孕期运动你做对了吗

http://www.100md.com 2015年9月7日 医药经济报

     俗话说：“生命在于运动，运动在于适度”。无论男女老少，都应保持运动的良好习惯，孕妇亦应如此。下面，笔者就为大家介绍一下孕妇在孕期如何做运动，以及运动时需要注意哪些问题。

    孕期如何运动

    孕初期宜轻缓散步 孕初期，孕妇往往会出现许多不适症状，如呕吐、疲倦、尿频等，此阶段运动以身体舒适为主，可以做一些轻柔地伸展运动或散步，以促进身体的血液循环。

    孕中期宜游泳 孕中期，子宫开始明显增大，会对孕妇的腰、背产生压力，因此为改善腰椎不适等的情况，运动的重点可以放在舒展背部、腰部肌肉上，运动方式可选择游泳、孕妇瑜伽等。

    孕后期宜练习拉梅兹 由于已经接近分娩，所以应避免过度运动，适合的运动方式有散步、爬楼梯等，另外，可每天练习“拉梅兹呼吸法”，以帮助孕妇生产时顺利分娩。

    运动时注意什么

    环境要安全 运动时，环境要尽量宽敞和安全，以避免运动时碰撞造成危险；空气也应保持流通，以免呼吸不畅。此外，最好有家人陪同。

    运动前排尿 运动前要先排空尿液，孕妇会因子宫胀大压迫膀胱而出现尿频现象。不少孕妇为了避免在运动中途找厕所，会无意识地选择憋尿，久而久之，很容易造成尿道感染。因此，孕妇在运动前最好先将尿液排空，以降低憋尿的机会。

    注意子宫收缩情况 孕妇在运动后，一般较容易发生子宫收缩，若每次宫缩间隔在15~30分钟，为正常现象；若每10分钟就感觉到收缩，伴随疼痛且持续时间长，应立即就医。(副主任医师 朱本浩)

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