健康饮水，你做对了吗？
□ 本报记者 彭芸
最近，美国非盈利团体“健康美国伙伴关系”发起了一项名为“喝光”的运动。美国第一夫人米歇尔·奥巴马是这个团体的名誉主席。她说：“你每天多喝一杯水，你会发现无论是你的健康，你的能量，还是你的自我感觉都会大不相同。”
水是生命之源。水是人体的搬运工，水是人体生理反应的溶剂，水是人体的空调，可以帮助我们进行人体体温调节。目前国人的饮水状况不容乐观，在很多方面存在误区，且并未引起足够的重视，这会给大众健康埋下隐患。
最近，美国非营利团体“健康美国伙伴关系”发起了一项名为“喝光”的运动。美国第一夫人米歇尔·奥巴马是这个团体的名誉主席。她说：“你每天多喝一杯水，你会发现无论是你的健康，你的能量，还是你的自我感觉都会大不相同。”
北京市营养源研究所人体健康预警测评与营养干预研究中心蒋峰主任表示，水是人体重要的营养，是六大类营养素之一。在体内的作用慨括起来说有三种：其一，水是人体的搬运工，我们吃的所有营养需要通过水运送到全身，身体各部分代谢的废物又要通过水搬运出来，它在体内的表现形式是血液，如果没有血液，身体的水不够的话，好的营养运不进去，坏的垃圾送不出来，人体自身就会出现问题。第二个作用是，水是人体生理反应的溶剂，没有溶剂，身体中的化学反应就无法进行。第三，水是人体的空调，可以帮助我们进行人体体温调节，当人体缺水时，我们的体温便会出现问题，会出现神经内分泌紊乱，对健康会带来很大的影响。
据美国媒体报道，美国人的喝水量逐年变大，美国瓶装水协会称，到2016年，美国瓶装水的销量会远远超过软饮料。在大城市如洛杉矶、华盛顿，瓶装水早已成为销量第一的饮品。相比之下，目前国人的饮水状况则不容乐观，在很多方面存在误区，且并未引起足够的重视，这会给大众健康埋下隐患。
每天补水2.5升 相当于每天喝5瓶550毫升水
一天8杯水的认识已经被普遍接受，但这一概念并不科学和准确。
蒋峰主任表示，人每天需要2.5升的水，如果是550毫升的矿泉水瓶的话，每天需要喝5瓶，如果是380毫升的瓶子，大概需要8瓶。所以，8杯水的概念不是绝对的，而是相对的。日常生活中所喝的牛奶、果汁、稀饭包括水果，(水果中包含95%的水分)，这些都给我们带来水分。
但在有些情况下，需要多增加水分，比如运动情况下，出汗较多，需要消费更多水分，2.5升水是不够的，需要根据出汗量的大小适当增加。对于服用营养补充或服药的人群，每天的饮水至少应达到3000毫升。
最好的水是矿泉水 达标的自来水很安全 纯净水遭到质疑
现在市面上关于水的概念很多，比如小分子水、离子水、弱碱性水，那么多水的种类我们应该如何选择？另外还有专门针对孕妇和婴儿的月子水、孕妇水、婴儿水等等，这些水不仅名字奇怪，价格也高得离谱，喝这些水真的能帮助孕妇补充营养吗？
蒋峰表示，说到水，最常见的有三种：天然矿泉水、矿物质水、蒸馏水，此外就是居家自来水。天然矿泉水顾名思义，就是地下或独特水源地的水，富含矿物质；矿物质水是额外往里添加了矿物质成分，如此可以改善水的营养状况；蒸馏水就是最“干净”的水，不含任何矿物质成分，属于纯“H2O”。
