锻炼情绪 比锻炼身体更重要
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中国医学科学院
肿瘤医院 万鑫
健康不等于没病
世界卫生组织(WHO)对健康的定义是：健康不仅仅是指没有疾病或病痛，而且是一种躯体上、精神上和社会上的完全良好状态。健康的人要有强壮的体魄和乐观向上的精神状态，并能与其所处的社会及自然环境保持协调的关系。所以每个人要保持健康，仅仅注意锻炼身体是不够的，还要保健好自己的情绪。
情绪影响身体健康
情绪的产生是种正常的生理现象，是人的内心需要是否得到满足的外在表现。人的情绪大体归为两类：一类是愉快，如爱、依恋、快乐、喜悦等；另一类是不愉快的，如悲伤、恐惧、焦虑、敌意等。如果一个人情绪愉快，那么他的中枢神经系统就会处于最佳功能状态。这个人的身体活动在中枢神经系统调节下也会处于平衡状态，整个身体充分协调，充满活力，自然也就身体健康。如果一个人陷入不愉快的情绪，并任其发展，日益恶化，相应身体的健康问题也日益严重，甚至最终可能发展为不治之症。如果人在陷入情绪的恶性循环时及时醒悟，改善自己的情绪，就有机会跳出恶性循环。
怎样锻炼情绪
情绪不是不可以控制，同身体其他部位一样，平日需要加强锻炼。那日常该怎样锻炼情绪呢？
简单情绪调适法
■在安静的环境和适当的时间，找个舒服的位置，训练用一句简短的话或一个简单的词概括一些事情。
■尽量站直或坐直，对自己说：“暂时将一切思绪抛到脑后”；尽量地缓慢吸气，轻轻屏住呼吸几秒钟，尽量缓慢呼气。暂停一会儿，重复上述活动至少3次。
■闭上眼睛，想象一个你非常喜欢的愉快、恬静、放松的画面。而你正身处其间，你的情绪和体格正得到更新，活力正在恢复。
待人——多赞美少发泄
维持家庭和睦以及人际关系的友好，避免孤独。重视沟通技巧，多赞美他人，不要保留你的欣赏之意。不要将自己的情绪一股脑地发泄在周围人身上, 那样无形中将破坏和谐的关系。
待事——发掘正能量
任何事件都会有正、负两方面，要善于从负性事件中发掘正能量。长期坚持遇到任何情况，客观地做出分析和判断，保持开朗的心境与平和的情绪便不是难事。同时清楚地认识自己能力所及，凡事尽力而为，适可而止，不做力不从心的事。
培养兴趣爱好
书法、绘画、集邮、种花、养鸟、下棋、打太极拳都行。通过培养兴趣爱好， 缓解工作生活中的压力，修身养性。
身体锻炼
任何时候不要放弃身体锻炼，常从事力所能及的体育运动，这样既能保持身体康健，也能促进情绪愉快。
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