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胸闷憋气,吐呬字
http://www.100md.com 2015年4月28日 生命时报
     胸闷憋气,吐呬字

    国家体育总局健身气功管理中心副研究员 丁丽玲

    伏案一族平时经常弓腰塌肩,整个胸廓是收缩的,肺叶得不到正常舒展,最容易胸闷憋气,严重的还会头晕眼花。下面教您一招“呬”(xì)字诀,随时随地都能做,可以排浊纳新,调理肺功能。

    先来看口型。“呬”为齿音。什么是齿音呢?古人对牙和齿划分得很讲究。齿,指的是前面的门牙;牙,指的是后面的嚼牙。所以,发“呬”音时,要从前面门牙缝发出来。发声吐气时,嘴唇微开,上下门牙对齐,留有狭缝,舌尖轻抵下齿,气从齿间呼出。

    再来做肢体导引。首先,两手从小腹前抬起,掌心向上,约与两乳同高。然后两臂外旋,两肘下垂,立掌于肩前,两掌心相对(如图1)。随后,展肩扩胸,缓缓吸气,两肩胛骨向脊柱靠拢,仿佛后背能夹支笔;同时脖子后缩,稍稍抬头,小腹紧收(如图2)。然后,两臂向前推掌,肩膀要松,手腕要紧;推掌的同时,口吐“呬”音,感觉吐尽体内浊气,小腹渐渐放松(如图3)。吐气结束时,两臂顺势下落垂于体侧,自然呼吸,重复上述动作30次左右。

    练习时,应注意保持气息均匀柔和,不憋气,不喘息,也不要故意用力鼓胀或收缩腹部,中间可穿插自然呼吸加以调整。

    明吐纳之道,为行气,可以延寿;知屈伸之法,为导引,可抗衰老。吐纳呬字配合肢体导引,可以内调脏腑,外练筋骨,有延年益寿的功效。平时久坐伏案的人群不妨试试吧。▲, 百拇医药