调息法防便秘
“长寿功法”创始人 范海生
气功是中医养生的一种，调息、调心、调形是气功锻炼的精髓。通过“三调”可以激发脏腑经气正常运行，调理气血、疏通经络、平衡阴阳，从而达到养生防病的目的。很多中老年人或多或少都有便秘的烦恼，日常可以坚持练习调息法，调节消化系统，有助于防治便秘和消化不良。
预备姿势：两脚分开，与肩同宽，脚尖朝前。头正身直，挺胸收腹，沉肩垂肘，两膝微屈至膝盖与脚尖相齐。舌抵上腭，唇齿轻合，双目垂帘或微闭，两掌放松自然下垂，掌心向内，十指向下。
此节的要点在于配合意想而使全身放松。可默念“松”字，并意想从头顶百会穴(头顶正中心处)顺着身体向下到劳宫穴(握拳屈指时中指尖所指的掌心处)依次放松；再默念“通”字，同时意想向下放松到两脚的涌泉穴(足底心正中前1/3处)，反复七遍。让自己达到全身放松，高度入静，心情舒畅，物我两忘的境界。
练功姿势：两掌相合，十指向下，紧贴神厥穴(即肚脐)，劳宫穴与神厥穴平行(图1)。吸气时两掌十指抬起，十指向前，掌根紧贴身体。接着，两掌向上运行到两乳连线中点的膻中穴时，十指向上，紧贴膻中穴，挺胸收腹，将气吸满，身头后仰(图2)。呼气时两掌向下至中脘穴(腹部正中线，脐上约5指的宽度)时，十指向前，掌根轻轻按压并向下搓擦中脘(图3)。然后，两掌十指向下压搓到神厥穴，含胸拔背，将气呼出，即完整的一遍调息功法。此功法每次可反复循环练习24～48分钟。
此节的要点在于吸气时用口深吸，呼气时用鼻呼出，气息讲究细、匀、深、长、缓慢。其次，配合按摩三焦俞(第一腰椎棘突下旁开2横指宽处)、大肠俞(第四腰椎棘突下旁开2横指宽处)、天枢穴(肚脐左右旁开3横指宽处)，效果更好。▲, 百拇医药
气功是中医养生的一种，调息、调心、调形是气功锻炼的精髓。通过“三调”可以激发脏腑经气正常运行，调理气血、疏通经络、平衡阴阳，从而达到养生防病的目的。很多中老年人或多或少都有便秘的烦恼，日常可以坚持练习调息法，调节消化系统，有助于防治便秘和消化不良。
预备姿势：两脚分开，与肩同宽，脚尖朝前。头正身直，挺胸收腹，沉肩垂肘，两膝微屈至膝盖与脚尖相齐。舌抵上腭，唇齿轻合，双目垂帘或微闭，两掌放松自然下垂，掌心向内，十指向下。
此节的要点在于配合意想而使全身放松。可默念“松”字，并意想从头顶百会穴(头顶正中心处)顺着身体向下到劳宫穴(握拳屈指时中指尖所指的掌心处)依次放松；再默念“通”字，同时意想向下放松到两脚的涌泉穴(足底心正中前1/3处)，反复七遍。让自己达到全身放松，高度入静，心情舒畅，物我两忘的境界。
练功姿势：两掌相合，十指向下，紧贴神厥穴(即肚脐)，劳宫穴与神厥穴平行(图1)。吸气时两掌十指抬起，十指向前，掌根紧贴身体。接着，两掌向上运行到两乳连线中点的膻中穴时，十指向上，紧贴膻中穴，挺胸收腹，将气吸满，身头后仰(图2)。呼气时两掌向下至中脘穴(腹部正中线，脐上约5指的宽度)时，十指向前，掌根轻轻按压并向下搓擦中脘(图3)。然后，两掌十指向下压搓到神厥穴，含胸拔背，将气呼出，即完整的一遍调息功法。此功法每次可反复循环练习24～48分钟。
此节的要点在于吸气时用口深吸，呼气时用鼻呼出，气息讲究细、匀、深、长、缓慢。其次，配合按摩三焦俞(第一腰椎棘突下旁开2横指宽处)、大肠俞(第四腰椎棘突下旁开2横指宽处)、天枢穴(肚脐左右旁开3横指宽处)，效果更好。▲, 百拇医药