应对“秋乏”的中医攻略
俗话说，“春困秋乏”。正值秋高气爽之际，许多人却感到全身疲惫，精神萎靡，昏昏欲睡，即使夜间睡眠很好，白天仍觉得精力不足，好像永远也睡不够似的。对此，黑龙江中医药大学附属第一医院肾病科主任、博士生导师宋立群教授说：“‘秋乏’是对盛夏时节人体超常消耗的补偿反应，是机体在秋季的气候环境中得以恢复所表现出的保护性措施，也可以说是机体内外环境达到新的平衡的过渡现象，这是一种正常的生理调节现象。”
宋立群说，四时气候的变化对人体的影响很大，人体的气血阴阳会随之变化，一般来说，春季阳气始生，气血渐趋于表，毛孔初开，血气稍减，所以会有“困”的感觉。夏季阳气流溢，气血通达于表，毛孔开，汗大泄，因而产生“昏昏欲睡”的感觉。而秋季阳气始衰，阴气始生，气血渐趋于里，但充而不实，所以仍有“乏”的感觉——这就是“春困、秋乏、夏打盹”的症结所在。
针对这种情况，祖国医学早就制定出了相应的养生方法，即“春夏养阳，秋冬养阴”。宋立群指出，在饮食方面，应注重“春食凉，夏食寒，以养于阳；秋食温，冬食热，以养于阴”。针对“秋乏”，他给出如下应对攻略：
一是起床后首先开窗换气。宋立群强调，保持室内空气流通很重要，秋天天气干燥，更需要新鲜的空气，才能让人头脑清醒。
二是早睡早起。宋立群指出，秋天万物开始凋谢，逐步进入冬眠状态。人是自然的一分子，也需要更多的睡眠，尽量避免熬夜和通宵达旦地工作；晚上要早睡，晚10点之前入睡最好，中午要午休，每天比夏天增加1小时睡眠为佳，充足的睡眠才能减轻秋天昏昏欲睡的状态。另外，睡前喝一杯牛奶，有助于提升睡眠质量。
三是运动量不宜过大。宋立群建议，运动时宜选择轻松平缓、舒适安然的项目，如登山、散步、做操等简单一些的活动，并且循序渐进，当周身微热、尚未出汗时即止。
四是秋季饮食应注意清淡，以生津养阴为主。鱼、禽蛋、各种动物廋肉，以及山药、红枣、莲藕、芝麻、糯米、蜂蜜、乳制品、梨、莲子、银耳、葡萄、萝卜、蔬菜等食物均是上佳选择。要荤素搭配，平衡膳食，少用椒、姜、韭、蒜等辛辣之品。宋立群强调，防“秋乏”一定要吃早餐，但要适中，不要过饱，这样可以减轻心慌、四肢无力、困倦等“秋乏”症状。
宋立群说，秋季气候的变化经历两个阶段：从大暑到白露是第一阶段，其特点是暑热与秋凉相杂，由暑热转为秋凉；第二阶段是由秋分到立冬，即由凉转冷，秋燥为重。在这两个阶段，人体的适应机能也会随之转变，即由适应暑热转到适应秋凉、秋尽。尤其第二阶段，对心血管疾病和高血压患者甚为不利，易罹患脑出血、脑血栓、心肌梗死等急症。秋天也容易使人患上泄泻、痢疾等肠胃疾病，以及病毒性肝炎、脊髓灰质炎、流行性乙型脑炎等各种急性传染病。对于秋季常发疾病，每个人都要注意“防风燥侵侮”。 (衣晓峰 张 锐)
宋立群说，四时气候的变化对人体的影响很大，人体的气血阴阳会随之变化，一般来说，春季阳气始生，气血渐趋于表，毛孔初开，血气稍减，所以会有“困”的感觉。夏季阳气流溢，气血通达于表，毛孔开，汗大泄，因而产生“昏昏欲睡”的感觉。而秋季阳气始衰，阴气始生，气血渐趋于里，但充而不实，所以仍有“乏”的感觉——这就是“春困、秋乏、夏打盹”的症结所在。
针对这种情况，祖国医学早就制定出了相应的养生方法，即“春夏养阳，秋冬养阴”。宋立群指出，在饮食方面，应注重“春食凉，夏食寒，以养于阳；秋食温，冬食热，以养于阴”。针对“秋乏”，他给出如下应对攻略：
一是起床后首先开窗换气。宋立群强调，保持室内空气流通很重要，秋天天气干燥，更需要新鲜的空气，才能让人头脑清醒。
二是早睡早起。宋立群指出，秋天万物开始凋谢，逐步进入冬眠状态。人是自然的一分子，也需要更多的睡眠，尽量避免熬夜和通宵达旦地工作；晚上要早睡，晚10点之前入睡最好，中午要午休，每天比夏天增加1小时睡眠为佳，充足的睡眠才能减轻秋天昏昏欲睡的状态。另外，睡前喝一杯牛奶，有助于提升睡眠质量。
三是运动量不宜过大。宋立群建议，运动时宜选择轻松平缓、舒适安然的项目，如登山、散步、做操等简单一些的活动，并且循序渐进，当周身微热、尚未出汗时即止。
四是秋季饮食应注意清淡，以生津养阴为主。鱼、禽蛋、各种动物廋肉，以及山药、红枣、莲藕、芝麻、糯米、蜂蜜、乳制品、梨、莲子、银耳、葡萄、萝卜、蔬菜等食物均是上佳选择。要荤素搭配，平衡膳食，少用椒、姜、韭、蒜等辛辣之品。宋立群强调，防“秋乏”一定要吃早餐，但要适中，不要过饱，这样可以减轻心慌、四肢无力、困倦等“秋乏”症状。
宋立群说，秋季气候的变化经历两个阶段：从大暑到白露是第一阶段，其特点是暑热与秋凉相杂，由暑热转为秋凉；第二阶段是由秋分到立冬，即由凉转冷，秋燥为重。在这两个阶段，人体的适应机能也会随之转变，即由适应暑热转到适应秋凉、秋尽。尤其第二阶段，对心血管疾病和高血压患者甚为不利，易罹患脑出血、脑血栓、心肌梗死等急症。秋天也容易使人患上泄泻、痢疾等肠胃疾病，以及病毒性肝炎、脊髓灰质炎、流行性乙型脑炎等各种急性传染病。对于秋季常发疾病，每个人都要注意“防风燥侵侮”。 (衣晓峰 张 锐)