做好热身保护跟腱
做好热身保护跟腱
主讲人：东南大学附属中大医院骨科副主任医师 陆 军
2015年4月8日
近日，著名运动员刘翔正式对外宣布退役，并坦言是他久治不愈的跟腱伤让他无缘奥运会，这也让我们认识到保护跟腱的重要性。临床发现，很多患者因运动前没有充分热身，运动姿势不当，进行跳跃、扣杀类动作，容易造成跟腱断裂。
跟腱位于脚跟的跟骨结节处，是连接脚、小腿及大腿等关节的重要肌腱组织。刘翔由于长期大量高负荷运动，跟腱处于疲惫状态，当小腿拉伸紧绷，受到力量刺激，薄弱的跟腱受不了高负荷的拉伸，发生断裂。
跟腱断裂大多是意外伤导致的，容易发生在对抗性较强的运动中，如羽毛球、篮球、足球等。跟腱断裂不仅“偏爱”运动员，更“钟情”于青壮年，从十几岁的少年到几十岁的老人都可能发生韧带损伤，尤其以肌肉发达的青壮年最多。因为青壮年运动时，肌肉更加紧实，如果运动前没有进行充分的拉伸运动，加上运动姿势不当，当猛然跳跃或发力时，就会造成跟腱完全或部分断裂。
跟腱断裂发生时，患者会听到“啪”的一声，并产生剧痛感，用手按压后脚跟部分，会出现凹痕，脚踝感觉乏力，还伴有肿痛。跟腱断裂患者一般做不了踮脚尖、提后脚跟等动作，这也是鉴别跟腱断裂的一个简单方法。建议发生跟腱断裂后，应及时到医院做磁共振检查。
一旦发生跟腱断裂，要及早做手术，否则断裂将越来越严重，延误治疗会导致跟腱部位发生痉挛，此时只能采取跟腱重建手术，而且预后将大打折扣。
手术治疗后，根据每个人的跟腱断裂程度、愈合程度、疼痛耐受力等，至少需要恢复3个月，一般半年以内就能痊愈。如果配合相应的康复治疗、物理治疗，恢复速度会有所加快。
对于不经常参加体育活动的人，应逐渐增加日常活动量，将周末的集中运动时间分散到一周当中去，且运动前要做好准备活动，热身3~5分钟，运动时结合自身的具体情况，选择适度的运动量，不要选择时间过长的运动，避免在过度疲惫的情况下进行对抗性较强的体育运动。另外，对于患有骨骼炎症的人，运动时应格外注意，不建议参加高强度运动。▲(本讲座由刘敏整理)
主讲人：东南大学附属中大医院骨科副主任医师 陆 军
2015年4月8日
近日，著名运动员刘翔正式对外宣布退役，并坦言是他久治不愈的跟腱伤让他无缘奥运会，这也让我们认识到保护跟腱的重要性。临床发现，很多患者因运动前没有充分热身，运动姿势不当，进行跳跃、扣杀类动作，容易造成跟腱断裂。
跟腱位于脚跟的跟骨结节处，是连接脚、小腿及大腿等关节的重要肌腱组织。刘翔由于长期大量高负荷运动，跟腱处于疲惫状态，当小腿拉伸紧绷，受到力量刺激，薄弱的跟腱受不了高负荷的拉伸，发生断裂。
跟腱断裂大多是意外伤导致的，容易发生在对抗性较强的运动中，如羽毛球、篮球、足球等。跟腱断裂不仅“偏爱”运动员，更“钟情”于青壮年，从十几岁的少年到几十岁的老人都可能发生韧带损伤，尤其以肌肉发达的青壮年最多。因为青壮年运动时，肌肉更加紧实，如果运动前没有进行充分的拉伸运动，加上运动姿势不当，当猛然跳跃或发力时，就会造成跟腱完全或部分断裂。
跟腱断裂发生时，患者会听到“啪”的一声，并产生剧痛感，用手按压后脚跟部分，会出现凹痕，脚踝感觉乏力，还伴有肿痛。跟腱断裂患者一般做不了踮脚尖、提后脚跟等动作，这也是鉴别跟腱断裂的一个简单方法。建议发生跟腱断裂后，应及时到医院做磁共振检查。
一旦发生跟腱断裂，要及早做手术，否则断裂将越来越严重，延误治疗会导致跟腱部位发生痉挛，此时只能采取跟腱重建手术，而且预后将大打折扣。
手术治疗后，根据每个人的跟腱断裂程度、愈合程度、疼痛耐受力等，至少需要恢复3个月，一般半年以内就能痊愈。如果配合相应的康复治疗、物理治疗，恢复速度会有所加快。
对于不经常参加体育活动的人，应逐渐增加日常活动量，将周末的集中运动时间分散到一周当中去，且运动前要做好准备活动，热身3~5分钟，运动时结合自身的具体情况，选择适度的运动量，不要选择时间过长的运动，避免在过度疲惫的情况下进行对抗性较强的体育运动。另外，对于患有骨骼炎症的人，运动时应格外注意，不建议参加高强度运动。▲(本讲座由刘敏整理)