思念都没让你瘦，可能只是没睡够
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2015年7月25日
我们可能都经历过几段艰难的减肥期，规规矩矩地少吃多动，但体重似乎仍降的很“含蓄”，甚至思念一个人时的食之无味都没能让你瘦下来…其实你不知道，可能问题出在你的睡眠上……
纽约著名营养专家Oz Garcia博士说：睡眠在我们生活中起着能动性的作用，它远不只是身体机能都关闭或缓慢运行的一段时间而已。事实上，在睡眠过程中，我们的身体积极发挥着新陈代谢的各项功能。我们的大脑产生出特殊的代谢调控信号或神经肽，正是它们影响着我们的体重。
睡眠如何影响体重？
著名营养师 Cherie Calbom 所著的《Sleep Away the Pound》 一书中，详细地为我们阐述了睡眠和体重之间的重要联系。“这是个微妙的化学过程。当你没有足够的睡眠时，你体内的生长激素释放肽(ghrelin)，一种特殊的荷尔蒙物质就会大幅增加，而它的作用恰恰是：刺激食欲!同时，我们体内能够通过碳水化合物的新陈代谢而抑制食欲的瘦蛋白(laptin)的数量却会下降。因此，两相结合的后果就是：无论我们是否已消耗足够的卡路里，我们都会渴求更多的食物。简言之：睡得少，更想吃..
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吃得少是然并卵？
如果只是吃得少而睡眠缺乏或质量低下的话是没办法减肥的。这就会导致体内荷尔蒙平衡被打破，从而导致体重平衡的崩盘。当整个内分泌系统甚至都会紊乱，不稳定的胰岛素分泌也会增加食欲，并造成低血糖甚至糖尿病。而肾上腺则会在错误的时间分泌出皮质醇，进而导致脂肪堆积，尤其是在腹部。
睡觉前你要做些什么？
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①戒掉酒精饮料及咖啡因
下午2:30之后，不要再饮用含咖啡因的饮料；睡前3小时，不可再饮酒，酗酒会令人昏睡，但是得不到深度睡眠，酒醒之后你还会彻夜难眠。
②寻找适合你的最佳睡眠时间
不是每个人都刚刚只需7个半小时的健康睡眠时间，有些人可能需要9个小时。如果早上的闹钟很难叫醒，那么说明需要更多睡眠时间。试着逐步提早10分钟上床，直至找到最理想的睡眠时间，这个过程大约需要1周时间。
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③良好的睡前习惯
睡觉时记得关掉电视、电脑，把手机调到静音。以免眼睛感受到光线，把醒来的讯号传送给大脑，降低褪色素，促进睡眠的激素分泌。睡前45分钟开始，可以做一些阅读、沐浴、瑜伽等有利于睡眠的活动，让身体处于一种准备睡眠的放松状态。
④有规律的睡眠时间
将起床时间向前推8个半小时，就是该上床的时间。如果双休日与男友或者朋友有约，那么请相应地将起床时间向后推1到2个小时，但必须保证8个半小时的睡眠。
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每天坚持7个半或8小时的睡眠，睡眠时间越接近这个目标，睡觉减肥法瘦身效果越明显，当然，并不是说睡得越多，瘦得越多。但一定要合理的睡眠，晚上11点到03点一定在睡着，这才是达到最好的减肥效果。
睡不着时怎么办？
好了，现在你知道睡眠对一个胖子有多重要了!那么问题来了：失眠怎么办？
这真是一个磨人的问题啊..
虽然
没在深夜挣扎过的人，不足以聊人生
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但是!
胖子!为了瘦你还有什么做不到!
正确睡眠的打开方式：
五招瑜伽，改善你的睡眠问题
1、犁式瑜伽(Plow Pose)
重力应该放在背部以及下方的肩膀，这是一个重要的压力点。如果你打开压力点，身体变会产生更深的呼吸和放松，这样就有助于解除疲劳。在做犁式瑜伽动作时，腹部器官由于收缩恢复活力，脊椎前曲获得更多的血液供应，因此在一定程度上还可以缓解大多数白领都有的头疼问题。
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2、英雄式瑜伽(Hero Pose )
这个名字听起来就充满了活力，睡前只需要几分钟英雄姿势就可以放松紧绷的神经。日本式坐姿，脊柱与肩膀头部臀部对齐。如果感觉膝盖压力太大，可以在脚和臀部之间放一块枕头。英雄姿势会刺激脚步压力点，可以让身体和情绪稳定帮助睡眠。
3、猫式瑜伽(Cat-Cow Pose)
这个姿势强调放松和延长脊柱，手腕和膝盖着地。呼吸是最关键的，吸气时，肚子轻轻向上，头部和尾椎同时向天花板方向抬起。呼气时，脊柱下沉，将下巴收回到胸部方向。白领朋友们每天面对电脑，身体大部分时间处于紧张状态。Cat-Cow可以帮助大家移动拉伸背部，使身体得到更深层次的休息。
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4、婴儿式瑜伽(Child’s Pose)
膝盖靠地，大脚趾相碰，坐在脚跟上，分开膝盖与臀部同宽。呼气，躯干向前靠在大腿上。前额靠地。手臂垂放于身体两侧，手掌向上手背靠地。让肩膀放松自然下沉。这是一个休息的姿势，婴儿式瑜伽可以平静大脑并且帮助缓解压力和疲劳。
5、腿向上靠墙(Legs-Up-the-Wall Pose)
垂直于墙面的坐姿，将整个背部尽可能贴紧地面。为了身体得到更合理的支撑，大家需要使用一到二条折叠的厚毯子或一个坚实的圆形靠枕。坐骨无需抵住墙，但是需在垫枕与墙之间下沉臀部。这个瑜伽动作可以有效的清理脑部压力。
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