别以为脸嫩就行了，小心腰围暴露你的年龄···
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2015年7月21日
随着年龄的增加，无论男女，腰围似乎都会呈现不可遏制的增长趋势。很多人对此都不以为意，然而他们没有意识到，腰围日益增大，是一种危险的衰老信号。
《美国医学会杂志》2014年刊登了对一项多中心、以社区为基础的前瞻性研究(青年成人冠状动脉危险发展研究)进行的数据分析，研究结果表明，长期腹部肥胖独立于肥胖程度，与中年时期亚临床冠状动脉心脏病及其进展相关。腰围增大是一种衰老的信号。
这说明了什么？
肚大腰粗还是病？
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美国这个研究表明，哪怕体重并不超标，只要肚大腰粗是动脉硬化正在进展的一个重要指示，会让人们容易在中年时期发生冠心病。
年轻时腰粗更危险!
研究还提示，防止或延缓青年肥胖，可能会降低中年动脉硬化的发生危险。也就是说，如果一个人从年轻的时候开始，持续处在腰腹肥胖的状态，是非常危险的。如果年轻时腰围小，腰腹脂肪少，动脉硬化的过程就会被推迟，中年时不容易发生冠心病。
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缩小腰围会年轻!
对人体成分进行研究发现，腰围和内脏脂肪之间有着密切的关系。如果我们采取减肥措施，哪怕体重并不下降，只要腰围得到缩小，内脏脂肪减少，人体的生理年龄就会向年轻方向回归，疾病的危险也随之减小。
所以，如何瘦腰？
①少吃
当然首先要管住嘴，但是少吃是有限度的。因为如果食量减少过多，就会造成营养不良。营养不良的情况下，身体基础代谢率下降，一旦恢复正常饮食，就会快速反弹，而且因为身体日常消耗的能量下降，会让人比从前更容易肥胖，也就是形成了“易胖难瘦”的体质。
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②会吃
少吃不等于挨饿，重要的是会吃。只要把白米白面换成杂粮薯类，把油汪汪的炒菜换成蒸煮炖和凉拌菜，就是管住嘴的好方法。吃饭的时候，建议先吃一碗少油的蔬菜，然后再吃主食和其他菜肴，吃到八分饱就停嘴，既不会带来饥饿，又能避免肥肉上身。
③改善习惯
, 百拇医药 日常生活的习惯也需要改善，比如餐后半小时一定不要坐下。每周150分钟以上的有氧运动对保持腰围是绝对必不可少的，而要想消除已经过多的腰腹脂肪，就需要再增加努力，每天保持40分钟以上的运动时间。
④合理运动
究竟什么运动比较有利于瘦腰呢？是仰卧起坐吗？其实并不是。因为仰卧起坐仅仅能够强化腹肌，却不能消除脂肪。而且，做仰卧起坐的时间太短，也不能够起到消耗能量预防肥胖的明显作用。
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跑步和快走时步子较大，腰部需要剧烈扭动，腹部需要吸气收紧，所以它们看似下肢运动，其实对腰腹的减肥效果非常好。一方面，跑步和快走坚持半小时以上，能消耗较多的能量，有利于预防肥肉上身；另一方面跑步和快走对心肺功能有一定挑战，能强化内脏功能，有利于削减内脏脂肪含量。
私房菜
除了少吃、会吃和运动，一些腰部的训练也可以让你事半功倍，别以为脸嫩就行了，别让腰围暴露你的年龄!快get起来!!
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