饭后四件事活过99
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■ 老年养生
对老人来说, 饭后是一个十分重要的时段。 饭后正确的养生习惯可以使老人维持良好的肠道功能,促进营养全面吸收,有效预防消化道疾病。 给大家推荐四个步骤,要长期坚持,就可助消化,增强体质, 从而达到延年益寿的功效。
◆先漱口 古代医学家张仲景指出,“食毕当漱,令齿不败而口香。 ”漱口能去除口腔内食物残渣和部分软垢,减少口腔内细菌的数量,从而降低胃肠的患病几率。 正确的漱口方法是, 将漱口水或清水含在口内,闭上嘴,然后鼓动两腮与唇部, 使溶液在口腔内充分与牙齿接触, 并利用水力反复地冲洗口腔各个部位, 这样就能清除掉存留在牙齿的各处缝隙的食物残渣和软垢。
◆歇一会儿 “饱食则卧生百病”,很多老人饭后不敢立刻躺着, 而选择散步,但此举并不健康。饭后胃正处于充盈状态, 必须保证胃肠道有充足的血液供应, 以进行初步消化。这个时候匆忙起身而走,势必会有一部分血液集中到运动系统去,延缓了消化液的分泌,破坏了胃的正常消化。正确的做法是饭后休息30分钟再走, 有助于促进胃肠蠕动,分泌胃肠消化液。 对于胃下垂的老人,饭后最好适当平躺一会, 因为胃下垂受体位影响大,平躺时感觉稍好, 如果饭后立刻走动, 会加重食物对胃及小肠的损害,容易引起消化不良或腹痛。
◆揉揉腹 中医认为, 脐腹部相当于胃幽门腺的肠腺部位, 频频摩擦可使胃肠蠕动加快,使胃液增多,有助消化,排泄正常。药王孙思邈就提倡“食后即以热手摩腹”,认为“食毕摩腹,能除百病”。食后摩腹还能作为一种良性刺激, 经神经传入大脑, 有益于内分泌功能的调节。 具体做法:以掌心着腹,以肚脐为中心, 慢而轻柔地顺时针和逆时针按摩各20圈。
◆听小曲 《寿世保元》 中说:“脾好音乐,闻声即动而磨食。 ”尤其对于老年朋友来说, 饭后欣赏轻柔的乐曲,对养生大有裨益。波兰医学专家曾建议胃病患者每顿饭后听一听巴赫的音乐唱片, 进而使他们的胃病痊愈。 不建议老人听喧闹嘈杂的声音、强烈激昂的节奏、缠绵悲哀的声调, 会对情绪和消化功能产生不好影响。
(生命时报)