十一黄金周 健康不休假
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期盼了一年的国庆长假开始了,在这七天长假中, 我们或出行, 或聚餐聚会,或宅在家里……可是,千万不能因为在这七天不用上班就忽略了健康问题,相反, 更应该重视健康, 为身体储蓄健康, 这样才能更好地迎接长假后繁重的工作及学习等。
[健康隐患1:睡] “十一”长假,很多人都选择在家中“补觉”,认为这种方式能够缓解疲劳。
▲专家提醒: 适度的补觉是有益的, 但是并不建议七天假期里, 每天都是在酣睡中度过。 这不但降低了社会参与度, 而且可能导致生物钟紊乱,反而越睡越累。因此,可以抽一天睡个懒觉,其余假期每天只要睡7小时上下就已足够。
[健康隐患2:吃] ▲典型疾病: 急性胃肠炎、急性胰腺炎 每逢长假, 医院内由于作息不规律、暴饮暴食、饮食不卫生导致的急性胃肠炎、急性胰腺炎、 胆囊炎等多种消化系统疾病病例都会陡增。
▲专家提醒: 要想在假日期间保证身体健康, 首先在饮食上要吃得科学: 主副食比例适当,注意荤素搭配。饮食最好保持清淡, 少食辛辣油腻、 冷硬等难以消化的食物;少喝冷饮,老人、小孩胃肠功能较差, 应多吃些新鲜蔬菜、水果、瘦肉等。
[健康隐患3:喝] ▲典型疾病: 急性酒精性肝炎、心脑血管疾病 无酒不成席, 与平时相比, 长假期间, 患酒精性肝炎、肝损伤、喝酒诱发心脑血管疾病的病例明显增多。
▲专家提醒:酗酒伤肝,长期或间断性大量饮酒可引起肝损伤, 尤其是混合饮酒更容易引起酒精性脂肪肝。由于饮酒过度患上酒精性肝炎、脂肪肝,致使肝脏受损的病例比比皆是。 尤其是对于患有高血压、 高血脂、 心脏病、糖尿病的患者来说,过量饮酒是造成动脉硬化、 导致脑溢血的一大祸首。
[健康隐患4:熬] ▲典型疾病:急性心梗、腰颈椎病、神经衰弱 打麻将、打牌、泡吧、看电影、唱卡拉OK、通宵打游戏……节日里, 因为可以暂时不必考虑第二天早起上班,很多人便放开玩个痛快,第二天再补觉。但这种“黑白颠倒” 的生活对人体的危害是很大的。
▲专家提醒: 通宵达旦地娱乐必将打乱睡眠规律,带来身心疲劳, 并可能诱发多种疾病。 长时间坐着游戏会诱发旧疾,导致腰颈椎病,出现腰酸背痛、颈椎僵硬、耳鸣、眼痛等等。 更严重的是,熬夜常使心脏受累, 一些平时没有症状的中老年人极易诱发急性心梗。因此,假日期间人们仍应尽可能维持作息时间,切忌熬夜。
[健康隐患5:玩] ▲典型疾病:外伤、旧疾复发 外出旅游的人们, 务必要注意以下几方面: 年老体弱者要量力而行, 旅途中的运动量不要过大;按时进餐,多饮水;若出现“上火”表现,比如嗓子疼痛, 可早晚用淡盐水含漱,以清洁口腔、减轻炎症、预防感冒,同时要少吃辛辣刺激的食物。
▲专家提醒:尤其要注意预防心脏病。 有心脑血管病史的人最好不要在此期间乘车, 因为长途旅行易疲劳, 加上环境嘈杂, 易引起突发性心脏病、 脑出血甚至猝死, 所以应随身携带防治药品。 出行前别忘带上自备小药箱, 慢性病患者可以根据自己的病史带上特需药物, 还应带上一些常规必备药物。
[健康隐患6:心] ▲典型疾病: 节后焦虑症 专家指出, 根据以往经验, 几乎每个长假过后的一两周内, 很多人尤其是上班族都会出现一系列心理、生理问题,最明显的就是恶心、头疼、疲劳、肠胃不适、疲倦焦虑、工作学习效率下降、神经性厌食、神经衰弱等。这些正是长假综合征、 节后焦虑症等疾病的表现。
▲专家提醒: 假期必须要有规划, 不要盲目地把每天都被娱乐填得满满的,这样突然上班或上学会很难适应。抓住长假的尾巴“收心”,补补觉,把生物钟调整过来,想想工作和学习计划。 通过规划和睡眠调节,早睡早起,起居有序, 保证足够的睡眠时间来消除焦虑症状。
(广西新闻网)