这些食物让血管变年轻
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血管老人就老
血管老,人就老。人体就像一棵大树,血管如同根系, 它们保持年轻, 人才能永葆活力。 多吃以下这些食物, 有助保持血管的健康活力。
□受访专家:刘纳(中国企业家健康工程健康教育专家委员会委员)
◆膳食纤维:控压调脂 膳食纤维, 尤其是水溶性膳食纤维可降低血浆胆固醇水平。 流行病学调查证实,充足的膳食纤维可降低冠心病、动脉粥样硬化等心脑血管病的风险。 健康成人每天应摄入膳食纤维25克,代表食物包括秋葵、豆角、金橘、苹果、梨等果蔬,带皮的大豆类(黄豆、青豆等)、杂豆类(扁豆、蚕豆、豌豆等)、全谷类(燕麦、大麦、小麦等)以及坚果类(大杏仁、核桃、花生等)都富含膳食纤维。
每天25克膳食纤维其实不难达标。例如,吃100克粗粮加200克细粮,大约得到6克膳食纤维,500克蔬菜约含10克,250克水果约有5克,再加50克大豆或其制品大概能获取7克, 加起来就能达到28克膳食纤维。如果牙口不好或有胃病,可每天冲服10~20克超细麦麸粉、菊粉等。
◆磷脂:防血管硬化 磷脂是脂蛋白的成分之一, 而脂蛋白好比携带胆固醇的“小船”,可促进胆固醇合理转运与代谢, 防止胆固醇在血管壁沉积。 正常人每天摄入6~8克磷脂比较合适,可一次或分次摄取。如果为了保健需要,可适当增加至15~25克。磷脂在蛋黄、大豆中含量丰富。另外,瘦肉、动物肝脏、葵花籽、亚麻籽、芝麻籽中也比较多。
◆维生素C:抗氧化 维生素C是一种强有力的抗氧化剂,它能有效清除各种自由基和活性氧,可防止血管中脂质过氧化, 减少动脉粥样硬化等心脑血管病。 维C含量比较丰富的食物主要是新鲜果蔬, 如蔬菜中的西兰花、菜花、大白菜等,水果中的山楂、鲜枣、猕猴桃等,都是“维C大户”,尤其是山楂、鲜枣、猕猴桃当属前三甲。 七八个鲜枣大概就能满足每日维C的需要量。
◆钾:天然降压药 高钾膳食对于因钠摄入太多而导致的高血压有一定作用。钾通过扩张血管,降低血管阻力来降低血压, 还能增加尿钠的排泄,从而起到降压作用,能降低心脏病、中风等疾病的风险。钾的推荐摄入量是3500毫克/天, 最好的补钾来源有蔬菜,尤其是绿色叶菜、菌藻类和薯类,以及水果和豆类。 每100克食物中含钾高于800毫克的食物有口蘑、 木耳、黄豆、红豆、葡萄干、扇贝等。 (生命时报)