重要的睡眠不可虚耗
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美国的睡眠基金会公布了一项新的研究结果,指出不论是4个月大的婴儿还是青少年都需要更多的睡眠,机构建议成年人每天的时间为7~9小时,并且不同年龄段做出不同的睡眠时间推荐。
其中,针对14~17岁的青少年睡眠时间建议为8~10个小时,18~64岁的中青年为7~9小时,而大于65岁的老年人则只需要7~8小时的睡眠即可。研究已经证实,睡眠缺乏会使人发胖,增加患心脏病、糖尿病的风险,缩短寿命。与每日睡眠时间7~8小时的人相比,每天睡眠6~7小时的人发生高血压的风险增加了7%,而每天睡眠不足6小时的人发生高血压的风险增加了35%。
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增进睡眠质量方法派送
第一招 让你的床做好床的本分
卧室再怎么舒服,也让你的床只发挥睡眠的功能吧,不要让床成为你学习、工作煲电话的场所。经常躺在床上看书、看报,或谈些兴奋性的话题,会削弱床与睡眠的直截联系。一个良好的睡眠者,往往是头一挨着枕头就能入睡,这是由于她长期以来只让床发挥单一睡眠功能的结果,以致于形成了条件反射,身体一接触到床褥就能有睡眠的信号。
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第二招 放松自己放松身体
睡前应该避免做任何有强刺激性的工作和娱乐,也不要从事过分紧张的脑力活动。这样也可以更好的摆脱睡前的狂躁,多做些能松驰身心的活动,如洗个热水澡,读些消遣性的书刊、报纸,看看轻松的电视节目,听听柔和抒怀的轻音乐,做点适量的运动都能对人尽快入睡无疑会大有好处。
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第三招 少计较睡眠量
虽然官方推荐的睡眠时间量是7~9个小时,但对睡眠量的要求是因人而异的,不同年龄的人需要不同的睡眠时间和睡眠质量。所以想要睡得好,更要少计较。以能够很好地进行一天的工作或学习为标准即可,如果太过计较自己的睡眠量,反而会带来心理负担,睡眠前后心神不定只会是有害无益。
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第四招 改善你的卧室
环境对睡眠的影响是显而易见的,大环境难以改变,但改变一下小环境还是大有作为的。睡眠区光线要暗,卧室应用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外的光线;如果室外的噪音大,睡觉时要注意关上门窗。此外,舒适、公道的床上用具,对进步睡眠的质量也大有好处。选用高度符合人体科学的枕头,软硬合适的床垫以及床单,被等不会产生不舒适的床上用品,就不会因种种不适则影响到睡眠。
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催眠秘方不能错过
睡眠的重要性,你可不能不懂!如果你是早起困难症,那就不要勉强你的生物钟,每天早睡第二天才能更好地早起。而如果你是早睡困难症患者,以下的催眠秘方就更加不要错过!
葵花籽催眠:
葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等,具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽,有很好的安眠功效。
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小米催眠:
小米除含有丰富的营养成分外,小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为,它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法:取小米适量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用,可收安眠之效。
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莴笋催眠:
莴笋中有一种乳白色浆液,具有安神镇静作用,且没有毒性,最适宜神经衰弱失眠者。食用时,把莴笋带皮切片煮熟喝汤,特别是睡前服用,更具有助眠功效。
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鲜藕催眠:
藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素,具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法:取鲜藕以小火煨烂,切片后加适量蜂蜜,可随意食用,有安神入睡之功效。
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糖水催眠:
若因烦躁发怒而难以入睡,可饮一杯糖水。因为糖水在体内可以转化为大量血清素,这种物质进入大脑可以使大脑皮层抑制而容易入睡。
大枣催眠:
大枣味甘,含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等,有补脾、安神的功效。每晚用大枣30~60克,加水适量煮食,有助于入眠。
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莲子催眠:
莲子清香可口,具有补心益脾、养血安神等功效。近年来,生物学家经过实验证实,莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用;食用后可促进胰腺分泌胰岛素,进而可增加5羟色胺的供给量,故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。
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面包催眠:
当你失眠的时候,吃一点面包,能使你平静下来,催你入眠。即使你并没有饥饿感,但很可能是肠胃排空后的不适感让你难以入眠。
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水果催眠:
过度疲劳而失眠的人,临睡前吃苹果、香蕉等水果,可抗肌肉疲劳;若把橘橙一类的水果放在枕边,其香味也能促进睡眠。
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食醋催眠:
有些人长途旅行后,劳累过度,夜里难以入睡,这时你可以用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后闭目静心,不久便会入睡。
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牛奶催眠:
牛奶中的色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一,它不仅有抑制大脑兴奋的作用,还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一,一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用,可以使人较快地进入梦乡。
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自制催眠饮料:
取洋葱100克切片,浸泡在600ml烧酒中,一星期后取出。以洋葱酒10ml,牛奶约90ml,鸡蛋一个,苹果半个榨汁。调和后,于睡前30分钟饮用。, http://www.100md.com