春季长高有“三宝”
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吃好、睡好、多运动
春季是万物生长的季节，也是宝宝一年当中长高的最佳时期。 为什么春季适宜儿童生长？ 儿科医生表示，冬季寒冷，日照时间短，紫外线少，孩子不容易长个头。 到了阳光明媚的春季，日照充裕，阳光中紫外线的含量很高， 孩子晒太阳接受紫外线的“洗礼”，对长高帮助很大。
□生长分时期 春季孩子长得快 世界卫生组织在一份报告中指出：在一年的不同季节，儿童生长发育的速度是不同的，生长最快的月份是5月， 平均生长7.3毫米，其他季节平均长幅为3.3毫米。
“除了一年内生长速度不同，对于宝宝自身来说，每个年龄段生长速度也是不同的。”宜宾市第一人民医院儿科医生张罡说。孩子出生时，平均身高约为50厘米； 出生第一年内，身高增长速度最快， 平均约增长20—25厘米；1—3岁时，孩子平均每年约增长8—10厘米，至1岁时，身高大约在75厘米，2岁时约为85厘米，3岁时约为95厘米。 3岁后，孩子的增长速度逐渐递减，每年约增长5—7厘米；青春期时，男孩子可长20—30厘米，女孩子可长15—25厘米。青春期后，身高增长逐渐减缓至停止。
□利用规律 父母做好准备工作 每个孩子的生长速度、每月平均长幅都不一样。 了解了这个规律， 父母们就可以利用已经来临的春天， 为孩子的快速生长做好各方面的准备工作。张医生告诉记者，此时要让孩子长得好， 必须要抓住以下三点：
◆均衡饮食：孩子要长高，营养必须跟得上。 但营养饮食不是指大鱼大肉， 而是要保证各种营养素均衡摄入。蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、 纤维素和水这七大营养素要保证， 具体来说， 就是米饭、肉类、奶类、蛋类、豆类以及各种新鲜蔬菜、 水果等合理搭配，每日饮食品种多样，不要偏食。
◆充足睡眠： 睡眠对孩子身高增长起着关键作用。 一般说来， 3至6岁儿童每天睡10至12小时， 小学生10小时，初中生9至10小时， 高中生8至9小时， 对保证孩子正常生长十分有利。 要让孩子睡得够， 睡得好， 每晚最好在10时左右上床， 11时前睡着， 保证在深夜2时到4时期间进入深睡眠。
◆户外运动： 户外运动可以晒太阳， 使紫外线帮助维生素D的转化，同时，适量运动能促进骨骼更好生长。 即便学习任务繁重， 每天还是要确保孩子半小时到一小时的户外运动时间。对儿童来说，户外跑、跳、蹦、踢球都是很好的运动方式，不过不能太剧烈。
需要提醒的是， 孩子长高受先天遗传、后天营养、运动、睡眠、环境、疾病等因素影响。想要孩子科学地增高， 必须尊重人类生长自然规律， 即使要想达到身高上限也必须讲究科学，定期到生长发育医院检查，监测孩子的生长发育， 让孩子不偏离正常的生长发育轨迹。
(华西都市报)