15种食物左右睡眠考生要注意
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明天将迎来一年一度的高考，可能有的考生会紧张失眠。你知道吗？有15种食物会左右你的睡眠， 考生和家长要注意哦!
□最助眠的7种食物
◆樱桃 美国营养专家克里·甘斯说，“在自然界中， 樱桃是为数不多的含有褪黑素的食物。”褪黑素可以控制人体生物钟，帮助我们进入梦乡。有研究表明，樱桃汁不仅能保证睡眠时间，也可以在一定程度上提高睡眠质量。
◆牛奶 牛奶中含有的色氨酸 (氨基酸的一种)，可以促使大脑分泌出五羟色胺， 这种物质能使人产生睡意。
◆香米 2007年，《美国临床营养期刊》 杂志刊登的一项研究表明， 与吃其他高升糖指数食物的人相比， 睡前4小时吃过香米的人， 进入深度睡眠的速度快了近一倍。研究者推测，这可能是因为升糖指数高的食物能产生更多的色氨酸， 香米表现尤其明显。
◆麦片 美国国家睡眠基金会首席执行官拉塞尔·罗森伯格博士说，用牛奶泡碗全麦麦片，是一个能提高睡眠的好方法。 因为麦片属于碳水化合物有助眠的作用，与牛奶“强强联合”能取得事半功倍的效果。
◆红薯 红薯绝对是助眠的绝佳选择， 它不仅含有丰富的碳水化合物，还含有钾。其他含有钾元素的食物还有土豆、 青豆和木瓜等。
◆香蕉 除了含有部分碳水化合物外，香蕉还含有镁。镁是一种肌肉松弛剂， 它也能助眠。 实际上，香蕉中富含钾，钾不仅能保护我们的心血管， 还可以帮助我们维持神经系统的健康。
◆缬(xié)草茶 缬草能对神经系统起到镇定作用，主产于陕西、甘肃、青海等地。有研究发现，它的根可以加快睡眠速度， 提高睡眠质量。 有些人喜欢用缬草茶和甘菊、益母草等一起冲泡饮用，这些植物中都不含咖啡因， 并且有助眠功效。
□最影响睡眠的8种食物 ◆鸡肉 当你入睡时， 消化系统的运动速度会减慢50%， 而蛋白质会让消化系统的运动速度更慢。 这样你的身体器官会更关注消化系统，而不是睡眠。
◆汉堡 这种食物对睡眠极为不利。 脂肪会刺激胃产生过多酸性物质，造成胃酸回流进食道，还可能伤害心脏。此外，这种油腻的食物不但会软化食道下括约肌，导致人体失去防止食物逆流回食道的重要屏障，还会影响食道和胃在夜间的正常运转。
◆酒类 “任何含有酒精的饮品都会影响睡眠。 ” 罗森伯格博士说，酒精加速新陈代谢，从而增加起夜的次数。有研究指出，女性在睡前每喝一杯鸡尾酒，不仅会平均减少19分钟的睡眠时间，还会减少深度睡眠时间。罗森伯格说，醉酒会加重打鼾，这还会影响伴侣的睡眠。
◆咖啡 罗鲁斯说， 咖啡因是种中枢神经兴奋剂， 睡前喝咖啡可能让你睡不着。不过，由于每个人对咖啡因的耐受度不同，喝多少咖啡会影响睡眠， 在不同人之间会有差异。
◆黑巧克力 黑巧克力不仅卡路里含量高，还含有大量咖啡因。一块约44克的黑巧克力约含12毫克咖啡因，这几乎是10克普通咖啡所含的咖啡因数量。要知道，巧克力含有的可可碱也会引起失眠。
◆碳酸饮料 碳酸类饮料含有甲苯酸钠，这种物质会刺激胃肠道，导致胃酸倒流，从而影响睡眠。此外， 部分碳酸饮料中也含有咖啡因，影响睡眠。
◆红牛 红牛等功能饮料中含有大量咖啡因。 226克红牛就含80毫克咖啡因， 相当于喝了182克普通咖啡。 克里·甘斯建议，咖啡因含量高的饮料， 早晨喝较好。
◆咖喱 不仅是咖喱， 大多重口味的香料都影响睡眠。 一项澳大利亚研究显示， 在晚餐中加入塔巴斯克辣椒酱 (一种美国辣椒酱)和芥末的人，睡眠质量更差。这些香料还会损伤心脏。所以晚餐应吃得清淡点， 少吃加了辣椒、芥末的食物。