春季天气变化无常 教你几招应对感冒
春季因为温度的忽冷忽热，导致人们比较容易感冒，而感冒带来的威胁，除了发烧流涕外，还会引起许多并发症，如气管炎、支气管炎等。更严重的甚至会引发如肺炎、心肌炎等严重的感染性疾病。所以，生活中对于普通的感冒千万不要掉以轻心。那么对于春季感冒我们应该怎样应对呢？
【预防妙招】
方法一：提高身体免疫力
据了解，人体免疫系统每天都要面对各种各样病毒的侵害，最常见的要数感冒病毒。有数据统计表明，各种不同的感冒病毒可高达200种，免疫系统在每次面对不同病毒侵害时，难免疏漏防范。一旦免疫系统薄弱时，感冒就容易趁虚而入。
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天气变化大、过度疲劳、精神紧张等都会造成免疫力下降，之后就会让感冒病毒感染侵入。对付感冒最有效、健康的方法就就是提高自身的免疫力，让感冒病毒无缝可插。
坚持适量的体育运动
每天保持适量的体育锻炼，能够提高身体机能和体质，让自身拥有比较高的御寒。但是适量的体育运动也需要有所注意：
1)不同体质的人要选择不同强度的运动。普通人可以选择可接受强度的运动，比如游泳，羽毛球等等，而心肺功能比较差的人建议选择运动强度比较小的运动，比如慢走，瑜伽等等。
2)运动时间不宜过长也不宜过短。过长容易造成身体机能的负担，如果过量还会超出身体负荷，就会适得其反。过短则效果不明显。正常运动的时间每次控制0～60分钟，包括前后各5分钟的准备活动和休整放松时间，中间真正运动的时间为20分钟，以上要求心率保持在正常值以内。一周可进行1-3次即可。
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充足的休息时间。
每天充足的休息能让疲惫的身体得到最大限度地放松，让身体机能恢复到最佳的状态，增强身体的抗病能力。如果有天你觉得不舒服了，可以抽个时间好好睡一觉，能让身体的免疫力得到提高。
学会释放压力，不让自己过于劳累
身体或者心理的疲劳容易让身体变得虚弱，使得病毒能够趁虚而入。不要给自己堆积太多压力，减少压力对于身体的影响，增强抵抗力。
时刻保持愉悦的心情，经常到户外进行走动。
, http://www.100md.com 现在的人多经常闷在房间里，过多待着一个房间，里面的病菌会有所堆积，造成人体的抵抗力下降。因此要多通风保持房间的空气新鲜，并到户外多走走，呼吸户外更加新鲜的空气，重振精神。
注意天气变幻，留意室内温度和湿度。
室内的温度应保持於摄氏18至20度，而湿度则以70%为最理想。室温过高会令身体对寒冷的抵抗力减弱，因此必须注意室内温度的调整。另外，可以利用加湿器或湿毛巾来增加室内的湿度，以免空气过於乾燥。因为在湿度高的环境下，病菌的活动能力会减弱，其传染力便随之减低。此外，每天定时开窗通风，保持室内空气新鲜。
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方法二：均衡营养，合理搭配饮食
食物营养要均衡、充足
长期在外用餐或者有偏食习惯的人，会造成营养的失衡，令身体的抵抗力减弱。因此在饮食方面要注意营养的均衡，要合理的摄入蛋白质，维生素，糖分、矿物质等各种有助增强体魄的营养素。
多补充维生素
维生素C能抑制膳食中有致癌作用的亚硝胺的合成，以及促进抗体形成，增强白细胞的吞噬作用，而增强机体的抵抗能力。可多吃草莓、西红柿、黄瓜、胡萝卜等含有大量维生素C的水果、蔬菜。维生素A对呼吸道及胃肠道粘膜有保护作用。缺乏维生素A会降低人体的抗体反应，导致免疫功能下降，病菌、病毒等就会乘虚而入。从食物中补充维生素A是一种安全有效的保健方法。多吃胡萝卜可增强免疫力，合理的胡萝卜食用方法是用足量的油炒或炖。
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多补充水分
