翘掌变爪，缓解鼠标手

http://www.100md.com 2015年4月3日 生命时报

     翘掌变爪，缓解鼠标手

    国家体育总局健身气功管理中心副研究员 丁丽玲

    鼠标手，医学名称叫“腕管综合征”，是现代人多发的疾病。当手部长期保持一种姿势时，如握鼠标、开车持方向盘、炒菜颠勺等，过度刺激就易使腕关节软组织劳损，局部组织增生、水肿，压迫腕部神经，从而引起手臂酸麻、疼痛等一系列症状。下面这三招可以有效防治鼠标手。

    第一招，翘掌变爪。两臂自然垂于体侧，两手掌慢慢向上翘，手和手臂成90°夹角，略停两秒，让腕关节适度抻拉。然后五指用力分开，指如钢针，紧接着五指关节弯曲内扣，像虎爪一样刚劲有力。最后由小拇指开始，五指依次旋屈握拳，拳要握紧。松拳变掌，重复翘掌变爪，做10次左右。(如图1)

    第二招，摩运手腕。左手抓住右手手腕，做来回的拧转按摩，同时右手放松，随拧转的方向稍稍逆向用力，即左手外转时，右手有个向里的劲，拮抗用力使按摩效果更好。拧转几十次后，两手互换。(如图2)

    第三招，捏捋十指。左手从右手手腕处开始，向着手指方向，边捏边向下捋，捏的力度要大，到指尖时，左手向外抻一抻，右手往回拉一拉，拮抗用力。捏捋几十次后，两手互换。(如图3)

    以上三招简便易行，可以连着做，也可以拆开做，能够疏通腕管内粘连的筋结，畅通指端末梢的气血，增强手部小肌肉群的力量，缓解疼痛及其引发的肌肉萎缩、肌力下降等。如果有行气活血的按摩膏，可以在手腕处涂上按摩膏再做，效果更好。需要注意的是：练习后不要用凉水洗手，这时毛细血管扩张，凉水一激，反而会加重症状。▲

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