产后，别让抑郁的乌云笼罩你
Q3.生二胎会不会复发？
A：至于二胎会不会复发的问题，据统计，在生第一胎时就得过产后抑郁症的产妇，在生第二胎时再次得病的可能性的确颇大。但这并非绝对，如果通过心理咨询让应激源得到减少的，整个家庭增加对疾病的认识，积极地对待疾病，并且在医生和心理师的协助下做一些相关的预防工作的话，产后抑郁症也没那么容易找上门来。
Q4.抑郁症妈妈服药的话会影响到孩子健康吗？
A：很多新妈妈都担心哺乳期服用抗抑郁药会影响孩子的健康。但千万不要因为有这种担心而回避精神科医生的诊断和治疗。告诉医生你的担心，如果是轻度抑郁，医生会建议你和你身边的人应当注意些什么问题，同时采取认知行为治疗(CBT)或支持性的分析治疗。如果是有消极轻生念头的重度产后抑郁，必须服用抗抑郁药治疗。也不必过于担心，因为现在常用的抗抑郁药物在乳汁中的浓度都非常低，对婴儿很安全。医学家和心理学家们大都认为，对婴儿来说，哺乳的益处要远远大于药物可能的不良反应。所以只要在医生的指导下，患病的妈妈们在治疗自己的同时也能正常地哺育小宝宝。
TIPS：产前也可能得抑郁。
你知道吗？除了产后，抑郁症也可能在产前阶段就出现。那么什么是产前抑郁症呢？它容易出现在哪些群体中呢？
产前抑郁症其实相对产后抑郁症来说，患病概率并不高，但是危害往往还高于产后抑郁。在准妈妈身上，其实最为常见的是焦虑情绪。面对一次又一次的产前检查，看着肚子一点点变大，大多数妈妈都会感到十分紧张，甚至对分娩有些恐惧。三类人相对比较容易患上：一是在孕前已经有一些抑郁倾向的妈妈们；二是未婚先孕的妈妈们；三是对产后生活特别没有信心的妈妈们。
PART3 给自己的生活减减压
看来，产后抑郁会给妈妈带来那么多的阴影和伤害，所以做好预防工作，给自己的生活减减压很有必要。可具体又该怎么做呢？让我们通过一个案例来了解一下吧。
情境1：
熙熙27岁，原本性格活泼的她，在得知怀孕后并没有想象中那么喜悦，相反一天天地郁郁寡欢了。好朋友担心她是不是得了抑郁症，于是拖着她去咨询心理师。
“怎么办？怀孕前我只有95斤，现在都120斤了，老公是外貌协会的，我变难看了他会不会不要我了？其实这个宝宝是意外，我原本还想再等几年的，现在职场竞争那么大，电视剧里总是说生完宝宝公司就会变相给自己降职，新入职的后辈又都那么厉害，我这个位置早就有人虎视眈眈，如果我被人取代，是不是就不更没吸引力了？如果家人到时候只关注宝宝怎么办？每次想到这些我都好烦，莫名发火，老公也不开心了，我就更加担心烦恼了。”
有了宝宝后，整个家庭的节奏和重心都会发生改变，特别是随着预产期的临近，因此准妈妈会愈发地焦虑：全家人会不会把大部分关爱给了宝宝？面临的经济压力是不是变大了？ 我是不是变化了很多？
孕期如何调节心态？
在做新妈妈之前，需要付出时间和耐心，学习分娩、哺乳和育婴知识，避免婴儿到来时手足无措，紧张慌乱，这样可以有效减轻的紧张恐惧心理。
新生命的到来会占用妈妈许多时间和精力，妈妈有时会感到精疲力竭，疲劳和缺乏睡眠也容易导致情绪低落。要学会寻求老公、家人和朋友的帮助，比如做饭和做家务，切忌什么事情都想自己去做。
保持良好的健康习惯，哪怕处于月子期间也应该适度锻炼身体，走出户外，散散步，呼吸新鲜的空气，感受温暖的阳光；
保持营养丰富的饮食，多吃谷物、蔬菜和水果，同时注意为自己创造安静、闲适、健康的休息环境；
注意和朋友分享感受，和别的新妈妈聊聊天，相互沟通。这样可以缓解不良情绪，也可以学习到新的应对方式。
情境2：