矿泉水最有益健康。蒋峰表示，最好的水是矿泉水，因为它除了给人体补充水分之外，还带来许多人体所需的矿物质营养成分，所以，矿泉水对人体健康最有益，另外，质量达标的自来水是健康的水。过多追求新概念会丢失一些矿物质，而如果是喝茶的话，用纯净水、软化水是很好的选择。
“月子水”“孕妇水”是慨念炒作。国家二级营养师于良表示，虽然孕产期的孕妇、乳母以及婴幼儿等人群，他们在部分营养素的摄取上的确需要高于普通人，例如对铁、钙、锌、DHA等的需要。但是，水中可溶解营养素的量是有饱和度的，几乎无法通过额外的添加来提高水中营养素的含量，更何况像DHA属于脂类，根本无法溶于水中。因此，通过水来强化矿物质，制作所谓“月子水”“孕妇水”“婴儿水”是无用的。
纯净水、蒸馏水问题引发争议。在中国，市场上10瓶水中有7瓶是纯净水。可是这种常见的瓶装水却引发了中德科学家的争议。德国专家认为，纯净水非但不含矿物元素，而且还会带走体内的矿物元素，隐含健康风险。德国营养学家、德国营养学会认证顾问亚历山大·卢克说道：“在德国的超市，很难找到纯净水或者蒸馏水，因为纯净水中几乎不含对人体重要的，也是最基本的营养成分。大家都知道，这是不健康的。”莱布尼兹汉诺威大学的巴尔格教授则劝诫：纯净水会从肠道黏膜里“偷走”矿物元素，如果我们饮用过多这样的水，会导致一些健康风险。”
高温天气防中暑喝电解质饮料
炎炎夏日，防暑降温又成了公众最关心的话题。有报道指出，气温升高随之而来的是人体新陈代谢水平的不断提升，而身体的产热与散热失衡时便会出现中暑症状，轻则出现恶心、胸闷，重则昏迷，甚至意识模糊发生危险甚至死亡。
对此，北京大学公共卫生学院教授马冠生建议，高温出汗丢失矿物质，饮食上要注意补充矿物质和微量元素，同时要注意及时补充水分，可以通过菜汤、鱼汤、肉汤，既补充水分和盐分，又增加食欲。出汗量少时，不用特别补充盐分。出汗量多时，短时期内丢失大量的水和矿物质，要及时补充来防止因水盐丢失过多而出现中暑。
人体是靠出汗来调节体温的，而汗水是由水和钠、钙、钾、镁等人体必需的电解质构成，如果在出汗后只一味喝纯水而不补充电解质，会使体内的电解质浓度持续下降，继而促使大脑不断发出信号，通过尿液等方式排出体内多余水分以达到电解质浓度的平衡，这就造成自发性脱水。这也就是为什么刚喝完水就又出一身汗，且越喝水越口渴的原因。他建议，夏季出汗后应该及时补充电解质以维持体内水分和电解质的平衡。
相关链接
保健水应该这样喝
肥胖：餐前餐后喝杯水
人体内的很多化学反应，都要在“水”里进行。有了足够的水分，才能保证身体的代谢机制正常运转。对于肥胖的人来说，可以在饭前半小时左右喝一小杯水，增加饱腹感，饭后半小时，再喝一小杯水，加强身体的消化功能，有助于保持身材。
感冒：喝更多的水
《纽约时报》撰文指出，感冒时多喝些水或纯果汁，对于疾病康复很有帮助，因为有助于冲走呼吸道上的黏液，让人感觉呼吸舒畅。此外，如果发烧了，人体出于自我保护机能的反应要自身降温，这时就会有出汗、呼吸急促、皮肤蒸发的水分增多等代谢加快的表现，需要补充大量水分。多喝水不仅促使出汗和排尿，而且有利于体温调节，促使体内病菌迅速排出。
便秘：大口喝水
