男女养生各有重点
 |
男女在生理结构和思维方式上的不同， 造就了两者在养生方式上的差异。只有根据各自特点，抓住养生侧重，才能够事半功倍。
◆男要“冷”养，女要“热”养 澳大利亚的一项调查研究发现，生活在温暖、阳光充足地区的女性寿命较长； 在气候凉爽地区居住的男性则活得更久。生活中，我们也会发现，男人“火力壮”、怕热；女人则更怕冷。 因此，男人不妨尝试“冷”养生。
北京大学第一医院男科中心副主任医师张志超建议， 男性蒸桑拿或热水浴时， 温度以37℃—41℃为宜， 每次15—20分钟；还应努力“戒掉”把笔记本电脑放在大腿上用、长时间骑车或驾车、爱穿紧厚牛仔裤、 长期坐在宽松沙发里等习惯， 因为它们都会导致阴囊被包围受压， 以致睾丸温度上升，生殖功能受到影响。
女人则要坚持“热”养生。 比如睡前用40℃左右的热水泡脚，能缓解腰背疼痛，促进睡眠；做家务时多用温水， 预防关节炎和妇科病等； 注意随时增添衣物能保护好腹部，少吃寒性、生冷食物，以免被月经不调、痛经等困扰。
◆男人补锌， 女人补铁钙 生理结构的差异， 也决定了男女对营养素需求的不同。 女性在月经来潮时，铁流失会加快；更年期后，由于激素变化，骨质流失速度也会加快， 因此女人更需要补铁和钙。对男人来说，锌元素至关重要， 会影响其雄性激素的分泌。在正常排泄中，男性每天丢失的锌元素也要多于女性。《中国居民膳食营养素参考摄入量》 则指出， 成年女性每天需要摄入11.5毫克锌，而男性需要15毫克。
大连市中心医院营养科主任王兴国说，19—50岁的女人，平均每天大约需要补18毫克的铁，男性8毫克即可。50岁以前的女性，每天约需补800毫克钙，50岁以后要“涨”到1000毫克，甚至更多。 因此，女人应适当多吃牛肉、鸡胸肉、三文鱼、黑巧克力等富含铁的食物，以及奶制品、豆制品、鸡蛋等富含钙的食物。 男人则应多吃紫菜、牛肉、猪肝、芝麻、海产品等富含锌的食物。
◆男人管住嘴， 女人睡好觉 病从口入。与女人相比，男人面临的这种风险更大。首都医科大学附属北京朝阳医院沈雁英教授说，男人抽烟、大量饮酒的比例明显高于女人，而烟草含数百种有害物质，酒精可能导致60多种疾病；再加上男人体质决定其需要吃更多肉， 应酬多导致的饮食问题也更严重，所以管住嘴尤为重要。
上海一项调查发现， 女性睡眠质量不佳的人数是男性的1.7倍。 沈雁英说，睡眠对男人、女人都很重要，但女人因性格、心理等原因，睡眠质量相对更差。除要努力保持一份阳光心态外，女人可尝试这些“备睡”技巧：睡前喝点牛奶，吃点燕麦等助眠食物，睡前2小时不剧烈运动，晚9点后不玩手机等。
◆男人护胃，女人养脑 男人管不好嘴，胃跟着受伤。沈雁英说， 吃进的有害物质会损伤胃黏膜， 与女人相比， 男人胃溃疡、 胃炎等病的发生率更高。男人想护好胃， 要告别高盐、 高油饮食，可适当吃些面食、小米粥及香蕉等养胃食物， 并抓住早上5:00—7:00 和睡前 20:00—21:00两个“黄金时段”仰卧床上揉腹。
沈雁英说， 女性认知障碍症患病率高于男性，且随年龄增加，趋势更明显。北美一项研究发现，女性认知障碍症患者大脑萎缩比男性更早。兴趣、好心态等是养脑的“必需品”，中老年女性更要注重培养兴趣爱好，多与人交流，融入社会。
◆男人练力量， 女人练柔韧 对男人来说，失去肌肉就失去了生命之本。 如果男性在40岁后，无法完成10个俯卧撑或30秒内反复蹲起19次，说明肌肉力量明显不足。西安体育学院健康科学系教授苟波指出， 中年人可以针对肩背上臂、腰腹部、下肢的肌肉分别锻炼，并重点“攻破”腰腹部。老年人则可通过举哑铃练上肢、 半蹲练下肢等较缓和的方法进行。
曲线与柔软完美的结合，成就了女人令人艳羡的身段。 中国知名艺术体操运动员钟玲曾说，练柔韧是女人一生的功课。 尽管有些人天生柔韧性不好， 但后天练习也很有效，年过40岁同样不晚。推荐大家做做瑜伽，既能练柔韧，又能静心养生。
◆男人需要安静，女人需要排解 男女心理需求不同， 出现心理压力时的表现也不一样。 沈雁英说，情绪爆发时，不少男人会带着点雄性激素的“暴力”，爱摔东西、动手动脚。男人不能把事情憋在心里， 但也建议收敛一下发泄方法，学着安静些。
女人确实比男人更需要排解情绪垃圾，“哭”和“说”是她们缓解压力的利器。但沈雁英提醒，女人诉说时要注意场合， 比如别在孩子面前、公共场合等地方，唠叨丈夫的不是。
(生命时报)