“A4腰”并非金标准 过分求瘦伤健康
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近期，“A4腰”一夜爆红，许多明星和年轻女性纷纷在网上和微信朋友圈里晒自己盈盈一握的“A4腰”。所谓“A4腰”，指腰部宽度小于A4纸的宽度，腰围大约在60厘米以内。那么，“A4腰”是否最美和最健康呢？专家提醒，“A4腰”并非评估一个人肥胖的科学指标，不必盲目跟风。女性腰围不超过80厘米、男性腰围不超过85厘米，都属于健康型腰围。而且女性的腰臀比最佳比例为0.7，腰胸比最佳比例为0.6，只要达到这个比例，没有A4腰，仍然很美丽健康。还有媒体指出，“A4腰”是向女性身体形象过分施压的又一场社交媒体活动。“A4腰”挑战不但对促进健康和健身无济于事，反而会使年轻女孩只看重自己的体型和外表。
■ 纪光伟
所谓“A4腰”，指腰部宽度小于A4纸的宽度。A4纸是由国际标准化组织定义的，其规格为21×29.7cm(210mm×297mm)。那么，“A4腰”相当于多少腰围呢？按照比较标准身材的腰围横截面前后径和左右径比值为3：4计算，“A4腰”的腰围大约是60厘米。所以凡是腰部宽度小于29.7cm的，都可以称为“A4腰”。那么，“A4腰”是否值得提倡呢？
确实，腰围的长度对人的寿命是有着直接关系的，肥胖，尤其是腹型肥胖是健康的大敌，所谓“腰围长一寸，寿命短一截”是有科学道理的。但是过度追求减肥，减少腰围对健康也是不利的。从美学的角度来看，腰只是人体的一部分，“女性美不美，还是要看曲线。”如果女性没有A4腰，但从正面、侧面和背面看，都呈现出漂亮的“S”形，一样美丽。女性的腰臀比最佳比例为0.7，腰胸比的最佳比例为0.6。只要达到了这个比例，没有A4腰，看起来仍然很美丽。
女性腰围不超80厘米都属健康腰围，一味追求“A4腰”有害健康
成都市第三人民医院内分泌科主治医师严同认为，按照中国人的体质来说，女性腰围不超过80厘米、男性腰围不超过85厘米，都属于健康型腰围。参照这个标准， “A4腰”属于健康型腰围范围内，但这并不意味着腰围比A4纸粗一点就不健康。
年轻少女由于皮下脂肪不多，常常会有纤细的腰，但能不能达到“A4腰”，还取决多种因素。而且女性随着年纪的增长，皮下脂肪的逐渐增加，再想维持“A4腰”的可能性是不大的，这是因为激素水平的降低和代谢能力的降低所致。虽然通过锻炼和饮食控制可以控制腰围，但一味通过减肥和运动，来试图让自己的腰围达到“A4腰”，可能有害健康，并不值得提倡。
首先，过度减肥和过量运动并不利于健康。过度减肥可以影响青少年尤其是少女的生长发育，容易疲劳、身体抵抗力降低，注意力降低、贫血、神经性厌食和月经失调，还可引起容颜衰老和骨质疏松等危害；过度运动可能会导致关节和骨骼的损伤，也会引起疲劳、失眠、身体抵抗力降低、月经紊乱，甚至诱发心脏病等疾病的发生。
第二，降低人体对疾病的抵御能力。人体的脂肪是人体的“燃料”储备，当人体有疾病或不能进食的时候，人体可以通过“燃烧”脂肪来维持人体的能量供应；瘦弱的人，由于没有脂肪的储备，对疾病的抵抗能力就明显减弱，这就是为什么胖子生病可能比瘦子生病“熬”的时间更长的原因。
第三，过度减肥和过量运动带来的可能是病态美。有的人“过分苗条”，给人“风一吹就要倒”的感觉，可能带给人们的是一种病态的美，甚至已经瘦到可怕的程度了。
第四，通过束身衣达到“A4腰”更不可取。有人为了走捷径，通过穿束身衣快速达到“A4腰”。有研究证实，用束腰等方式去追求A4腰，也会影响脏器的血供，导致骨骼、内脏的发育和移位。有研究证实，长期穿束身衣可能会引起内部器官移位、皮肤感染、肌肉组织的破坏、呼吸功能障碍和泌尿系结石等。据报道，南非女演员Princess Shyngle为了保持22英寸的纤细腰部，长期使用束腰带，但是不久前她因为束腰带来的肾病入院接受治疗。
