男人最该做的五个动作
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■ 科学健身
健康的男性，力量和灵活性缺一不可，但锻炼起来却不太容易。 如果你不知道从何入手，那么就从这些姿势开始吧! 美国运动医学会指出，这些动作不但能锻炼全身肌肉，还能有效降低心脏病的发病几率。
◆屈膝弯身
锻炼部位：肌腱、小腿和臀部。
动作要领：双脚并拢，身体向下弯曲。 慢慢屈膝，直至感受到背部有压力感，双手抱紧双臂，深呼吸。 此时， 身体会有一种飘飘然的感觉，放松头部、颈部和肩膀，放慢呼吸、慢慢摆动身体，或轻轻摇头，坚持一分钟，回到站立姿势。
作用：锻炼腿部力量，降血压。
◆坐空椅子
锻炼部位：肩部、胸部和腿部。
动作要领：挺直身体，双脚并拢，手心相对， 双臂顺着头部向上举起，头向后仰。 一边吸气，一边屈膝，然后坐下，仿佛坐在椅子上。 不要让膝盖超过脚趾的部位。 每次吸气都要挺胸收腹， 每次呼气都要向下稍微坐下，承受背部的压力，坚持30秒钟。
作用：加强腿部力量，减少腹部脂肪。
◆跨步蹲
锻炼部位：臀部、手臂和腿部。
动作要领： 左腿向前跨一步，下蹲，双手置于身体两侧，右膝在左脚后跟处，吸气，慢慢从抬起左腿，坚持一分钟，然后换腿重复。
作用：放松臀部肌肉、减少运动损伤
◆左右摇摆身体
锻炼部位：肩部、臀部。
动作要领： 右脚向前迈出一大步，跨步蹲，吸气，手心相对，手臂向上仰，肩膀后倾。 前腿不动，左右摆动身体。 前腿膝部不要超过脚趾部位，坚持一分钟，然后换腿重复。
作用： 加强上肢和下肢力量，锻炼肩部、臀部的灵活性，增强膝盖稳定性。
◆屈膝提臀
锻炼部位：胸部、颈部、脊椎和臀部。
动作要领：弯腰屈膝，双手够到脚后跟。 将手臂放到身体两侧的地板上，手心朝下，一边呼气，一边将臀部向上提，坚持45秒钟，将这一动作重复做3遍。
作用：许多男士肋间肌和胸腔周围结缔组织十分僵硬， 限制了肺活量。 此姿势可使胸部呼吸均匀，放松那些紧绷的肌肉，进而使呼吸更为顺畅和轻松。 随着时间的推移，不断练习桥式可以改善身体各方面活动的表现，有助于缓解上呼吸道组织的压力。 (生命时报)