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巧干家务不伤身
http://www.100md.com 2016年5月13日 生命时报
     拖把不能太短,洗碗要用温水

    巧干家务不伤身

    首都医科大学宣武医院骨科副主任医师 王居勇

    为家人准备美味佳肴,把家中收拾得干净整洁,在营造一个温馨的家的同时,长期家务劳动让很多人积劳成疾,腰肌劳损、颈椎病、肩周炎等……其实,无论是长期,还是断断续续地做家务,只要掌握了正确的方法和一些小技巧,就能避免做家务过程中受到不必要的伤害。

    1.拖地累了改擦窗。

    干家务活时,偶尔腰酸背痛,也总想着咬咬牙,坚持把活儿干完了。其实,在干活过程中,如果肩、腰出现酸胀、不舒服,就应该休息或换一种家务活,比如:拖地时间久了,腰有点酸胀,这时可以把拖地停一停,改去擦擦玻璃、晒晒衣服,交替着干家务,对身体的损伤会相应减少。

    2.洗碗、洗衣用温水。

    长期干家务,手指关节总在反复屈伸,关节磨损比较严重,比如:关节囊、肌腱软骨磨损。如果再处在凉、冷环境的刺激下,就容易出现关节局部关节囊发炎、肌腱发炎的情况,导致一些组织增生、纤维化、增厚,关节就会出现形态改变。

    3.拖把不能太短。

    拖地千万不能弯腰过深,长时间处在深弯腰的姿势下,容易对腰部造成损伤。拖地时,身体微微弯曲即可。另外,拖把用着要顺手:拖把的长度要和肩部齐平,不能太短,也不要过长。握拖把时,不要总是同一只手在前,可以交替两只手的前后位置。此外,在拖地过程中,前后左右擦地,腰部可以处于不同的运动过程,也是一种锻炼腰部的方式。

    4.搬东西先下蹲。

    习惯弯腰搬、抬重物可能会损伤腰部肌肉及椎间盘。直腿弯腰拿东西也不可取,因为这时所有脊柱后侧的张力,都由韧带来承担,容易造成腰骶部扭伤。在搬移重物时,正确的做法是:先蹲下来,把身体前倾,双膝微曲,使物体尽量靠近自己的身体,让重力分担到腿部,抬起时,避免腰背用力,主要靠臀部、大腿的力量,可以有效减少腰部负担。

    5.择菜、洗菜小心颈椎。

    洗菜、切菜、炒菜……如果长时间低头忙活,颈背部肌肉一直处在紧张状态,一旦用力不当或受了风寒,颈后部就容易出现酸痛、酸胀、肩胛部不舒服等症状,有时甚至会出现头晕、头痛、心慌、双手麻木等问题。所以,每隔半小时要提醒自己站起来活动活动,变化一下姿势,放松一下颈部的肌肉。另外,如果您的颈椎已经出现不太舒服的情况,请千万要注意颈肩部保暖。

    此外,家中不合适的设施要及时调整,如家里水池、灶台的高度是否合适;不顺手的工具一定要及时更换,如炒菜锅、汤锅会不会太重等,千万别迁就它们,长时间的迁就往往最终会损害自己的健康。▲

    腰酸背痛做做小燕飞

    如果偶尔出现腰酸背痛、脖颈痛的症状,可以试试做“小燕飞”:平趴在硬床上,脸朝下,双臂以肩关节为支撑点,轻轻抬起,手臂向上的同时轻轻抬头,双肩向后向上收起。以此同时,双脚轻轻抬起,腰底部肌肉收缩,尽量用肋骨和腹部支撑身体,坚持3~5秒,复原,休息3~5秒,重复动作。每天5分钟,坚持3~4个月会有明显改善。▲, http://www.100md.com(雷妍)