春练虎戏防腰痛
春练虎戏防腰痛
国家体育总局健身气功管理中心副研究员 丁丽玲
虎戏源于健身气功·五禽戏，是一种仿生导引的方法。在五禽戏之中，虎戏最适宜春天练习，因为春气通于肝，肝开窍于目，其华在爪(指甲)。练习虎戏时，模仿虎的威猛和身姿，神发于目，威生于爪，可以充分牵拉脊柱和两胁，疏泄肝之浊气，生发气血。
虎戏的具体做法是：1.两脚开步站立，两手握空拳，沿身体两侧上提至肩前上方。然后两手向上、向前划弧，十指弯曲成虎爪，上体前俯，挺胸塌腰。双眼圆睁，虎视眈眈(如图1)。2.两腿屈膝下蹲，收腹含胸；两手向下划弧至两膝侧。随后两腿伸膝，送髋，挺腹，后仰；两掌握空拳，沿体侧向上提至胸侧(如图2)。3.左腿屈膝提起，左脚向前迈出一步，脚跟着地，右腿屈膝下蹲，成虚步；同时上体前倾，两拳变虎爪向前、向下扑至膝前两侧(如图3)。4.还原成并步站立，再做另一侧练习。
做虎戏时，两手要尽力向前伸，臀部尽力向后引，充分伸展腰脊，可以改善腰肌状况，有效缓解疼痛。此外，伸膝、送髋、挺腹、后仰等动作过程应连贯，使脊柱形成由折叠到展开的蠕动，以充分牵动任、督两脉，疏通经络，活跃气血。需要注意的是，中老年练习者和体弱者，可根据情况适当减小动作幅度。▲, http://www.100md.com
国家体育总局健身气功管理中心副研究员 丁丽玲
虎戏源于健身气功·五禽戏，是一种仿生导引的方法。在五禽戏之中，虎戏最适宜春天练习，因为春气通于肝，肝开窍于目，其华在爪(指甲)。练习虎戏时，模仿虎的威猛和身姿，神发于目，威生于爪，可以充分牵拉脊柱和两胁，疏泄肝之浊气，生发气血。
虎戏的具体做法是：1.两脚开步站立，两手握空拳，沿身体两侧上提至肩前上方。然后两手向上、向前划弧，十指弯曲成虎爪，上体前俯，挺胸塌腰。双眼圆睁，虎视眈眈(如图1)。2.两腿屈膝下蹲，收腹含胸；两手向下划弧至两膝侧。随后两腿伸膝，送髋，挺腹，后仰；两掌握空拳，沿体侧向上提至胸侧(如图2)。3.左腿屈膝提起，左脚向前迈出一步，脚跟着地，右腿屈膝下蹲，成虚步；同时上体前倾，两拳变虎爪向前、向下扑至膝前两侧(如图3)。4.还原成并步站立，再做另一侧练习。
做虎戏时，两手要尽力向前伸，臀部尽力向后引，充分伸展腰脊，可以改善腰肌状况，有效缓解疼痛。此外，伸膝、送髋、挺腹、后仰等动作过程应连贯，使脊柱形成由折叠到展开的蠕动，以充分牵动任、督两脉，疏通经络，活跃气血。需要注意的是，中老年练习者和体弱者，可根据情况适当减小动作幅度。▲, http://www.100md.com