胸闷憋气，吐呬字
胸闷憋气，吐呬字
国家体育总局健身气功管理中心副研究员 丁丽玲
伏案一族平时经常弓腰塌肩，整个胸廓是收缩的，肺叶得不到正常舒展，最容易胸闷憋气，严重的还会头晕眼花。下面教您一招“呬”(xì)字诀，随时随地都能做，可以排浊纳新，调理肺功能。
先来看口型。“呬”为齿音。什么是齿音呢？古人对牙和齿划分得很讲究。齿，指的是前面的门牙；牙，指的是后面的嚼牙。所以，发“呬”音时，要从前面门牙缝发出来。发声吐气时，嘴唇微开，上下门牙对齐，留有狭缝，舌尖轻抵下齿，气从齿间呼出。
再来做肢体导引。首先，两手从小腹前抬起，掌心向上，约与两乳同高。然后两臂外旋，两肘下垂，立掌于肩前，两掌心相对(如图1)。随后，展肩扩胸，缓缓吸气，两肩胛骨向脊柱靠拢，仿佛后背能夹支笔；同时脖子后缩，稍稍抬头，小腹紧收(如图2)。然后，两臂向前推掌，肩膀要松，手腕要紧；推掌的同时，口吐“呬”音，感觉吐尽体内浊气，小腹渐渐放松(如图3)。吐气结束时，两臂顺势下落垂于体侧，自然呼吸，重复上述动作30次左右。
练习时,应注意保持气息均匀柔和，不憋气，不喘息，也不要故意用力鼓胀或收缩腹部，中间可穿插自然呼吸加以调整。
明吐纳之道，为行气，可以延寿；知屈伸之法，为导引，可抗衰老。吐纳呬字配合肢体导引，可以内调脏腑，外练筋骨，有延年益寿的功效。平时久坐伏案的人群不妨试试吧。▲
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