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产后“大甩肉”,你该了解什么
http://www.100md.com 2015年5月4日 医药经济报
     编者按:

    前两期,小编和大家谈了减肥应该了解的“基础知识”。本期,小编找来“减肥达人”和营养专家,让她们从“技巧”方面谈减肥。

    增肥容易减肥难,产后减肥更是难上加难,新妈妈们都希望自己能一夜之间从“丰乳肥臀”蜕变为“一道闪电”,但罗马不是一夜建成的,肉嘟嘟的身材也不可能一夕之间就恢复苗条,身材恢复需要持之以恒,笔者也曾在产后减肥的路上走过很多弯路,现在,终于成功“甩肉”,下面就和大家分享一下我的减肥心得。

    健康减重每周别超1斤

    正常减肥的最好指标是每星期不超过0.5kg,这是安全又容易实现的。笔者当时是以月为单位,每星期称一次体重并记录下来,做成动态曲线,用以监测体重。

    从笔者的经验来看,减肥最好的办法是做有氧运动,如快走、游泳等,每周3~5次,每次30分钟左右,但这些运动需在哺乳期结束后开始。此外,减肥运动应循序渐进,当你的身体可以承受每周3~5次,每次30分钟的运动量时,再开始适当增加锻炼的时间和强度。

    另外,哺乳期结束后应规律饮食,只有在持续的运动锻炼和正确的营养饮食条件下,体重才能快速恢复。

    减肥需知4件事

    体质好减肥更容易 当看到自己变形的身材,很多新妈咪刚生产完就迫不及待的开始减肥,有些人甚至为了能够快速瘦身,采用诸如节食等激进的方法,这样做虽然能瘦,但却对身体伤害很大。笔者当时的做法是,月子期间好好休养,有目的的补充身体所需,将损伤的元气补回来,为产后减肥打好基础,因为只有当体质好了,产后减肥才能更容易。

    哺乳期可做轻柔运动 尽管月子期间不适合进行高强度的减肥锻炼,但适当的锻炼还是可以的。笔者月子中就选择了一些轻柔的运动,如拉伸双脚、转动身体,这样不仅能活动身体,缓解疲劳感和身体酸痛,也为日后增加运动量做好了铺垫。

    谨防塑腰带 产后妈咪都有个特点,肚子大,腰围涨,所以,很多人在减肥时会选择塑腰带作为辅助工具,笔者当时也不例外。塑腰带虽然在一定程度上可以解决产后妈咪们的这个烦恼,但是穿戴久了,塑腰带却会给身体带来一定的伤害,笔者当时的使用心得是:穿戴半天就开始呼吸不畅,穿戴1个月后出现了内分泌紊乱的现象。所以,建议大家不要长期使用,使用前也最好咨询一下相关专家。

    摒弃减肥药 生产完,在不能大量运动,不能减食的情况下,笔者也想过利用减肥药来减肥,但专家告诫,产后妈咪一定要摒弃吃减肥药减肥的想法。减肥药伤害的不仅是妈咪自身,更会伤害幼小的宝宝。因为减肥药会通过乳腺沉积到母乳中,宝宝会随着母乳喂养而吸收减肥药,从而对宝宝的肝脏造成很大的负担和伤害。

    另外,产后的6个月是减肥瘦身的黄金时期,想当辣妈最好要抓住这个瘦身黄金时期,谨记产后瘦身的注意事项,这样就能减肥成功,恢复到昔日的窈窕身材。, 百拇医药(冯卓)