便秘的成因简单地讲有两条：一是体内有宿便，缺乏水分;二是肠道等器官没有了排泄力。大口大口地喝水，吞咽动作快一些，这样水就能尽快到达肠道，刺激肠蠕动，促进排便。中医认为便秘的原因之一，是人体缺少津液，大口喝水能起到迅速补充津液的作用，从而刺激肠蠕动，促进排便。上海华东医院营养科主任营养师陈霞飞建议，便秘的人在补充水分的同时补充些膳食纤维效果更佳，所以最好每天喝一杯高纤维蔬菜汁。
呕吐：喝点淡盐水
呕吐是人体吃了不洁食物后，自我保护的一种表现。为避免严重呕吐或腹泻后引起的脱水症状，可以适当喝些淡盐水来补充。
睡前：喝口救命水
当人熟睡时，由于体内水分丢失，造成血液中的水分减少，血液黏稠度会变高。老人临睡前适当喝点水，可以减少血液黏稠度，从而降低脑血栓风险。此外，在干燥的秋冬季节，水还可以滋润呼吸道，帮助人更好的入睡。但要注意，睡前喝水不能过多，老年人有起夜的习惯，如果因喝水而造成睡眠不好，反而得不偿失。
濠电儑绲藉ú鐘诲礈濠靛洤顕遍柛娑卞枤椤╃兘鏌涘☉鍗炲閺夆晜妫冮弻娑樷枎韫囨挴鍋撴禒瀣劦妞ゆ巻鍋撻柛鐘崇〒濡叉劕鈹戦崶鈹炬灃閻庡箍鍎卞Λ娑㈠焵椤掑鐏︽鐐差儔楠炲洭顢旈崨顓炵哎濠电偠鎻徊鎯洪幋鐘典笉闁挎繂鎷嬮崵鍫澪旈敂绛嬪劌闁哥偞鎸抽弻鏇㈠幢閺囩姴濡介柣銏╁灠缂嶅﹪骞婇敓鐘茬疀妞ゆ挾鍋熸禒鎰版⒑閸︻厐鐟懊洪妶鍥潟闁冲搫鎳庤繚闂佺ǹ鏈粙鎺楁倵椤斿墽纾奸柡鍐ㄥ€稿暩婵犫拃鍕垫疁鐎殿喖鐖煎畷姗€濡歌閸撴垶绻涚€涙ḿ鐭婂Δ鐘叉憸閺侇噣顢曢敂钘夘€涘┑锛勫仜婢х晫绮欐繝鍥ㄧ厸濠㈣泛锕ら弳鏇熸叏閻熼偊妯€闁轰礁绉撮悾婵嬪礃椤垳鎴烽梻浣筋嚃閸犳捇宕濊箛娑辨晣缂備焦岣块埢鏃堟煟閹寸儑渚涢柛鏂垮暣閺岋繝宕掑顓犵厬缂備焦顨呴ˇ閬嶅焵椤掑喚娼愮紒顔肩箻閿濈偤鏁冮崒姘卞摋闁荤娀缂氬▍锝囩矓閸喓鈧帒顫濋鐘闂侀潧娲ゅú銊╁焵椤掑偆鏀版繛澶嬬洴瀹曘垽濡堕崶銊ヮ伕閻熸粎澧楃敮妤咃綖婢舵劖鍋ｉ柛銉娑撹尙绱掓潏銊х畼闁归濞€閹粓鎸婃径澶岀梾濠电偛顕慨楣冨春閺嶎厼鍨傞柕濞炬櫆閸嬨劌霉閿濆懎鏆熸俊顖氱墦濮婃椽顢曢敐鍡欐闂佺粯鎼换婵嬬嵁鐎ｎ喖绠ｆ繝濠傚閹枫劑姊洪幐搴ｂ槈闁哄牜鍓熷畷鐟扳堪閸曨収娴勫銈嗗笂閻掞箓寮抽鍫熺厱闁瑰搫绉村畵鍡涙煃瑜滈崜姘潩閵娾晜鍋傞柨鐔哄Т鐟欙箓骞栭幖顓炵仯缂佲偓婢跺⊕褰掑礂閸忚偐娈ら梺缁樼箖閻╊垰鐣烽敓鐘茬闁肩⒈鍓氶鎴︽⒑鐠団€虫灁闁告柨楠搁埢鎾诲箣閻愭潙顎撳┑鐘诧工閸燁垶骞嗛崒姣綊鎮╅幓鎺濆妷濠电姭鍋撻柟娈垮枤绾鹃箖鏌熺€电ǹ啸鐟滅増鐓￠弻娑㈠箳閺傚簱鏋呭┑鐐叉噹闁帮絾淇婇幘顔芥櫢闁跨噦鎷�最近，美国非盈利团体“健康美国伙伴关系”发起了一项名为“喝光”的运动。美国第一夫人米歇尔·奥巴马是这个团体的名誉主席。她说：“你每天多喝一杯水，你会发现无论是你的健康，你的能量，还是你的自我感觉都会大不相同。”
水是生命之源。水是人体的搬运工，水是人体生理反应的溶剂，水是人体的空调，可以帮助我们进行人体体温调节。目前国人的饮水状况不容乐观，在很多方面存在误区，且并未引起足够的重视，这会给大众健康埋下隐患。
最近，美国非营利团体“健康美国伙伴关系”发起了一项名为“喝光”的运动。美国第一夫人米歇尔·奥巴马是这个团体的名誉主席。她说：“你每天多喝一杯水，你会发现无论是你的健康，你的能量，还是你的自我感觉都会大不相同。”