日子一天天的过去了，熙熙也生下了一位可爱的小公主，虽然事先调整好了心态，但她仍然感到了些许失落：“看着宝宝可爱的模样我也很快乐，我可以接受从十个月的皇后到现在不再受重视的心理落差，因为之前我也做好了思想准备。可是我渐渐发现自己自从生完孩子身体大不如前，肚子上的伤口有时候还会隐隐作痛，胸部也会难受。晚上宝宝的哭闹还总能把自己闹醒，身心俱疲下，即使老公会关心我，可是并没有什么用，宝宝一出生家里经济压力好大，可是我却帮不上忙，好一点的奶粉尿布很贵，实在负担不起，可是不用又觉得对不起孩子。我这几天吃不下睡不着，觉得自己就是一个负担，怎么办？”
熙熙熙在产后暂时出现的这种心理状态是正常的。就算产前有了足够的心理准备和预防，往往真的遇到烦恼，特别是与想象中的有一定的差距，很容易乱了阵脚，心态失衡。
产后如何调节心态？
让爸爸承担一部分照顾宝宝的任务。很多妈妈的产后抑郁是出于觉得丈夫的不作为，当你把一部分带宝宝的重任交给另一半后，妈妈们自己不仅可以轻松一点，而且看着爸爸也在忙碌，不至于心理失衡。
多和闺蜜或朋友出去喝喝下午茶。和闺蜜或朋友聊天，有助于妈妈从抑郁的心理走出来。说话、聊天是很好的排解抑郁的方法。想象着，在一个阳光明媚的下午，去一个美美的咖啡馆喝下午茶，心情自然就会好起来。
看一些喜剧片。在轻松的喜剧中，跟着剧中的人物一起大笑。大笑可以帮助妈妈们排解堆积的不良情绪。看喜剧片也可以给妈妈创造一种比较轻松的心理环境。看着剧中主人公面对生活如此乐观，会使妈妈们原本的消极心态变得积极起来。
管理好自己的身材：有一句话说，忙的时候常常会忘记伤心的事情。当妈妈把注意力稍稍从宝宝身上收回一点到自己身上，比如说管理好自己的身材。妈妈产后都会有点肥胖，这个时候如果制定一个健身计划，让自己每天看上去更苗条更健康，妈妈的心态也会更加的阳光。
妈妈们千万不要……
悲伤的音乐、电影：悲伤的音乐或电影会让你的心情更加犹豫，容易处在忧郁中出不来。循环往复那些忧伤的歌曲对妈妈的抑郁症一点好处也没有。
自暴自弃：很多妈妈产后觉得自己很胖，于是自暴自弃，不愿意打扮或者出门，这种不良的心态不调整，只会加重妈妈的抑郁状态。
经常想一些不开心的事：生活中总有快乐和悲伤。妈妈不要专注于那些悲伤的地方，要学会看到阳光的地方。当你总是停留在不开心的地方时，其实也是在放大这些不开心。
完美主义心态：有谁天生会当妈!很多新妈妈在带宝宝的过程中都会遇到很多挫折，然后怀疑自己是不是一个合格的母亲，甚者质疑自己的能力。这在那些要强的和完美主义的妈妈身上尤其常见。其实完全不必这么想，有谁天生会当妈。大家都事一路摸爬滚打着过来的，很多妈妈都是等宝宝大了才开始发现做妈妈的乐趣。所以，千万别急着否定自己哦!
书籍推荐：
《告别产后坏情绪》(写给妈妈们的产后抑郁急救书)
如果你患有产后抑郁症，那么请不要再默默忍受这份痛苦了。因为已经有千千万万的女性欣喜地发现，产后抑郁症是完全可以被治愈的，而初为人母是充满着由新生命所带来的巨大惊喜和满满的幸福的。在《告别产后坏情绪(写给妈妈们的产后抑郁急救书)》中，产后抑郁症的治疗专家艾瑞尔·达芬医生将为你提供大量你真正需要的信息。她不但会为你澄清人们对于产后抑郁症的种种误解，更会帮助你找到适合自己的治疗计划。
《我战胜了抑郁症》
本书收录了美国前众议员肯尼迪、英国前首相布莱尔的首席顾问坎贝尔、谷歌公共政策主管布尔斯汀、电视脱口秀主持人戈达德以及作者本人等9位国际知名的公众人物走出抑郁症的真实故事，这些故事充满希望和治愈的能量，你可以通过别人成功的故事，来解决自己的问题。这本书不但告诉你如何正确认识抑郁症，而且能够培养你从抑郁中快速恢复的能力。
《轻松告别抑郁症》
本书是美国医学会的专家们为普及医学知识、增强疾病的治疗效果和提高患者生命质量所做出的重大贡献。因其准确性、可靠性和实用性受到欧美国家数千万读者和众多媒体的一致好评。全书共分七章，包括抑郁症的基本概念、抑郁症的类型及其常见症状、抑郁症的病因和治疗方法等。, 百拇医药(本刊编辑部)
