远离肥胖？ 这六个字就够了!
■ 小胡帮您办
小编：既然专家一再强调，要通过避免肥胖的方式来远离“三高”，肯定有很多年轻爸爸会问，如何远离肥胖？下面我们就请专家来解答一下。
对于如何远离肥胖，市第一医院内分泌科副主任医师彭一指出，应从生活日常入手，最主要是要控制热量摄入、 均衡营养、提高身体基础代谢率，概括起来六个字———“管住嘴，迈开腿”。
“迈开腿”，就是指要加强体育锻炼，运动是保持身材的第一要务，只有运动才可以避免脂肪囤积又快速消耗大量热量，同时还可以帮助调节胆固醇的比例，降低血压，改善情绪，增强心脏功能，可每天坚持1小时以上的有氧运动，并持之以恒，切勿存在“不运动也能轻松减肥”的侥幸心理。如果客观情况导致无法进行剧烈运动， 则可通过长期坚持散步、踢毽子、跳绳、爬山等方式代替。
“管住嘴”，即饮食合理，保证营养均衡。日常饮食要做到“二低一高”，即低糖饮食、低热量饮食、高蛋白饮食，每日有牛奶、瘦肉、鸡蛋、豆制品等高蛋白食物，少吃或不吃糖，多吃蔬菜；合理调配，做到荤素搭配，粗细互配，因时、因地、因人而宜，各类蔬菜、水果、豆类、 杂粮等进行相互调换和搭配；饭前保健，养成餐前吃水果、先喝汤、饭前运动、午餐前睡觉的习惯， 这些都能起到辅助减肥的作用。 (胡程利 尹思思)
小编：既然专家一再强调，要通过避免肥胖的方式来远离“三高”，肯定有很多年轻爸爸会问，如何远离肥胖？下面我们就请专家来解答一下。
对于如何远离肥胖，市第一医院内分泌科副主任医师彭一指出，应从生活日常入手，最主要是要控制热量摄入、 均衡营养、提高身体基础代谢率，概括起来六个字———“管住嘴，迈开腿”。
“迈开腿”，就是指要加强体育锻炼，运动是保持身材的第一要务，只有运动才可以避免脂肪囤积又快速消耗大量热量，同时还可以帮助调节胆固醇的比例，降低血压，改善情绪，增强心脏功能，可每天坚持1小时以上的有氧运动，并持之以恒，切勿存在“不运动也能轻松减肥”的侥幸心理。如果客观情况导致无法进行剧烈运动， 则可通过长期坚持散步、踢毽子、跳绳、爬山等方式代替。
“管住嘴”，即饮食合理，保证营养均衡。日常饮食要做到“二低一高”，即低糖饮食、低热量饮食、高蛋白饮食，每日有牛奶、瘦肉、鸡蛋、豆制品等高蛋白食物，少吃或不吃糖，多吃蔬菜；合理调配，做到荤素搭配，粗细互配，因时、因地、因人而宜，各类蔬菜、水果、豆类、 杂粮等进行相互调换和搭配；饭前保健，养成餐前吃水果、先喝汤、饭前运动、午餐前睡觉的习惯， 这些都能起到辅助减肥的作用。 (胡程利 尹思思)