北京市营养源研究所人体健康预警测评与营养干预研究中心蒋峰主任表示，水是人体重要的营养，是六大类营养素之一。在体内的作用慨括起来说有三种：其一，水是人体的搬运工，我们吃的所有营养需要通过水运送到全身，身体各部分代谢的废物又要通过水搬运出来，它在体内的表现形式是血液，如果没有血液，身体的水不够的话，好的营养运不进去，坏的垃圾送不出来，人体自身就会出现问题。第二个作用是，水是人体生理反应的溶剂，没有溶剂，身体中的化学反应就无法进行。第三，水是人体的空调，可以帮助我们进行人体体温调节，当人体缺水时，我们的体温便会出现问题，会出现神经内分泌紊乱，对健康会带来很大的影响。
据美国媒体报道，美国人的喝水量逐年变大，美国瓶装水协会称，到2016年，美国瓶装水的销量会远远超过软饮料。在大城市如洛杉矶、华盛顿，瓶装水早已成为销量第一的饮品。相比之下，目前国人的饮水状况则不容乐观，在很多方面存在误区，且并未引起足够的重视，这会给大众健康埋下隐患。
每天补水2.5升 相当于每天喝5瓶550毫升水
一天8杯水的认识已经被普遍接受，但这一概念并不科学和准确。
蒋峰主任表示，人每天需要2.5升的水，如果是550毫升的矿泉水瓶的话，每天需要喝5瓶，如果是380毫升的瓶子，大概需要8瓶。所以，8杯水的概念不是绝对的，而是相对的。日常生活中所喝的牛奶、果汁、稀饭包括水果，(水果中包含95%的水分)，这些都给我们带来水分。
但在有些情况下，需要多增加水分，比如运动情况下，出汗较多，需要消费更多水分，2.5升水是不够的，需要根据出汗量的大小适当增加。对于服用营养补充或服药的人群，每天的饮水至少应达到3000毫升。
最好的水是矿泉水 达标的自来水很安全 纯净水遭到质疑
现在市面上关于水的概念很多，比如小分子水、离子水、弱碱性水，那么多水的种类我们应该如何选择？另外还有专门针对孕妇和婴儿的月子水、孕妇水、婴儿水等等，这些水不仅名字奇怪，价格也高得离谱，喝这些水真的能帮助孕妇补充营养吗？
蒋峰表示，说到水，最常见的有三种：天然矿泉水、矿物质水、蒸馏水，此外就是居家自来水。天然矿泉水顾名思义，就是地下或独特水源地的水，富含矿物质；矿物质水是额外往里添加了矿物质成分，如此可以改善水的营养状况；蒸馏水就是最“干净”的水，不含任何矿物质成分，属于纯“H2O”。
矿泉水最有益健康。蒋峰表示，最好的水是矿泉水，因为它除了给人体补充水分之外，还带来许多人体所需的矿物质营养成分，所以，矿泉水对人体健康最有益，另外，质量达标的自来水是健康的水。过多追求新概念会丢失一些矿物质，而如果是喝茶的话，用纯净水、软化水是很好的选择。
“月子水”“孕妇水”是慨念炒作。国家二级营养师于良表示，虽然孕产期的孕妇、乳母以及婴幼儿等人群，他们在部分营养素的摄取上的确需要高于普通人，例如对铁、钙、锌、DHA等的需要。但是，水中可溶解营养素的量是有饱和度的，几乎无法通过额外的添加来提高水中营养素的含量，更何况像DHA属于脂类，根本无法溶于水中。因此，通过水来强化矿物质，制作所谓“月子水”“孕妇水”“婴儿水”是无用的。