A：至于二胎会不会复发的问题，据统计，在生第一胎时就得过产后抑郁症的产妇，在生第二胎时再次得病的可能性的确颇大。但这并非绝对，如果通过心理咨询让应激源得到减少的，整个家庭增加对疾病的认识，积极地对待疾病，并且在医生和心理师的协助下做一些相关的预防工作的话，产后抑郁症也没那么容易找上门来。
Q4.抑郁症妈妈服药的话会影响到孩子健康吗？
A：很多新妈妈都担心哺乳期服用抗抑郁药会影响孩子的健康。但千万不要因为有这种担心而回避精神科医生的诊断和治疗。告诉医生你的担心，如果是轻度抑郁，医生会建议你和你身边的人应当注意些什么问题，同时采取认知行为治疗(CBT)或支持性的分析治疗。如果是有消极轻生念头的重度产后抑郁，必须服用抗抑郁药治疗。也不必过于担心，因为现在常用的抗抑郁药物在乳汁中的浓度都非常低，对婴儿很安全。医学家和心理学家们大都认为，对婴儿来说，哺乳的益处要远远大于药物可能的不良反应。所以只要在医生的指导下，患病的妈妈们在治疗自己的同时也能正常地哺育小宝宝。
TIPS：产前也可能得抑郁。
你知道吗？除了产后，抑郁症也可能在产前阶段就出现。那么什么是产前抑郁症呢？它容易出现在哪些群体中呢？
产前抑郁症其实相对产后抑郁症来说，患病概率并不高，但是危害往往还高于产后抑郁。在准妈妈身上，其实最为常见的是焦虑情绪。面对一次又一次的产前检查，看着肚子一点点变大，大多数妈妈都会感到十分紧张，甚至对分娩有些恐惧。三类人相对比较容易患上：一是在孕前已经有一些抑郁倾向的妈妈们；二是未婚先孕的妈妈们；三是对产后生活特别没有信心的妈妈们。
PART3 给自己的生活减减压
看来，产后抑郁会给妈妈带来那么多的阴影和伤害，所以做好预防工作，给自己的生活减减压很有必要。可具体又该怎么做呢？让我们通过一个案例来了解一下吧。
情境1：
熙熙27岁，原本性格活泼的她，在得知怀孕后并没有想象中那么喜悦，相反一天天地郁郁寡欢了。好朋友担心她是不是得了抑郁症，于是拖着她去咨询心理师。
“怎么办？怀孕前我只有95斤，现在都120斤了，老公是外貌协会的，我变难看了他会不会不要我了？其实这个宝宝是意外，我原本还想再等几年的，现在职场竞争那么大，电视剧里总是说生完宝宝公司就会变相给自己降职，新入职的后辈又都那么厉害，我这个位置早就有人虎视眈眈，如果我被人取代，是不是就不更没吸引力了？如果家人到时候只关注宝宝怎么办？每次想到这些我都好烦，莫名发火，老公也不开心了，我就更加担心烦恼了。”
有了宝宝后，整个家庭的节奏和重心都会发生改变，特别是随着预产期的临近，因此准妈妈会愈发地焦虑：全家人会不会把大部分关爱给了宝宝？面临的经济压力是不是变大了？ 我是不是变化了很多？
孕期如何调节心态？
在做新妈妈之前，需要付出时间和耐心，学习分娩、哺乳和育婴知识，避免婴儿到来时手足无措，紧张慌乱，这样可以有效减轻的紧张恐惧心理。
新生命的到来会占用妈妈许多时间和精力，妈妈有时会感到精疲力竭，疲劳和缺乏睡眠也容易导致情绪低落。要学会寻求老公、家人和朋友的帮助，比如做饭和做家务，切忌什么事情都想自己去做。
保持良好的健康习惯，哪怕处于月子期间也应该适度锻炼身体，走出户外，散散步，呼吸新鲜的空气，感受温暖的阳光；
保持营养丰富的饮食，多吃谷物、蔬菜和水果，同时注意为自己创造安静、闲适、健康的休息环境；
注意和朋友分享感受，和别的新妈妈聊聊天，相互沟通。这样可以缓解不良情绪，也可以学习到新的应对方式。
情境2：
