晚餐过饱可诱发11大病症，赶紧吃点宵夜压压惊!
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2015年6月1日
人人都知道晚餐吃多了会胖，但这其中的讲究不仅如此，吃多少？什么时候吃？吃完了可以运动吗？运动量大概多少合适？饭后运动会胖吗？这些问题小乐君都替你问了，不客气~我是雷锋……
“晚餐and健康”1、晚餐与肥胖
据统计，90%的肥胖者缘于晚餐吃太好、吃太多，加之晚上活动量小，能量消耗低，多余的热量在胰岛素的作用下大量合成脂肪，日积月累，肥胖也就形成了。生活中不少正在进行节食减肥的朋友，往往忽略了晚餐节食的重要性，不吃早、中餐，晚上却大吃一顿，以致身体越减越胖。
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2、晚餐与糖尿病
长期晚餐过饱，经常刺激胰岛素大量分泌，很容易造成胰岛负担加重，加速老化，进而诱发糖尿病。同时，肥胖也会引发糖尿病。
3、晚餐与肠癌
晚餐若吃过饱，蛋白质食物无法完全被消化，在肠道细菌的作用下，产生有毒物质；加上活动量小、进入睡眠状态中，使得肠壁蠕动缓慢，延长了有毒物质停留在肠道内的时间，增加了肠癌发生的风险。
4、晚餐与尿路结石
人体的排钙尖峰值期在晚餐后的4、5个小时，若晚餐吃太晚，当排钙尖峰期到来时，通常已进入睡眠中。于是尿液滞留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及时排出体外，致使尿中的钙不断增加，很容易沉积下来形成结晶体，长期积累就容易形成结石。
5、晚餐与高血脂症
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晚餐若采用高蛋白、高油脂、高热量进食方式，会刺激肝脏制造低密度和极低密度脂蛋白，从而形成高血脂症。
6、晚餐与高血压
晚餐内容若偏荤食，加上睡眠时的血流速度减缓，大量血脂就会沉积在血管壁上，进而引起小动脉和微小动脉的收缩，使外周血管阻力增高，易使血压突然上升，也加速了全身小动脉的硬化过程。
7、晚餐与动脉粥样硬化及冠心病
晚餐的饮食若是偏向高脂肪、高热量就可引起胆固醇增高，并在动脉壁堆积起来，成为诱发动脉粥样硬化和冠心病的一大原因；动脉粥样硬化形成的另一主因，是钙质沉积在血管壁内，因此晚餐的盛食、美食、饱食及过迟吃晚饭都是引发心血管疾病的主要原因之一。
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8、晚餐与脂肪肝
晚餐若吃太好、吃太饱，血糖和脂肪酸的浓度会加速脂肪的合成，加上晚间活动量小，也加速脂肪的转化，极易形成脂肪肝。
9、晚餐与急性胰腺炎
晚餐暴饮暴食，再加上饮酒，极易诱发急性胰腺炎，严重发病者甚至在睡眠中休克、猝死。
10、晚餐与老年痴呆症
若长期晚餐吃太饱，睡眠时胃肠及附近的的肝，胆，胰脏等器官仍在运作中，使脑部不能休息，脑部的血液供应也不足，进而影响脑细胞的正常代谢，加速脑细胞老化。据统计，青壮年时期经常饱餐的美食家，在老年后有20%以上的机率会罹患老年痴呆症。
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11、晚餐与睡眠质量
晚餐的盛食、饱食，必然造成胃、肠、肝、胆、胰等脏器在睡眠时仍不断地工作且传递信息给大脑，使大脑始终处于兴奋状态中，进而言造成多梦，失眠，长期下来就会引发神经衰弱等疾病。
“晚餐and 运动”1、时间衡量很重要
吃饱晚餐再去运动确实能够补充好能量，得到好的训练效率。但是假如吃饱都八点了，吃饱马上运动对健康与训练效率有害。胃部消化两小时后十点才开始运动是不太理想的!运动完十一二点还处於亢奋状态是会"妨碍睡眠"的，健身成效就受影响啦。
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假如六点吃晚餐，八点运动到九点多是可以接受的范围，用一用十一二点睡觉。
2、晚下班怎麼办？
晚下班晚吃晚餐，那就建议下班前先准备食物吃，最好500大卡以上於下班前1~2小时吃，下班了就可以直接冲运动啦。不至於拖太晚也能运动。
3、运动完吃晚餐会肥死吗？
事实上运动完吸收虽好，却是最吃不胖的!运动时消耗了大量的能量，因此需要快点“修补”身体消耗的元气跟能量。而此时补充都来不及，哪会囤积脂肪!此时吃东西会帮助身体恢复元气，身体状态佳反而有助於消耗更多脂肪。
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4、没时间吃直接运动？
从午餐到晚上都没补充热量，基本上体内的血糖快耗尽了，此时直接运动不仅没力没效率，还容易发生危险。
5、运动完太晚不敢吃会胖？
建议还是提早在运动前吃足够热量的晚餐，运动完也不会那麼饿，只要再喝乳清跟2~300大卡碳水化合物就可以了的。
6、早下班可以运动完再吃吗？
, 百拇医药 假如五点下班的想要直接去运动，那建议3~4点吃300大卡淀粉，让你5~6点运动时有充足的体能。
“晚餐de 建议”
A：评估能够运动的时间点，建议能早就早，运动前1~2小时吃足300大卡淀粉，然后就运动，运动完后马上喝乳清，一小时后再吃晚餐。
B：如果离中餐的时间点近就不用吃多，身体还有能量。离得远了身体没有能量就要吃多些才有力气。
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