最好的运动方式是步行
■ 科学健身
世界卫生组织曾指出，现代人的解剖和生理结构最适合步行，走路是人类最自然的运动。
我国的养生学家也提出“百练不如一走”，长期坚持步行运动，其健身养生之效绝不比苦练死打的习武功夫为差。有人轻视步行运动的功效， 他们认为，只有让人汗流浃背、气喘不定的剧烈运动才有健身的效益。 其实不然，过于剧烈的运动在医学上称谓 “无氧代谢”运动， 对生命体或多或少带来消耗和磨损，老年人尤其不宜。 据美国史丹福大学的一份研究报告，坚持长期的慢运动远比短时间的剧烈运动有实质效益。
步行有助于强化心肌功能、帮助控制血糖、降低坏胆固醇、使硬化血管恢复弹性及促进新陈代谢和增强免疫力。常年坚持步行还有助于体内释放一种化学物质，不仅令人精神欢愉，而且可预防老年痴呆。
步行要领：每天的步行时间不少于半小时，距离不少于三公里。 身体健康的中青年人步速可达至每秒两步；而慢性病患者及长者宜每秒钟一步或每分钟80步。步行运动忌穿紧身衣裤，忌在夜深、浓雾及空气欠佳的环境中进行。
(摘编自香港《大公报》)
世界卫生组织曾指出，现代人的解剖和生理结构最适合步行，走路是人类最自然的运动。
我国的养生学家也提出“百练不如一走”，长期坚持步行运动，其健身养生之效绝不比苦练死打的习武功夫为差。有人轻视步行运动的功效， 他们认为，只有让人汗流浃背、气喘不定的剧烈运动才有健身的效益。 其实不然，过于剧烈的运动在医学上称谓 “无氧代谢”运动， 对生命体或多或少带来消耗和磨损，老年人尤其不宜。 据美国史丹福大学的一份研究报告，坚持长期的慢运动远比短时间的剧烈运动有实质效益。
步行有助于强化心肌功能、帮助控制血糖、降低坏胆固醇、使硬化血管恢复弹性及促进新陈代谢和增强免疫力。常年坚持步行还有助于体内释放一种化学物质，不仅令人精神欢愉，而且可预防老年痴呆。
步行要领：每天的步行时间不少于半小时，距离不少于三公里。 身体健康的中青年人步速可达至每秒两步；而慢性病患者及长者宜每秒钟一步或每分钟80步。步行运动忌穿紧身衣裤，忌在夜深、浓雾及空气欠佳的环境中进行。
(摘编自香港《大公报》)