纯净水、蒸馏水问题引发争议。在中国，市场上10瓶水中有7瓶是纯净水。可是这种常见的瓶装水却引发了中德科学家的争议。德国专家认为，纯净水非但不含矿物元素，而且还会带走体内的矿物元素，隐含健康风险。德国营养学家、德国营养学会认证顾问亚历山大·卢克说道：“在德国的超市，很难找到纯净水或者蒸馏水，因为纯净水中几乎不含对人体重要的，也是最基本的营养成分。大家都知道，这是不健康的。”莱布尼兹汉诺威大学的巴尔格教授则劝诫：纯净水会从肠道黏膜里“偷走”矿物元素，如果我们饮用过多这样的水，会导致一些健康风险。”
高温天气防中暑喝电解质饮料
炎炎夏日，防暑降温又成了公众最关心的话题。有报道指出，气温升高随之而来的是人体新陈代谢水平的不断提升，而身体的产热与散热失衡时便会出现中暑症状，轻则出现恶心、胸闷，重则昏迷，甚至意识模糊发生危险甚至死亡。
对此，北京大学公共卫生学院教授马冠生建议，高温出汗丢失矿物质，饮食上要注意补充矿物质和微量元素，同时要注意及时补充水分，可以通过菜汤、鱼汤、肉汤，既补充水分和盐分，又增加食欲。出汗量少时，不用特别补充盐分。出汗量多时，短时期内丢失大量的水和矿物质，要及时补充来防止因水盐丢失过多而出现中暑。
人体是靠出汗来调节体温的，而汗水是由水和钠、钙、钾、镁等人体必需的电解质构成，如果在出汗后只一味喝纯水而不补充电解质，会使体内的电解质浓度持续下降，继而促使大脑不断发出信号，通过尿液等方式排出体内多余水分以达到电解质浓度的平衡，这就造成自发性脱水。这也就是为什么刚喝完水就又出一身汗，且越喝水越口渴的原因。他建议，夏季出汗后应该及时补充电解质以维持体内水分和电解质的平衡。
相关链接
保健水应该这样喝
肥胖：餐前餐后喝杯水
人体内的很多化学反应，都要在“水”里进行。有了足够的水分，才能保证身体的代谢机制正常运转。对于肥胖的人来说，可以在饭前半小时左右喝一小杯水，增加饱腹感，饭后半小时，再喝一小杯水，加强身体的消化功能，有助于保持身材。
感冒：喝更多的水
《纽约时报》撰文指出，感冒时多喝些水或纯果汁，对于疾病康复很有帮助，因为有助于冲走呼吸道上的黏液，让人感觉呼吸舒畅。此外，如果发烧了，人体出于自我保护机能的反应要自身降温，这时就会有出汗、呼吸急促、皮肤蒸发的水分增多等代谢加快的表现，需要补充大量水分。多喝水不仅促使出汗和排尿，而且有利于体温调节，促使体内病菌迅速排出。
便秘：大口喝水
便秘的成因简单地讲有两条：一是体内有宿便，缺乏水分;二是肠道等器官没有了排泄力。大口大口地喝水，吞咽动作快一些，这样水就能尽快到达肠道，刺激肠蠕动，促进排便。中医认为便秘的原因之一，是人体缺少津液，大口喝水能起到迅速补充津液的作用，从而刺激肠蠕动，促进排便。上海华东医院营养科主任营养师陈霞飞建议，便秘的人在补充水分的同时补充些膳食纤维效果更佳，所以最好每天喝一杯高纤维蔬菜汁。
呕吐：喝点淡盐水
呕吐是人体吃了不洁食物后，自我保护的一种表现。为避免严重呕吐或腹泻后引起的脱水症状，可以适当喝些淡盐水来补充。
睡前：喝口救命水
当人熟睡时，由于体内水分丢失，造成血液中的水分减少，血液黏稠度会变高。老人临睡前适当喝点水，可以减少血液黏稠度，从而降低脑血栓风险。此外，在干燥的秋冬季节，水还可以滋润呼吸道，帮助人更好的入睡。但要注意，睡前喝水不能过多，老年人有起夜的习惯，如果因喝水而造成睡眠不好，反而得不偿失。