缺水会削弱抵抗力。多喝水能让人感觉更有活力，还可使口腔和鼻腔内粘膜保持湿润，从而可有效发挥捕捉病菌的功能。
铁质也可以增强免疫力。加拿大营养师协会指出，一般而言，生育年龄的妇女较可能缺少铁，但每日最多只可摄取45毫克的铁。
多吃“红色食品”
葱头饮料
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葱头水不太好喝，但对治疗顽固性感冒却有特殊效果。众所周知，葱头有杀菌、消炎作用。葱头饮料制法：把半个葱头切成小块，加250毫升牛奶，略煮片刻，加适量蜂蜜。最好在睡前饮。
姜蛋疗法
取50克生姜加水煮沸，放入鸭蛋2个，搅匀，再加白酒20毫升，盐少许，煎煮5分钟即可，吃蛋喝汤后盖被休息，对冬令感冒的防治效果极佳。
姜糖水
先用红糖加适量水，煮沸后加生姜，10分钟后趁热喝下，可预防感冒。
醋熏蒸
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每日早、晚用醋在室内熏蒸1次，每次20分钟，能祛除居室内的病毒。
方法三：减少感冒传染来源
尽量减少去人多的地方
比如百货商城、KTV、影院等人比较容易聚集的地方，比较容易漂浮一些病菌，这些病菌会通过相对封闭的空间，相互感染。因此要避免去此类场所，尤其是在流感期间，更要避免，如果要去，最好能做好防护，佩戴口罩或者进行一些必要的预防措施。
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勤洗手和刷牙，定时地更换清洁的衣物
保持个人卫生，去除一些病菌的倾入，尽量避免感染源。去户外活动回来，最好能用肥皂或者洗水液进行清理病菌，外出的衣物外套也定时更换清洁。尤其在流感爆发期间，可以用醋熏熏屋子，起到消毒的作用。
方法四：防感冒小动作
热水泡脚
每晚用较热的水(温度以热到几乎不能忍受为止)泡脚15分钟，要注意泡脚时水量要没过脚面，泡后双脚要发红，可预防感冒。
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冷水浴面
每天洗脸时要用冷水，用手掬一捧水洗鼻孔，即用鼻孔轻轻吸入少许水(注意勿吸入过深以免呛着)再擤出，反复多次。
按摩鼻沟
两手对搓，掌心热后按摩迎香穴(位于鼻沟内、横平鼻外缘中点)十余次，可以预防感冒及在感冒后减轻鼻塞症状。
呼吸蒸汽
初发感冒时，在杯中倒入开水，对着热气做深呼吸，直到杯中水凉为止，每日数次，可减轻鼻塞症状。
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热风吹面
感冒初起时，可用电吹风对着太阳穴吹3至5分钟热风，每日数次，可减轻症状，加速痊愈。
搓手
搓手对降低感冒的发病率大有功效。因为搓手可促进血液循环、疏通经脉、增强上呼吸道抵御感冒的免疫功能。
【感冒食谱】
小编为大家推荐7个适合感冒食用的食谱，适当选用下面的食疗方，有助于感冒的痊愈。
绿豆流感茶
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主料：绿豆30克、龙井1克
调料：冰糖15克
做法：将绿豆洗净，用木器捣碎，与茶叶、冰糖调匀，用沸水冲泡，盖闷20分钟。
健康提示：1、 清热解毒，祛暑散寒。
2、适用于流感。
小葱老姜汤
主料：小葱20克、姜5克
辅料：赤砂糖20克
, http://www.100md.com 做法：将细香葱、老姜片分别冲洗干净，置小锅内，加水1小碗，煎至半小碗，去渣留汤，加红糖少许即可。
健康提示：1、 发汗解表，止咳；
2、 可辅治风寒感冒伴咳嗽；
3、服汤后需盖被发汗，故应避风。
紫苏粥
主料：紫苏叶15克、粳米100克
调料：赤砂糖10克
做法：1、将粳米洗净，放在锅里，添入适量清水，先用旺火煮沸，改用文火煮成稀粥。
