颈椎不好练抬升运动
对于颈椎不好的中老年朋友来说, 经常练习抬升运动可以增强颈肩部肌肉力量, 保护颈椎, 缓解颈部韧带紧张度。坐在一把带扶手的椅子上, 将双手放在椅子扶手中间, 支撑起身子, 使腿部和臀部向上抬高, 同时抬头目视前方, 保持这个动作5秒钟, 每天重复15—30次, 颈部酸痛症状即可缓解。
坐着时注意坐姿, 不要躺在沙发上或床上看电视、 看书、看手机。 坐着不要超过40分钟, 多起来走动走动, 让颈部放松, 并低头让下巴尽量靠近胸部, 慢慢旋转颈部, 分别做低头、 抬头、 左转、 右转的动作。 如果条件允许, 游泳或打羽毛球也是非常好的锻炼颈椎的方法。 (新浪)
坐着时注意坐姿, 不要躺在沙发上或床上看电视、 看书、看手机。 坐着不要超过40分钟, 多起来走动走动, 让颈部放松, 并低头让下巴尽量靠近胸部, 慢慢旋转颈部, 分别做低头、 抬头、 左转、 右转的动作。 如果条件允许, 游泳或打羽毛球也是非常好的锻炼颈椎的方法。 (新浪)