考前如何为大脑充电
■ 专家支招
北京大学儿童青少年卫生研究所季成叶教授提醒， 考生饮食应以清淡、好消化吸收为原则。
如何让考生保持最佳的身体状态呢？ 季成叶教授指出，首先要给考生减压，保证睡眠质量以及睡眠时间。 要缓解考生的心理压力，家长要注意自己不能更紧张，否则反而给考生压力。而且，考生的大脑需要充分的休息，才能更加有效地工作。 睡前听一段舒缓的音乐，少吃辛辣刺激的食物， 不要吃得太饱等，都是有助睡眠的好办法。
其次，不要用脑过度。 家长也要提醒考生， 复习了一段时间后， 散步、做操、听音乐，“换换脑子”，让大脑也休息一下。
再次， 家长在为考生准备膳食时，要注意营养均衡，多样化膳食。其一，血糖是大脑的直接能量来源，因此要给孩子每天吃够主食，其中应该有三分之一是粗粮，以保证血糖的缓慢、持续上升。其二，要摄入足够蛋白质，其中的谷氨酸还能起到活跃脑细胞的作用，富含蛋白质的食物包括肉、蛋、奶、大豆及大豆制品。 还要适当补充磷脂酰丝氨酸，有利于集中注意力、改善记忆力。其三，用新鲜的果蔬补充维生素和矿物质。 其四，谨记“山珍海味”进补不科学，饮食要清淡好消化才有利吸收。 吃得过杂、过饱、过于油腻，会给肠胃增加负担，而减少了流向大脑的血液，以致大脑反而供能不足，造成大脑迟钝、思维不敏捷。(京华时报)
北京大学儿童青少年卫生研究所季成叶教授提醒， 考生饮食应以清淡、好消化吸收为原则。
如何让考生保持最佳的身体状态呢？ 季成叶教授指出，首先要给考生减压，保证睡眠质量以及睡眠时间。 要缓解考生的心理压力，家长要注意自己不能更紧张，否则反而给考生压力。而且，考生的大脑需要充分的休息，才能更加有效地工作。 睡前听一段舒缓的音乐，少吃辛辣刺激的食物， 不要吃得太饱等，都是有助睡眠的好办法。
其次，不要用脑过度。 家长也要提醒考生， 复习了一段时间后， 散步、做操、听音乐，“换换脑子”，让大脑也休息一下。
再次， 家长在为考生准备膳食时，要注意营养均衡，多样化膳食。其一，血糖是大脑的直接能量来源，因此要给孩子每天吃够主食，其中应该有三分之一是粗粮，以保证血糖的缓慢、持续上升。其二，要摄入足够蛋白质，其中的谷氨酸还能起到活跃脑细胞的作用，富含蛋白质的食物包括肉、蛋、奶、大豆及大豆制品。 还要适当补充磷脂酰丝氨酸，有利于集中注意力、改善记忆力。其三，用新鲜的果蔬补充维生素和矿物质。 其四，谨记“山珍海味”进补不科学，饮食要清淡好消化才有利吸收。 吃得过杂、过饱、过于油腻，会给肠胃增加负担，而减少了流向大脑的血液，以致大脑反而供能不足，造成大脑迟钝、思维不敏捷。(京华时报)