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2、把紫苏叶择去杂物，清水洗净后用刀切成段，直接倒入锅内，搅匀，与粥一起稍煮沸，加入红糖搅匀，即可食用。
健康提示：此粥具有开宣肺气、发表散寒、行气宽中的功效。
野葱炒牛肉
主料：野葱150克、牛肉(瘦)500克
调料：料酒3克,盐3克,味精3克,酱油5克,姜3克
做法：1、将野葱去杂洗净切段；
2、牛肉洗净切片，放大碗内加入料酒、精盐、味精、酱油、姜丝腌渍一会；
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3、锅放油烧热，倒入牛肉煸炒熟而入味；
4、放入野葱炒至入味，出锅即成。
健康提示：此菜可为人体提供丰富的营养成分，具有补脾健胃，发汗散寒的功效，适用于伤风感冒、头痛发热、腹部冷痛、虚损羸瘦，消化不良，营养不良，腰膝酸软等病症。
姜葱豆腐汤
主料：豆腐(北)250克
调料：大葱20克,姜8克,盐2克,香油10克
做法：1、 生姜、葱白用清水洗净；
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2、 豆腐切小块，入沸水锅中氽一下，沥干水分待用；
3、 锅置火上，下豆腐干炒，煎至微黄色下姜片，加清水适用量煮一会儿；
4、加盐、葱白，最后淋入香油起锅，趁温热饮用。
健康提示：食用有清热气、解烦躁、通小便的功效，还可预防感冒。
绿豆竹叶粥
主料：绿豆30克、粳米100克、金银花10克、荷叶10克、淡竹叶10克
调料：冰糖50克
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做法：1、将鲜荷叶、鲜竹叶用清水洗净，共煎取汁、去渣。
2、绿豆、粳米淘洗干净后共煮稀粥，待沸后加入银花露及药汁，文火缓熬至粥熟；最后调入冰糖。
健康提示：1、 清暑化湿，解表清营。
2、 适用于伏暑，症见头痛、全身酸楚、无汗、恶寒发热、心烦口渴、尿黄、苔腻、脉濡数。
薄荷藕丝汤
主料：薄荷20克,莲藕150克
做法：1.先将薄荷择去杂物，清水洗净，直接放入锅内，加水250毫升，置于火上煎熬成汁。
2.把藕刷洗净，擦成藕丝，再将藕丝放入薄荷汁内，泡置10-15分钟，即成。
健康提示：藕性寒、味甘，具有清热、强补身体的功效。, http://www.100md.com
【预防妙招】
方法一：提高身体免疫力
据了解，人体免疫系统每天都要面对各种各样病毒的侵害，最常见的要数感冒病毒。有数据统计表明，各种不同的感冒病毒可高达200种，免疫系统在每次面对不同病毒侵害时，难免疏漏防范。一旦免疫系统薄弱时，感冒就容易趁虚而入。
, 百拇医药
天气变化大、过度疲劳、精神紧张等都会造成免疫力下降，之后就会让感冒病毒感染侵入。对付感冒最有效、健康的方法就就是提高自身的免疫力，让感冒病毒无缝可插。
坚持适量的体育运动
每天保持适量的体育锻炼，能够提高身体机能和体质，让自身拥有比较高的御寒。但是适量的体育运动也需要有所注意：
1)不同体质的人要选择不同强度的运动。普通人可以选择可接受强度的运动，比如游泳，羽毛球等等，而心肺功能比较差的人建议选择运动强度比较小的运动，比如慢走，瑜伽等等。
2)运动时间不宜过长也不宜过短。过长容易造成身体机能的负担，如果过量还会超出身体负荷，就会适得其反。过短则效果不明显。正常运动的时间每次控制0～60分钟，包括前后各5分钟的准备活动和休整放松时间，中间真正运动的时间为20分钟，以上要求心率保持在正常值以内。一周可进行1-3次即可。
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充足的休息时间。
每天充足的休息能让疲惫的身体得到最大限度地放松，让身体机能恢复到最佳的状态，增强身体的抗病能力。如果有天你觉得不舒服了，可以抽个时间好好睡一觉，能让身体的免疫力得到提高。
