两招摘掉头上“紧箍咒”
倒拽牛尾，神仙洗头
两招摘掉头上“紧箍咒”
国家体育总局健身气功管理中心副研究员 丁丽玲
有些人经常头痛，感觉像被戴上了紧箍咒，持续的钝痛“经久不衰”，还伴有脖子僵硬等症状。这一般是现代人常见的紧张性头痛，虽然痛在头上，根源却在身心两方面。一是颈背肌肉僵硬，气血供不上去；二是精神紧张，使痛感加重。下面教您两招，随时随地都能做，可以伸筋拔骨，舒缓压力，摘掉头上的“紧箍咒”。
第一招，倒拽九牛尾。首先，两腿一前一后，右腿屈膝成右弓步，两手臂打开，右手在前，左手在后，掌心向上。两手由小指到拇指逐个相握成拳(如图1)。然后，身体重心后移，左膝微屈，向右转腰拧背，以腰带背，以背带肩，以肩带臂，屈肘内收，两手臂像拽牛尾一样用力(如图2)。最后，身体重心前移，再成右弓步，两臂放松前后伸展。做6次后，换另一侧练习。
这一式练的是肩背肌群，在一松一紧的拧转中，改善颈肩背肌肉的血液循环，同时刺激背部肺俞、心俞等穴，达到疏通夹脊、调理心肺的作用，尤其适合经常伏案的人群。
第二招，神仙洗头法。就是常说的干梳头，能提升一身阳气，有“千过梳头头不白”的美誉。具体方法是：十指自然弯曲，用指尖从前额发迹开始梳捋，经头顶，一直到脑后。再从前额发迹移向耳侧发迹，梳捋的方向始终是从前向后，速度要慢，梳100次(如图3)。然后，用手掌在脖子后面，横向来回搓摩，两手可交替进行，用力稍大，这样来回搓摩几十次后，颈部便发热发红(如图4)。
颈背僵硬、焦虑紧张是“疼”的主要诱因。干梳头和搓脖颈都是通过外力方法促进气血运行，温热的手掌同时起到了热疗作用，经常坚持这些小方法，有祛症除根的效果。另外，操作时要闭目养神，以一种愉悦的心境来做，每天抽出一点时间，善待自己的身心，这样紧绷的心弦就慢慢松开，压力也会随之舒缓。▲, http://www.100md.com
两招摘掉头上“紧箍咒”
国家体育总局健身气功管理中心副研究员 丁丽玲
有些人经常头痛，感觉像被戴上了紧箍咒，持续的钝痛“经久不衰”，还伴有脖子僵硬等症状。这一般是现代人常见的紧张性头痛，虽然痛在头上，根源却在身心两方面。一是颈背肌肉僵硬，气血供不上去；二是精神紧张，使痛感加重。下面教您两招，随时随地都能做，可以伸筋拔骨，舒缓压力，摘掉头上的“紧箍咒”。
第一招，倒拽九牛尾。首先，两腿一前一后，右腿屈膝成右弓步，两手臂打开，右手在前，左手在后，掌心向上。两手由小指到拇指逐个相握成拳(如图1)。然后，身体重心后移，左膝微屈，向右转腰拧背，以腰带背，以背带肩，以肩带臂，屈肘内收，两手臂像拽牛尾一样用力(如图2)。最后，身体重心前移，再成右弓步，两臂放松前后伸展。做6次后，换另一侧练习。
这一式练的是肩背肌群，在一松一紧的拧转中，改善颈肩背肌肉的血液循环，同时刺激背部肺俞、心俞等穴，达到疏通夹脊、调理心肺的作用，尤其适合经常伏案的人群。
第二招，神仙洗头法。就是常说的干梳头，能提升一身阳气，有“千过梳头头不白”的美誉。具体方法是：十指自然弯曲，用指尖从前额发迹开始梳捋，经头顶，一直到脑后。再从前额发迹移向耳侧发迹，梳捋的方向始终是从前向后，速度要慢，梳100次(如图3)。然后，用手掌在脖子后面，横向来回搓摩，两手可交替进行，用力稍大，这样来回搓摩几十次后，颈部便发热发红(如图4)。
颈背僵硬、焦虑紧张是“疼”的主要诱因。干梳头和搓脖颈都是通过外力方法促进气血运行，温热的手掌同时起到了热疗作用，经常坚持这些小方法，有祛症除根的效果。另外，操作时要闭目养神，以一种愉悦的心境来做，每天抽出一点时间，善待自己的身心，这样紧绷的心弦就慢慢松开，压力也会随之舒缓。▲, http://www.100md.com