画“8”字 有效缓解膝盖疼
■ 家庭医生
膝盖疼虽算不上什么大病，但也挺折磨人的。 近日，日本大阪膝髋关节研究所所长大谷内辉夫在《日经健康》杂志上刊文介绍了画“8”字韧带放松法，可有效缓解膝盖疼。
准备动作： 坐在地上或床上，两腿分开与腰同宽，伸直左腿，抬起右腿，膝弯与地面大约一个拳头，10厘米左右的高度。
画横“8”字：两手握住膝盖上方，膝盖头发力，照箭头指示方向，轻轻地横向画“8”字(即转圈)， 先右转后左转各15圈，然后换腿做。
画竖“8”字：横向做完后，再纵向画“8”字，同样先右转后左转各15圈， 然后换腿做。 专家提醒，动作要领是用力要轻，动作幅度要小，否则会伤韧带。 在膝盖有炎症或扭伤的情况下，应先就医治疗，等恢复后再继续。 (生命时报)
膝盖疼虽算不上什么大病，但也挺折磨人的。 近日，日本大阪膝髋关节研究所所长大谷内辉夫在《日经健康》杂志上刊文介绍了画“8”字韧带放松法，可有效缓解膝盖疼。
准备动作： 坐在地上或床上，两腿分开与腰同宽，伸直左腿，抬起右腿，膝弯与地面大约一个拳头，10厘米左右的高度。
画横“8”字：两手握住膝盖上方，膝盖头发力，照箭头指示方向，轻轻地横向画“8”字(即转圈)， 先右转后左转各15圈，然后换腿做。
画竖“8”字：横向做完后，再纵向画“8”字，同样先右转后左转各15圈， 然后换腿做。 专家提醒，动作要领是用力要轻，动作幅度要小，否则会伤韧带。 在膝盖有炎症或扭伤的情况下，应先就医治疗，等恢复后再继续。 (生命时报)