足的睡眠时间，尽量在晚间10点以前入睡，让身体获得充分的休息。白天若感到精神不佳，也可以小睡片刻，但最好不要超过1个小时。此外，建议以少量多餐的方式，补充一些饼干或面包等，使得血糖不致过低，维持身体正常运作。白天可多安排一些让孕妈感兴趣的事，提高她们的兴致，帮助她们调整好作息时间。
牙龈肿痛、出血
由于怀孕后会体内激素水平发生改变，孕妇的牙龈对牙菌斑分泌出的毒素会产生过度反应，因而出现牙龈肿大、容易流血的情况。若女性怀孕前，牙齿原本有不少牙菌斑，进入孕期后，牙龈红肿、流血的症状会更加明显，但只要孕期结束，这些症状便会自然消失。此外，由于部分孕妇的饮食习惯发生改变，比如爱吃酸性食物，再加上怀孕前期的呕吐物，若没有合理清洁，则会造成酸蚀，直接侵蚀牙齿外层，使内层的牙本质外露，造成牙齿敏感。
对策：
为了避免牙病在孕期成为孕妈的困扰，怀孕前应先解决原有的牙齿问题，进入孕期后，更要维持口腔卫生。若是因为牙龈肿胀、出血而无法进食，一定要找牙科医师检查，另外，牙刷尽量选择软毛牙刷，可使用牙线，但不要过度使用，以免伤害脆弱的牙龈。, 百拇医药(副主任医师 朱本浩)
妊娠呕吐
妊娠呕吐大约出现在怀孕的第5周或第6周，准妈妈由于受到体内激素分泌变化的影响，绒毛促性腺激素水平会急速上升，刺激雌性荷尔蒙和黄体素持续分泌，使子宫内膜不致剥落，从而维持正常怀孕。当准妈妈的绒毛促性腺激素处于高水平时，胃酸分泌会减少，胃部肌肉蠕动也会变得缓慢，因而引起胀气、反胃和呕吐。
对策:
很多准妈妈面对妊娠呕吐经常手足无措，其实如果细心调整饮食，减缓孕吐也是可以做到的。笔者建议孕妈们应尽量减少胃中的水，因为当胃里有水、有饱胀感时，就容易呕吐。若孕妇可以遵循“少量多餐”、“不大量饮水”、“以干粮为主”、“饭后不平躺”等4大原则，则能减轻不少症状。
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乳房变化
当怀孕3～4个月时，大部分孕妈的乳房都开始变大，除了会产生轻微的疼痛，偶尔还能摸到肿块，其主要原因是妊娠期内，孕妈体内雌激素水平上升。另外，乳房表皮正下方会持续出现静脉曲张，乳头颜色也变得更深。这些变化都是为了孕妈日后分泌乳汁所做的准备，所以不必太紧张。
对策：
当孕妈感觉到乳房增大时，必须更换合适的内衣；乳房疼痛较为严重者，内衣可以穿得稍微宽松一些；怀孕中期若有乳汁溢出者，可在内衣里垫上防溢乳垫，并在沐浴时以温水稍微清洗一下乳头。
便秘
通常来说，怀孕5周后，孕妈体内激素水平变化会造成肠胃蠕动减缓，加上子宫逐渐增大压迫直肠，如果孕妈摄入的纤维或水分不足、缺乏运动，都可能导致便秘。
, 百拇医药
对策：
孕妇应多吃高纤食物，避免吃太燥热、辛辣的食物；蔬菜量为每餐至少300g，水果则应切成滚刀块，每天约500g，并且养成规律的排便习惯，或是有便意时就马上如厕，千万不要强忍；此外，适度的运动量，多散步、多做柔软体操都能帮助肠胃蠕动。
头发变油
人的头发有一个生长周期，分为生长期、退行期(停止生长)、休止期(头发脱落前的大概4个月时间)，怀孕后的激素水平变化会使头发的生长期延长，使得孕妈大部分头发都处于生长期，处于休止期的头发相对变少，掉落的头发也就减少。到了怀孕末期，孕妈们会慢慢发现发量变多，也变得更厚实了。不过这个时候，因为皮脂腺的分泌比较旺盛，血流量增加，头发会感觉比较油腻。
对策：
当头发油腻时，要勤洗头,最好用控油清爽型洗发水每天洗一次。洗头的时候多用指腹轻柔按摩头部,最后冲洗干净即可，不要用祛屑的洗发药液，以免刺激头皮，适得其反。饮食以清淡为主,尽量不要吃辛辣等刺激性食物，可多吃水果，保证充足的睡眠。头发油腻的人应该减少梳头次数,因为梳头会刺激头部穴位,导致越梳头发越油腻。
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高温出汗
由于要为胎儿提供充足的营养，所以孕妈的新陈代谢速度会加快，相对的体温就会升高。体温升高则导致容易流汗，若孕妈无法及时沐浴，还会造成体味加重。
对策：
建议孕妈依照季节不同，采取不同的应对措施。秋冬之际，建议要搭配穿脱方便的衣物，便于因温度变化而适当增减衣服。
总是睡不醒
怀孕初期，孕妈常常感觉精神不济，动不动就想睡觉，这是正常的生理反应。因为此时，孕妈的基础新陈代谢增加，体内激素分泌变化，使得体内热量消耗快、血糖不足，从而引起嗜睡。另外，怀孕后过于焦虑，或担心胎儿健康、自己身材走样等问题时，也会让孕妇疲惫不堪。
对策：
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孕妇必须拥有充足的睡眠时间，尽量在晚间10点以前入睡，让身体获得充分的休息。白天若感到精神不佳，也可以小睡片刻，但最好不要超过1个小时。此外，建议以少量多餐的方式，补充一些饼干或面包等，使得血糖不致过低，维持身体正常运作。白天可多安排一些让孕妈感兴趣的事，提高她们的兴致，帮助她们调整好作息时间。
牙龈肿痛、出血
由于怀孕后会体内激素水平发生改变，孕妇的牙龈对牙菌斑分泌出的毒素会产生过度反应，因而出现牙龈肿大、容易流血的情况。若女性怀孕前，牙齿原本有不少牙菌斑，进入孕期后，牙龈红肿、流血的症状会更加明显，但只要孕期结束，这些症状便会自然消失。此外，由于部分孕妇的饮食习惯发生改变，比如爱吃酸性食物，再加上怀孕前期的呕吐物，若没有合理清洁，则会造成酸蚀，直接侵蚀牙齿外层，使内层的牙本质外露，造成牙齿敏感。
对策：
为了避免牙病在孕期成为孕妈的困扰，怀孕前应先解决原有的牙齿问题，进入孕期后，更要维持口腔卫生。若是因为牙龈肿胀、出血而无法进食，一定要找牙科医师检查，另外，牙刷尽量选择软毛牙刷，可使用牙线，但不要过度使用，以免伤害脆弱的牙龈。, 百拇医药(副主任医师 朱本浩)