小雪养生“以降为顺”
●国家级名老中医 李乾构 ●彭美哲
11月22日，将迎来以天气现象命名的节气———小雪。
小雪前后，北方大部分地区气温急剧下降，多出现降雪。骤冷而干的气候特点，为人们储食过冬提供了独特的自然条件，例如在杭州等地，人们有“冬腊风腌，蓄以御冬”的习俗，等到春节就可以享受香肠、腊肉等美食了；台湾等临海地区则在此时晾晒鱼干。
小雪时节，阳气上升，阴气下降，人体代谢变缓，机体抵抗疾病的能力下降。在这自然界阴气肃降的时节，养生也需遵循“以降为顺”的原则。
消外寒。小雪节气，天气寒冷。“寒属阴”，所以自然界处于阴气旺盛时期，如果不注意保暖，阳气很容易被寒气所遏制，轻则风寒感冒，重则引发心脑血管疾病的急性发作。如果长时间在户外，或不慎感受寒邪，可以试试干浴按摩法。
具体操作如下：站立或坐姿皆可，全身放松，两手掌相互摩擦至热，先在面部由下到上按摩64次；再用手指自前头顶至头侧部，向后做梳头的动作64次，感到头皮发热为佳；然后用手掌搓两脚心，左右脚各搓64下；最后搓擦前胸和腰腹部，搓热为止，以帮助人体的阳气动起来，消减外受寒邪。
清内热。小雪时节，室外寒冷，人们往往穿衣厚实，致使体内热气不易散发，加之屋内开始供暖，干燥而温热，而且冬天时候人们普遍喜欢吃麻辣火锅、麻辣烫等过于辛热的饮食，因此很容易导致体内火气积郁而“上火”，例如畅快淋漓地吃完一顿麻辣火锅后，有些人脸上立刻长痘、出现口腔溃疡等。
常言道“冬吃萝卜夏吃姜”，小雪时节可以多吃些白萝卜，清火降气，消除内热，预防上火症状。
解忧愁。小雪前后常常天气晦暗，有些人容易随此气候特点而引发抑郁。对此，建议大家多晒太阳，鼓荡阳气以解郁；也可吃些具有畅情志、安心志作用的果蔬，如香蕉(脾胃虚寒者不宜多吃)、桔子、菠菜、豆类等；多听听优雅的音乐等方法都有助于缓解忧愁抑郁的情绪。▲, http://www.100md.com
11月22日，将迎来以天气现象命名的节气———小雪。
小雪前后，北方大部分地区气温急剧下降，多出现降雪。骤冷而干的气候特点，为人们储食过冬提供了独特的自然条件，例如在杭州等地，人们有“冬腊风腌，蓄以御冬”的习俗，等到春节就可以享受香肠、腊肉等美食了；台湾等临海地区则在此时晾晒鱼干。
小雪时节，阳气上升，阴气下降，人体代谢变缓，机体抵抗疾病的能力下降。在这自然界阴气肃降的时节，养生也需遵循“以降为顺”的原则。
消外寒。小雪节气，天气寒冷。“寒属阴”，所以自然界处于阴气旺盛时期，如果不注意保暖，阳气很容易被寒气所遏制，轻则风寒感冒，重则引发心脑血管疾病的急性发作。如果长时间在户外，或不慎感受寒邪，可以试试干浴按摩法。
具体操作如下：站立或坐姿皆可，全身放松，两手掌相互摩擦至热，先在面部由下到上按摩64次；再用手指自前头顶至头侧部，向后做梳头的动作64次，感到头皮发热为佳；然后用手掌搓两脚心，左右脚各搓64下；最后搓擦前胸和腰腹部，搓热为止，以帮助人体的阳气动起来，消减外受寒邪。
清内热。小雪时节，室外寒冷，人们往往穿衣厚实，致使体内热气不易散发，加之屋内开始供暖，干燥而温热，而且冬天时候人们普遍喜欢吃麻辣火锅、麻辣烫等过于辛热的饮食，因此很容易导致体内火气积郁而“上火”，例如畅快淋漓地吃完一顿麻辣火锅后，有些人脸上立刻长痘、出现口腔溃疡等。
常言道“冬吃萝卜夏吃姜”，小雪时节可以多吃些白萝卜，清火降气，消除内热，预防上火症状。
解忧愁。小雪前后常常天气晦暗，有些人容易随此气候特点而引发抑郁。对此，建议大家多晒太阳，鼓荡阳气以解郁；也可吃些具有畅情志、安心志作用的果蔬，如香蕉(脾胃虚寒者不宜多吃)、桔子、菠菜、豆类等；多听听优雅的音乐等方法都有助于缓解忧愁抑郁的情绪。▲, http://www.100md.com