无论男女，随着年龄的增长，腰围是会逐渐增加的，这是因为激素水平的降低和代谢能力的降低所致。通过适当锻炼和饮食调理是可以控制腰围，但千万不要违反自然规律，一味去追求“A4腰”，以免危害自己的健康。
坚持腹式呼吸，有助打造健康“小蛮腰”
其实，想要腰部纤细而又有力量，就需要经常锻炼腹橫横肌，坚持进行腹式呼吸：
1.两手放在小腹上，吸气时鼓起小腹，吐气时小腹收缩，这样吐气的时候小腹就缩小了，而且那种收缩的感觉就来自腹横肌。
2.仰面平躺，双膝呈90度角弯曲，双手放在腰腹上，腹肌收紧；上半身缓缓向上，与此同时轻轻吐气，做腹式呼吸，然后再缓缓落下归位，此时动作一定要慢。动作每次可连续做5次。只要每天坚持做，一周之后就会感觉腰腹渐渐变小了
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苛求“A4腰”，当心少肌症
■ 王萌
专家提醒,“ A4腰”娱乐一下可以，千万不要被“以瘦为美”的观念绑架，因为女性过分偏瘦，可能会患上“少肌症”。
少肌症是一种随年龄增加，以骨骼肌肌纤维质量下降、肌肉力量减小、肌肉耐力及代谢能力下降、结缔组织和脂肪增多等为主要特征的增龄性退行性病征，是老年人常见也常被忽略的疾病。50岁以后，人的骨骼肌量平均每年减少1%-2% ，估计60岁以上老年人慢性肌肉丢失约30%，80岁以上为50%，而肌肉丢失30%将影响肌肉的正常功能。
少肌症主要表现肌肉松弛，皮肤皱褶增多，体重下降，虚弱，抵抗力下降等。导致少肌症，过度减肥和营养不良是最重要的原因。为预防少肌症，女性平时应注意多补充几种营养成分：
1.补充优质蛋白。优质蛋白质搭配合理锻炼可以帮助增加和维持体内肌肉含量，乳清蛋白和鸡蛋蛋白均为优质蛋白，若能在普通饮食的基础上每天补充10~20g乳清蛋白，不仅能补充膳食蛋白质的不足，还将有益于防治肌肉衰减症，同时防止肥胖。
2.补充维生素D。维生素D可促进肠道钙磷吸收，在肌肉合成中起到重要作用。
3.加强体育锻炼。体育锻炼能促进肌肉生长。
参见：首页 > 保健版 > 美容瘦身 > 美丽危机 濠电儑绲藉ú鐘诲礈濠靛洤顕遍柛娑卞枤椤╃兘鏌涘☉鍗炲閺夆晜妫冮弻娑樷枎韫囨挴鍋撴禒瀣劦妞ゆ巻鍋撻柛鐘崇〒濡叉劕鈹戦崶鈹炬灃閻庡箍鍎卞Λ娑㈠焵椤掑鐏︽鐐差儔楠炲洭顢旈崨顓炵哎濠电偠鎻徊鎯洪幋鐘典笉闁挎繂鎷嬮崵鍫澪旈敂绛嬪劌闁哥偞鎸抽弻鏇㈠幢閺囩姴濡介柣銏╁灠缂嶅﹪骞婇敓鐘茬疀妞ゆ挾鍋熸禒鎰版⒑閸︻厐鐟懊洪妶鍥潟闁冲搫鎳庤繚闂佺ǹ鏈粙鎺楁倵椤斿墽纾奸柡鍐ㄥ€稿暩婵犫拃鍕垫疁鐎殿喖鐖煎畷姗€濡歌閸撴垶绻涚€涙ḿ鐭婂Δ鐘叉憸閺侇噣顢曢敂钘夘€涘┑锛勫仜婢х晫绮欐繝鍥ㄧ厸濠㈣泛锕ら弳鏇熸叏閻熼偊妯€闁轰礁绉撮悾婵嬪礃椤垳鎴烽梻浣筋嚃閸犳捇宕濊箛娑辨晣缂備焦岣块埢鏃堟煟閹寸儑渚涢柛鏂垮暣閺岋繝宕掑顓犵厬缂備焦顨呴ˇ閬嶅焵椤掑喚娼愮紒顔肩箻閿濈偤鏁冮崒姘卞摋闁荤娀缂氬▍锝囩矓閸喓鈧帒顫濋鐘闂侀潧娲ゅú銊╁焵椤掑偆鏀版繛澶嬬洴瀹曘垽濡堕崶銊ヮ伕閻熸粎澧楃敮妤咃綖婢舵劖鍋ｉ柛銉娑撹尙绱掓潏銊х畼闁归濞€閹粓鎸婃径澶岀梾濠电偛顕慨楣冨春閺嶎厼鍨傞柕濞炬櫆閸嬨劌霉閿濆懎鏆熸俊顖氱墦濮婃椽顢曢敐鍡欐闂佺粯鎼换婵嬬嵁鐎ｎ喖绠ｆ繝濠傚閹枫劑姊洪幐搴ｂ槈闁哄牜鍓熷畷鐟扳堪閸曨収娴勫銈嗗笂閻掞箓寮抽鍫熺厱闁瑰搫绉村畵鍡涙煃瑜滈崜姘潩閵娾晜鍋傞柨鐔哄Т鐟欙箓骞栭幖顓炵仯缂佲偓婢跺⊕褰掑礂閸忚偐娈ら梺缁樼箖閻╊垰鐣烽敓鐘茬闁肩⒈鍓氶鎴︽⒑鐠団€虫灁闁告柨楠搁埢鎾诲箣閻愭潙顎撳┑鐘诧工閸燁垶骞嗛崒姣綊鎮╅幓鎺濆妷濠电姭鍋撻柟娈垮枤绾鹃箖鏌熺€电ǹ啸鐟滅増鐓￠弻娑㈠箳閺傚簱鏋呭┑鐐叉噹闁帮絾淇婇幘顔芥櫢闁跨噦鎷