学会释放压力，不让自己过于劳累
身体或者心理的疲劳容易让身体变得虚弱，使得病毒能够趁虚而入。不要给自己堆积太多压力，减少压力对于身体的影响，增强抵抗力。
时刻保持愉悦的心情，经常到户外进行走动。
, http://www.100md.com 现在的人多经常闷在房间里，过多待着一个房间，里面的病菌会有所堆积，造成人体的抵抗力下降。因此要多通风保持房间的空气新鲜，并到户外多走走，呼吸户外更加新鲜的空气，重振精神。
注意天气变幻，留意室内温度和湿度。
室内的温度应保持於摄氏18至20度，而湿度则以70%为最理想。室温过高会令身体对寒冷的抵抗力减弱，因此必须注意室内温度的调整。另外，可以利用加湿器或湿毛巾来增加室内的湿度，以免空气过於乾燥。因为在湿度高的环境下，病菌的活动能力会减弱，其传染力便随之减低。此外，每天定时开窗通风，保持室内空气新鲜。
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方法二：均衡营养，合理搭配饮食
食物营养要均衡、充足
长期在外用餐或者有偏食习惯的人，会造成营养的失衡，令身体的抵抗力减弱。因此在饮食方面要注意营养的均衡，要合理的摄入蛋白质，维生素，糖分、矿物质等各种有助增强体魄的营养素。
多补充维生素
维生素C能抑制膳食中有致癌作用的亚硝胺的合成，以及促进抗体形成，增强白细胞的吞噬作用，而增强机体的抵抗能力。可多吃草莓、西红柿、黄瓜、胡萝卜等含有大量维生素C的水果、蔬菜。维生素A对呼吸道及胃肠道粘膜有保护作用。缺乏维生素A会降低人体的抗体反应，导致免疫功能下降，病菌、病毒等就会乘虚而入。从食物中补充维生素A是一种安全有效的保健方法。多吃胡萝卜可增强免疫力，合理的胡萝卜食用方法是用足量的油炒或炖。
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多补充水分
缺水会削弱抵抗力。多喝水能让人感觉更有活力，还可使口腔和鼻腔内粘膜保持湿润，从而可有效发挥捕捉病菌的功能。
铁质也可以增强免疫力。加拿大营养师协会指出，一般而言，生育年龄的妇女较可能缺少铁，但每日最多只可摄取45毫克的铁。
多吃“红色食品”
葱头饮料
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葱头水不太好喝，但对治疗顽固性感冒却有特殊效果。众所周知，葱头有杀菌、消炎作用。葱头饮料制法：把半个葱头切成小块，加250毫升牛奶，略煮片刻，加适量蜂蜜。最好在睡前饮。
姜蛋疗法
取50克生姜加水煮沸，放入鸭蛋2个，搅匀，再加白酒20毫升，盐少许，煎煮5分钟即可，吃蛋喝汤后盖被休息，对冬令感冒的防治效果极佳。
姜糖水
先用红糖加适量水，煮沸后加生姜，10分钟后趁热喝下，可预防感冒。
醋熏蒸
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每日早、晚用醋在室内熏蒸1次，每次20分钟，能祛除居室内的病毒。
方法三：减少感冒传染来源
尽量减少去人多的地方
比如百货商城、KTV、影院等人比较容易聚集的地方，比较容易漂浮一些病菌，这些病菌会通过相对封闭的空间，相互感染。因此要避免去此类场所，尤其是在流感期间，更要避免，如果要去，最好能做好防护，佩戴口罩或者进行一些必要的预防措施。
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勤洗手和刷牙，定时地更换清洁的衣物
保持个人卫生，去除一些病菌的倾入，尽量避免感染源。去户外活动回来，最好能用肥皂或者洗水液进行清理病菌，外出的衣物外套也定时更换清洁。尤其在流感爆发期间，可以用醋熏熏屋子，起到消毒的作用。
方法四：防感冒小动作
热水泡脚
