4种错误的跑步姿势影响身材
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■ 科学健身
跑步是人们最常见的运动方式。众所周知，跑步能锻炼心肺功能，增强肌肉力量，持续有效的慢跑还可以起到消脂瘦身的作用。 但如果跑步姿势不正确，不仅起不到健身、塑形的效果， 还有可能给身体健康带来损害，把身体跑走样。有不少健身者就发现自己跑步跑出了“小肚子”、“萝卜腿” 和颈椎病等问题。
坚持健身固然重要， 掌握正确的姿势更重要。 正确的跑步姿势应该是：上体稍向前倾，头位于躯干正上方，两肩稍提，两肘屈成90度， 两手半握拳；跑动中， 两臂放松前后自然摆动，大腿积极前抬，小腿自然放松，依靠大腿的前摆动作，带动髋部向前上方摆出， 以脚后跟先着地后迅速过渡到全脚掌着地，后蹬充分有力，步幅大而有弹性。这样可使腹部肌肉紧张，呼吸均匀、 细长、 充分而有节奏。
常见错误姿势： ①全脚掌着地。 跑步时全脚掌着地，会很容易“蹲脚”，易引发胫骨骨膜炎， 长期冲击还易跑成O型腿。
②脚尖着地。跑步时，前脚掌着地会强烈刺激小腿肌肉，时间长了会造成小腿变粗，形成“萝卜腿”。
③内外八字脚。 容易造成膝关节等部位损伤， 还易造成X、O型腿。
④过分前倾后仰。 前倾跑会造成背部紧张， 后仰会导致胸腹部肌肉过分紧张， 时间长了会引发肩颈背异常。
■其他注意事项： 跑步要选择适宜的地点， 避免在太硬的路面跑步； 选择轻便、 舒适、 有弹性的运动鞋； 步幅要适宜； 跑动中要避免腰胯过分晃动； 避免运动过度； 运动前要先热身， 运动后要做拉伸、整理运动。
(生命时报)