伏案太累，拔拔脊柱
国家体育总局健身气功管理中心副研究员 丁丽玲
“九鬼拔马刀”是易筋经中的一式，马刀在这里暗喻人体的脊柱。此招式伸筋拔骨适度，呼吸吐纳清晰，充分拉抻脊柱，因而具有整合内脏功能活动、调理体内气机的作用，达到外导形体，内引气血的锻炼效果，对于缓解伏案一族颈肩和脊背疲劳十分有益。
做法：首先自然站立，抬右臂于脑后，中指压住左耳廓，手掌扶按后脑。左手屈肘，手背贴于两肩胛骨之间，指尖向上。然后向右上方抬头，两手位置不变，两肘外展，展胸、展体的同时吸气。这时会感到整个胸腔被拉开，小腹受压收紧，后背紧实。胸腹腔的这种张缩有助于体内气血运转。
接下来屈膝，上体左转，两手位置不变，低头含胸的同时转腰，目视两脚跟之间，体会整个脊柱向侧、向后、向下拧转。两肘有意识地合拢，向下转体的同时呼气。这时会感到胸腔被挤压，小腹松沉。
做完一侧再换另一侧。几次过后，颈肩腰背就会有抻拉、微热的感觉。伏案人群经常做一做，既可保健脊柱，又有助于促进体内气血运行。刚开始练习时不要憋气，可降低动作幅度，调整呼吸频率。此动作对脊柱的刺激较大，高血压和颈椎病人群要量力而行。▲, http://www.100md.com
“九鬼拔马刀”是易筋经中的一式，马刀在这里暗喻人体的脊柱。此招式伸筋拔骨适度，呼吸吐纳清晰，充分拉抻脊柱，因而具有整合内脏功能活动、调理体内气机的作用，达到外导形体，内引气血的锻炼效果，对于缓解伏案一族颈肩和脊背疲劳十分有益。
做法：首先自然站立，抬右臂于脑后，中指压住左耳廓，手掌扶按后脑。左手屈肘，手背贴于两肩胛骨之间，指尖向上。然后向右上方抬头，两手位置不变，两肘外展，展胸、展体的同时吸气。这时会感到整个胸腔被拉开，小腹受压收紧，后背紧实。胸腹腔的这种张缩有助于体内气血运转。
接下来屈膝，上体左转，两手位置不变，低头含胸的同时转腰，目视两脚跟之间，体会整个脊柱向侧、向后、向下拧转。两肘有意识地合拢，向下转体的同时呼气。这时会感到胸腔被挤压，小腹松沉。
做完一侧再换另一侧。几次过后，颈肩腰背就会有抻拉、微热的感觉。伏案人群经常做一做，既可保健脊柱，又有助于促进体内气血运行。刚开始练习时不要憋气，可降低动作幅度，调整呼吸频率。此动作对脊柱的刺激较大，高血压和颈椎病人群要量力而行。▲, http://www.100md.com