当前位置: 首页 > 保健版 > 康复中心 > 运动保健 > 信息
编号:12541742
跑步过量比不运动的死亡率还高?
http://www.100md.com 2015年5月28日
    

    之前朋友圈一条《12年追踪1500人,跑步比久坐死亡率还高》的新闻被跑友们频频转发,今天小乐君就带大家来了解,跑步过量是否比不运动死亡率更高。

    近日,据英国《每日邮报》报道,丹麦科学家通过一项历时12年、涉及1500人的调查研究得出了一个惊人的结果:跑步有益健康,但跑多了反而要折寿!

    事实上,一直纠结着跑友的一个重要问题就是到底跑多远、跑多久才是“过量”,专家用数据给出了最客观的答案:

    专家观点一:“跑太久”和“坐太久”一样危险
, http://www.100md.com
    据《每日邮报》报道,研究人员追踪了两组不同人群的健康状况。一组是1098名跑步爱好者,对比组是413位每日久坐、不参加运动的人,所有调查对象一开始都是身体状况良好,年龄分布也差不多。

    通过长达12年的观察,研究人员发现那些在每周跑1至2.4个小时的人死亡率是最低的,而那些每周跑步过多的人的死亡率与不跑步的人死亡率相差无几。

    从数据上看,这12年中,在跑步者组中,已有128人死亡,不运动组里有28人,前者的死亡率要远远高于后者。

    Tips:如何判断是否运动过量?

    这样的数据摆在面前,可能很多跑步达人依然还是会不服气。但不得不承认,对于不同的人来说,他们身体能承受的运动量是不同的。下面的症状供你自我检查,看看你是否“超量”了:
, http://www.100md.com
    1、在运动量较少的情况下,感到疲劳;

    2、对运动缺乏热情,食欲下降甚至运动时感觉恶心;

    3、运动后,身体感觉很虚,恢复的时间花费更多,效果也不理想;

    4、运动后睡眠质量反而变差,易醒甚至失眠;

    5、整天精神萎靡,工作和运动效率低下;

    6、身体平衡感下降,伴随肌肉弹性减小;

    7、性欲明显下降;

    8、静息心率和运动心率都有明显升高;

    9、近一段时间关节等身体部位出现疼痛感或者突然受伤。
, http://www.100md.com
    如果在运动后有一项符合上述标准,那运动者就必须提高警惕;而如果有两项或者两项以上符合标准,那么就是运动过度。

    

    专家观点二:每周最好跑3次,总量144分钟

    既然“运动过量”和“久坐不动”都是对身体有害的两个极端,那每周如何安排自己的运动量才能帮助身体正常运行,自然成为跑友们最关注的问题之一。
, 百拇医药
    据《每日邮报》报道,丹麦的科学家在研究后得出结论,每周最好跑3次,总量144分钟以内,而且跑步的速度应该控制在慢速或中速;美国心脏学家詹姆斯·奥凯夫建议那些热爱跑步的人,应该把运动时间控制在一天30至60分钟之内。

    P.S. “过量运动”到底危害有多大

    其实,早在2012年,热爱跑步的美国心脏学家詹姆斯·奥凯夫和卡尔·拉维在《心脏》杂志上就专门撰文表示:跑步过量很危险

    奥凯夫建议那些热爱跑步的人,应该把运动时间控制在一天30至60分钟之内。 “马拉松应该被看做偶尔为之或一辈子做一次的事,而不能把它作为定期经常的挑战。 ”奥凯夫认为如果没有长期有效的训练,超过一或两个小时的剧烈运动会损害心脏, 导致其组织拉伸、撕裂和创伤并增加心脏节律改变所带来的危险性。
, 百拇医药
    奥凯夫称在一项长达30年、参与研究人数多达50000人的健康研究显示,相对于那些不爱运动的人,研究中的14000名跑步者死亡的可能性相对减少了19%。不过,长寿受益者仅限于那些一周跑8至50公里的人。

    相反的,那些“跑得太远”的跑者比起那些不跑的人似乎没占到啥便宜。同样,一周跑两至五天,比每天跑对健康要更好。

    

    而在2014年,美国的研究人员也在《梅奥诊所学报》上发表研究报告,支持奥凯夫的观点。通过观察2400名积极锻炼的心脏病幸存者,研究者发现,如果每周跑步里程超过48公里,死亡风险就会开始上升

    (更多精彩请关注微信号:乐运动365), 百拇医药