每晚用较热的水(温度以热到几乎不能忍受为止)泡脚15分钟，要注意泡脚时水量要没过脚面，泡后双脚要发红，可预防感冒。
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冷水浴面
每天洗脸时要用冷水，用手掬一捧水洗鼻孔，即用鼻孔轻轻吸入少许水(注意勿吸入过深以免呛着)再擤出，反复多次。
按摩鼻沟
两手对搓，掌心热后按摩迎香穴(位于鼻沟内、横平鼻外缘中点)十余次，可以预防感冒及在感冒后减轻鼻塞症状。
呼吸蒸汽
初发感冒时，在杯中倒入开水，对着热气做深呼吸，直到杯中水凉为止，每日数次，可减轻鼻塞症状。
, 百拇医药
热风吹面
感冒初起时，可用电吹风对着太阳穴吹3至5分钟热风，每日数次，可减轻症状，加速痊愈。
搓手
搓手对降低感冒的发病率大有功效。因为搓手可促进血液循环、疏通经脉、增强上呼吸道抵御感冒的免疫功能。
【感冒食谱】
小编为大家推荐7个适合感冒食用的食谱，适当选用下面的食疗方，有助于感冒的痊愈。
绿豆流感茶
, 百拇医药
主料：绿豆30克、龙井1克
调料：冰糖15克
做法：将绿豆洗净，用木器捣碎，与茶叶、冰糖调匀，用沸水冲泡，盖闷20分钟。
健康提示：1、 清热解毒，祛暑散寒。
2、适用于流感。
小葱老姜汤
主料：小葱20克、姜5克
辅料：赤砂糖20克
, http://www.100md.com 做法：将细香葱、老姜片分别冲洗干净，置小锅内，加水1小碗，煎至半小碗，去渣留汤，加红糖少许即可。
健康提示：1、 发汗解表，止咳；
2、 可辅治风寒感冒伴咳嗽；
3、服汤后需盖被发汗，故应避风。
紫苏粥
主料：紫苏叶15克、粳米100克
调料：赤砂糖10克
做法：1、将粳米洗净，放在锅里，添入适量清水，先用旺火煮沸，改用文火煮成稀粥。
, 百拇医药
2、把紫苏叶择去杂物，清水洗净后用刀切成段，直接倒入锅内，搅匀，与粥一起稍煮沸，加入红糖搅匀，即可食用。
健康提示：此粥具有开宣肺气、发表散寒、行气宽中的功效。
野葱炒牛肉
主料：野葱150克、牛肉(瘦)500克
调料：料酒3克,盐3克,味精3克,酱油5克,姜3克
做法：1、将野葱去杂洗净切段；
2、牛肉洗净切片，放大碗内加入料酒、精盐、味精、酱油、姜丝腌渍一会；
, 百拇医药
3、锅放油烧热，倒入牛肉煸炒熟而入味；
4、放入野葱炒至入味，出锅即成。
健康提示：此菜可为人体提供丰富的营养成分，具有补脾健胃，发汗散寒的功效，适用于伤风感冒、头痛发热、腹部冷痛、虚损羸瘦，消化不良，营养不良，腰膝酸软等病症。
姜葱豆腐汤
主料：豆腐(北)250克
调料：大葱20克,姜8克,盐2克,香油10克
做法：1、 生姜、葱白用清水洗净；
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2、 豆腐切小块，入沸水锅中氽一下，沥干水分待用；
3、 锅置火上，下豆腐干炒，煎至微黄色下姜片，加清水适用量煮一会儿；
4、加盐、葱白，最后淋入香油起锅，趁温热饮用。
健康提示：食用有清热气、解烦躁、通小便的功效，还可预防感冒。
绿豆竹叶粥
主料：绿豆30克、粳米100克、金银花10克、荷叶10克、淡竹叶10克
调料：冰糖50克
, 百拇医药
做法：1、将鲜荷叶、鲜竹叶用清水洗净，共煎取汁、去渣。
2、绿豆、粳米淘洗干净后共煮稀粥，待沸后加入银花露及药汁，文火缓熬至粥熟；最后调入冰糖。
健康提示：1、 清暑化湿，解表清营。
2、 适用于伏暑，症见头痛、全身酸楚、无汗、恶寒发热、心烦口渴、尿黄、苔腻、脉濡数。
薄荷藕丝汤
主料：薄荷20克,莲藕150克
做法：1.先将薄荷择去杂物，清水洗净，直接放入锅内，加水250毫升，置于火上煎熬成汁。
2.把藕刷洗净，擦成藕丝，再将藕丝放入薄荷汁内，泡置10-15分钟，即成。
健康提示：藕性寒、味甘，具有清热、强补身体的功效。, http://www.100md.com