饭后四件事活过99
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■ 老年养生
对老人来说， 饭后是一个十分重要的时段。 饭后正确的养生习惯可以使老人维持良好的肠道功能，促进营养全面吸收，有效预防消化道疾病。 给大家推荐四个步骤，要长期坚持，就可助消化，增强体质， 从而达到延年益寿的功效。
◆先漱口 古代医学家张仲景指出，“食毕当漱，令齿不败而口香。 ”漱口能去除口腔内食物残渣和部分软垢，减少口腔内细菌的数量，从而降低胃肠的患病几率。 正确的漱口方法是， 将漱口水或清水含在口内，闭上嘴，然后鼓动两腮与唇部， 使溶液在口腔内充分与牙齿接触， 并利用水力反复地冲洗口腔各个部位， 这样就能清除掉存留在牙齿的各处缝隙的食物残渣和软垢。
◆歇一会儿 “饱食则卧生百病”，很多老人饭后不敢立刻躺着， 而选择散步，但此举并不健康。饭后胃正处于充盈状态， 必须保证胃肠道有充足的血液供应， 以进行初步消化。这个时候匆忙起身而走，势必会有一部分血液集中到运动系统去，延缓了消化液的分泌，破坏了胃的正常消化。正确的做法是饭后休息30分钟再走， 有助于促进胃肠蠕动，分泌胃肠消化液。 对于胃下垂的老人，饭后最好适当平躺一会， 因为胃下垂受体位影响大，平躺时感觉稍好， 如果饭后立刻走动， 会加重食物对胃及小肠的损害，容易引起消化不良或腹痛。
◆揉揉腹 中医认为， 脐腹部相当于胃幽门腺的肠腺部位， 频频摩擦可使胃肠蠕动加快，使胃液增多，有助消化，排泄正常。药王孙思邈就提倡“食后即以热手摩腹”，认为“食毕摩腹，能除百病”。食后摩腹还能作为一种良性刺激， 经神经传入大脑， 有益于内分泌功能的调节。 具体做法：以掌心着腹，以肚脐为中心， 慢而轻柔地顺时针和逆时针按摩各20圈。
◆听小曲 《寿世保元》 中说：“脾好音乐，闻声即动而磨食。 ”尤其对于老年朋友来说， 饭后欣赏轻柔的乐曲，对养生大有裨益。波兰医学专家曾建议胃病患者每顿饭后听一听巴赫的音乐唱片， 进而使他们的胃病痊愈。 不建议老人听喧闹嘈杂的声音、强烈激昂的节奏、缠绵悲哀的声调， 会对情绪和消化功能产生不好影响。
(生命时报)