老人多练“臂跑”摆脱身体虚弱
■ 老年养生
□国家一级健身指导员 汪济祥 坚持有氧运动对于老年人防止衰老十分重要，它能有效刺激血液循环和呼吸系统，提高心、肺功能，从而提高抵抗力，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率等。
一般的有氧运动包括跑步、游泳、快走、太极拳、小球类运动等。 但随着年龄的增长， 一些对心肺负荷较大的运动也逐渐不再适宜老人， 特别是本身体质较弱， 或者之前没有锻炼习惯的老人。 如果运动强度超出了身体承受能力，还会得不偿失，甚至发生危险。
另外，大部分有氧运动是包括下肢在内的全身运动，会加重膝关节的负荷和磨损，并不适合很多有关节炎的朋友。
有氧运动并不仅限于全身运动， 能够有效刺激心、肺功能的运动都有异曲同工之妙，这里推荐一种运动———臂跑。 顾名思义，臂跑就是手臂的运动， 比如甩手、 画圈、击掌、抛球等。 它比其他运动更加温和、安全，对胯关节、膝关节也零损耗， 还可以坐着、躺着进行， 非常适宜体质较弱，年纪较大，有关节炎，或者刚开始加入到体育锻炼中来的老年朋友。
老年朋友注意掌握好以下三要素，臂跑就能达到有氧运动的效果。
1.时间：持续不间断运动的最少时间为15～20分钟，如果身体状况许可， 可适度延长。
2.强度：老年人应将强度控制在自身最大强度的60%，这个以自我感觉稍微有点累为限。不感觉累的话达不到锻炼效果， 如果呼吸有点喘了，则强度过大。
3. 心率： 适宜的心率= (220-年龄)×60%，可在头几次运动的中途测测自己的心率，感受身体在适宜心率时的感觉和运动强度， 以后照此锻炼即可。击掌、抛球、划太极圈、模仿鸟翼的飞翔、模仿拳击的动作，都是推荐的臂跑动作， 可以自由搭配。 (当代健康报)
□国家一级健身指导员 汪济祥 坚持有氧运动对于老年人防止衰老十分重要，它能有效刺激血液循环和呼吸系统，提高心、肺功能，从而提高抵抗力，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率等。
一般的有氧运动包括跑步、游泳、快走、太极拳、小球类运动等。 但随着年龄的增长， 一些对心肺负荷较大的运动也逐渐不再适宜老人， 特别是本身体质较弱， 或者之前没有锻炼习惯的老人。 如果运动强度超出了身体承受能力，还会得不偿失，甚至发生危险。
另外，大部分有氧运动是包括下肢在内的全身运动，会加重膝关节的负荷和磨损，并不适合很多有关节炎的朋友。
有氧运动并不仅限于全身运动， 能够有效刺激心、肺功能的运动都有异曲同工之妙，这里推荐一种运动———臂跑。 顾名思义，臂跑就是手臂的运动， 比如甩手、 画圈、击掌、抛球等。 它比其他运动更加温和、安全，对胯关节、膝关节也零损耗， 还可以坐着、躺着进行， 非常适宜体质较弱，年纪较大，有关节炎，或者刚开始加入到体育锻炼中来的老年朋友。
老年朋友注意掌握好以下三要素，臂跑就能达到有氧运动的效果。
1.时间：持续不间断运动的最少时间为15～20分钟，如果身体状况许可， 可适度延长。
2.强度：老年人应将强度控制在自身最大强度的60%，这个以自我感觉稍微有点累为限。不感觉累的话达不到锻炼效果， 如果呼吸有点喘了，则强度过大。
3. 心率： 适宜的心率= (220-年龄)×60%，可在头几次运动的中途测测自己的心率，感受身体在适宜心率时的感觉和运动强度， 以后照此锻炼即可。击掌、抛球、划太极圈、模仿鸟翼的飞翔、模仿拳击的动作，都是推荐的臂跑动作， 可以自由搭配。 (当代健康报)