防病鲜知道(2015.03.23)
睡得太多太少都容易发胖
为了减肥，一些人采用“熬夜”战术，但效果往往适得其反。郑州大学第二附属医院睡眠障碍门诊刘合玉主任医师说，睡眠不足与睡眠时间过长，同样会导致人体发胖。
睡眠不足可以导致人体自身减缓新陈代谢的速度，进而影响热量的摄入和消耗，使体内能量逐渐蓄积形成脂肪层从而造成肥胖。而睡眠每天超过10小时以上，可能扰乱生物钟，使体内激素水平出现波动，结果可能导致白天激素水平上不去，夜间激素水平下不来，使大脑的兴奋与抑制出现失调，从而导致疲惫不堪，不仅会使机体抵抗力下降，还会使体内能量难以正常消耗而造成身体肥胖。
多吃鱼降低肠癌风险
如今，“素食”也分很多种，比如不吃肉，但吃鱼虾、鸡蛋和奶制品的普通素食，与动物沾边的食物一概不吃的“纯素食”，另外就是“鱼类素食”——不吃肉，只吃鱼和菜。
这些饮食方法哪一种更健康？也许普通人很难确定。不过美国洛马林达大学研究人员发现，与正常饮食者相比，“鱼类素食”者患肠癌的风险低43%，普通素食者低22%，纯素食者低16%，偶尔素食者低8%。
喝酒、吃红肉或加工肉类、吸烟及超重是引发肠癌的四大风险因素。研究人员说，不吃红肉是令素食者患肠癌风险低的原因之一，不过这也许还与他们大量食用各种蔬菜有关。
做“沙发土豆”有损大脑健康
吃完晚饭就窝在沙发里看电视，别以为这样做只会让你发胖，最近的研究显示，它还会影响你的大脑。美国波士顿大学研究人员发现，与身体健康的中年人相比，身体不健康的人到60岁时大脑灰质变少，判断力变差。
研究人员说，身体不健康的人在运动时心率和血压增加过大、过快，这会破坏他们脑部的毛细血管，导致大脑构造改变、认知能力丧失。研究负责人妮科尔·斯帕尔塔诺说:“不少人直到老年时才想起关心大脑健康，但这一研究证明，中年时的某些行为和风险因素会对大脑的衰老进程产生影响。”
因此，养成锻炼习惯对大脑健康非常重要。有研究显示，坚持散步能促进大脑生长，一周散步三次就能让大脑年轻两年。
(闻唱)
为了减肥，一些人采用“熬夜”战术，但效果往往适得其反。郑州大学第二附属医院睡眠障碍门诊刘合玉主任医师说，睡眠不足与睡眠时间过长，同样会导致人体发胖。
睡眠不足可以导致人体自身减缓新陈代谢的速度，进而影响热量的摄入和消耗，使体内能量逐渐蓄积形成脂肪层从而造成肥胖。而睡眠每天超过10小时以上，可能扰乱生物钟，使体内激素水平出现波动，结果可能导致白天激素水平上不去，夜间激素水平下不来，使大脑的兴奋与抑制出现失调，从而导致疲惫不堪，不仅会使机体抵抗力下降，还会使体内能量难以正常消耗而造成身体肥胖。
多吃鱼降低肠癌风险
如今，“素食”也分很多种，比如不吃肉，但吃鱼虾、鸡蛋和奶制品的普通素食，与动物沾边的食物一概不吃的“纯素食”，另外就是“鱼类素食”——不吃肉，只吃鱼和菜。
这些饮食方法哪一种更健康？也许普通人很难确定。不过美国洛马林达大学研究人员发现，与正常饮食者相比，“鱼类素食”者患肠癌的风险低43%，普通素食者低22%，纯素食者低16%，偶尔素食者低8%。
喝酒、吃红肉或加工肉类、吸烟及超重是引发肠癌的四大风险因素。研究人员说，不吃红肉是令素食者患肠癌风险低的原因之一，不过这也许还与他们大量食用各种蔬菜有关。
做“沙发土豆”有损大脑健康
吃完晚饭就窝在沙发里看电视，别以为这样做只会让你发胖，最近的研究显示，它还会影响你的大脑。美国波士顿大学研究人员发现，与身体健康的中年人相比，身体不健康的人到60岁时大脑灰质变少，判断力变差。
研究人员说，身体不健康的人在运动时心率和血压增加过大、过快，这会破坏他们脑部的毛细血管，导致大脑构造改变、认知能力丧失。研究负责人妮科尔·斯帕尔塔诺说:“不少人直到老年时才想起关心大脑健康，但这一研究证明，中年时的某些行为和风险因素会对大脑的衰老进程产生影响。”
因此，养成锻炼习惯对大脑健康非常重要。有研究显示，坚持散步能促进大脑生长，一周散步三次就能让大脑年轻两年。
(闻唱)