日子一天天的过去了，熙熙也生下了一位可爱的小公主，虽然事先调整好了心态，但她仍然感到了些许失落：“看着宝宝可爱的模样我也很快乐，我可以接受从十个月的皇后到现在不再受重视的心理落差，因为之前我也做好了思想准备。可是我渐渐发现自己自从生完孩子身体大不如前，肚子上的伤口有时候还会隐隐作痛，胸部也会难受。晚上宝宝的哭闹还总能把自己闹醒，身心俱疲下，即使老公会关心我，可是并没有什么用，宝宝一出生家里经济压力好大，可是我却帮不上忙，好一点的奶粉尿布很贵，实在负担不起，可是不用又觉得对不起孩子。我这几天吃不下睡不着，觉得自己就是一个负担，怎么办？”
熙熙熙在产后暂时出现的这种心理状态是正常的。就算产前有了足够的心理准备和预防，往往真的遇到烦恼，特别是与想象中的有一定的差距，很容易乱了阵脚，心态失衡。
产后如何调节心态？
让爸爸承担一部分照顾宝宝的任务。很多妈妈的产后抑郁是出于觉得丈夫的不作为，当你把一部分带宝宝的重任交给另一半后，妈妈们自己不仅可以轻松一点，而且看着爸爸也在忙碌，不至于心理失衡。
多和闺蜜或朋友出去喝喝下午茶。和闺蜜或朋友聊天，有助于妈妈从抑郁的心理走出来。说话、聊天是很好的排解抑郁的方法。想象着，在一个阳光明媚的下午，去一个美美的咖啡馆喝下午茶，心情自然就会好起来。
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管理好自己的身材：有一句话说，忙的时候常常会忘记伤心的事情。当妈妈把注意力稍稍从宝宝身上收回一点到自己身上，比如说管理好自己的身材。妈妈产后都会有点肥胖，这个时候如果制定一个健身计划，让自己每天看上去更苗条更健康，妈妈的心态也会更加的阳光。
妈妈们千万不要……
悲伤的音乐、电影：悲伤的音乐或电影会让你的心情更加犹豫，容易处在忧郁中出不来。循环往复那些忧伤的歌曲对妈妈的抑郁症一点好处也没有。
自暴自弃：很多妈妈产后觉得自己很胖，于是自暴自弃，不愿意打扮或者出门，这种不良的心态不调整，只会加重妈妈的抑郁状态。
经常想一些不开心的事：生活中总有快乐和悲伤。妈妈不要专注于那些悲伤的地方，要学会看到阳光的地方。当你总是停留在不开心的地方时，其实也是在放大这些不开心。
完美主义心态：有谁天生会当妈!很多新妈妈在带宝宝的过程中都会遇到很多挫折，然后怀疑自己是不是一个合格的母亲，甚者质疑自己的能力。这在那些要强的和完美主义的妈妈身上尤其常见。其实完全不必这么想，有谁天生会当妈。大家都事一路摸爬滚打着过来的，很多妈妈都是等宝宝大了才开始发现做妈妈的乐趣。所以，千万别急着否定自己哦!
书籍推荐：
《告别产后坏情绪》(写给妈妈们的产后抑郁急救书)
如果你患有产后抑郁症，那么请不要再默默忍受这份痛苦了。因为已经有千千万万的女性欣喜地发现，产后抑郁症是完全可以被治愈的，而初为人母是充满着由新生命所带来的巨大惊喜和满满的幸福的。在《告别产后坏情绪(写给妈妈们的产后抑郁急救书)》中，产后抑郁症的治疗专家艾瑞尔·达芬医生将为你提供大量你真正需要的信息。她不但会为你澄清人们对于产后抑郁症的种种误解，更会帮助你找到适合自己的治疗计划。
《我战胜了抑郁症》
本书收录了美国前众议员肯尼迪、英国前首相布莱尔的首席顾问坎贝尔、谷歌公共政策主管布尔斯汀、电视脱口秀主持人戈达德以及作者本人等9位国际知名的公众人物走出抑郁症的真实故事，这些故事充满希望和治愈的能量，你可以通过别人成功的故事，来解决自己的问题。这本书不但告诉你如何正确认识抑郁症，而且能够培养你从抑郁中快速恢复的能力。
《轻松告别抑郁症》
本书是美国医学会的专家们为普及医学知识、增强疾病的治疗效果和提高患者生命质量所做出的重大贡献。因其准确性、可靠性和实用性受到欧美国家数千万读者和众多媒体的一致好评。全书共分七章，包括抑郁症的基本概念、抑郁症的类型及其常见症状、抑郁症的病因和治疗方法等。, 百拇医药(本刊编辑部)